[...] wskakuje) * 50 thrusters 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... najgorzej pompki i thrusters , rece mi wymiekaly Fela mam nadzieje ze ja bede pamietac :D miske wstawie potem, poniewaz narazie nie wiem czy zjem wszystko, nie mam jzu oochoty na mieso [...]
Cwiczenia, jedzenie i gen:-). Ja zaczalem machac hantlami 3kg, podciagac sie na drazku, robic pompki i brzuszki w wieku 11-12 lat. I robilem po kilkaset powtorzen niemal codziennie, oprocz weekendow przez jakies 2 lata;-). Cwiczylem bezsensownie, na pewno bylem mega przetrenowany, ale chyba miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku. Mysle ze [...]
[...] 5*5 (clusters) 2 ostatie serie nie culsters, ale z pomoca, jakis Pan sie bardzo poczul i mi nogi przytrzymywal 4. Wznosy z opadu 3*10 10kg +plank side plank pozycja pompki z nogami na pilce klek na pilce 1 min burpees = 29 burpees rozciaganie MISKA 1/2/3 owies 100g, 4 jajka, 50g whey, banan, 3 sliwki 4. indyk, warzywa na parze z [...]
[...] tego było :D Australian Push Ups Podciąganie nachwyt/podchwyt Pompki diamentowe, sercowe, szeroko, wąsko, z podskokiem, klaśnięcia, uderzenia w klatkę piersiową, robiłem pompki i musiałem się odbić i ręce tak na ukos i musiałem tak np dojść do jakiegoś miejsca. L-sit chyba po 10 sec Dipsy tricki/klata Kruk/frogstand Próbowałem back lever, [...]
[...] sie czy nie robie czegos zle.(Nie zeby nie bylo efektow czy cos) Moj trenning wyglada tak: Pompki>Brzuszki>Biceps>Barki>Triceps Czy moge tak trenowac czy lepiej robic 1 dnia pompki i brzuszki, 2 biceps i barki, a 3 triceps? Zalezy mi na dlugotrwalym i efekcie, plus w wakacje nie bede mogl trenowac (praca). No i nie biore zadnych odzywek i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie przerwy. 20 grudnia wyjeżdżam i wracam 5 stycznia. Tam gdzie jadę będę miał do dyspozycji drążek wiadomo mogę robić pompki i biegać. Ogólnie teraz ćwiczę 4x w tygodniu + treningi ręcznej 3x Czuje się trochę ostatnio wypompowany zwłaszcza plecy bo dodatkowo robiłem treningi z podciaganie.pl i mam wrażenie że od jakiegoś [...]
[...] 15x przysiad (bez obciazenia) jak najwiecej obwodow w 20min liczba zrobionych obwodow: 8;-] te podciagniecia to na raty po jednym%-) tylko poioewrsze trzy poszly na raz....pompki i przysiady luz....nastepnym razem urozmaice ten workout o trhrustersy i pomki z klasnieciem\-) ale to nie za szybko bo nawet przy cwiczeniach z obciazeniem wlasnego [...]
Jezoo rób już nadkompensacje,bo do soboty tylko 3 dni zostały. Tam na miejscu sprawdzisz pompki i uginania,może też w wyciskaniu wielokrotnym z ciężarem pompki wystartujesz? Będzie co robić a do tego trening z mistrzami-aż trudno będzie co wybrać. Rafał np poleci mc z deficytu-pewnie Kacper się przyłączy . Normalnie z 5 kamer by mnie się [...]
[...] treningami i pracą nad sylwetką i są raczej długoterminowe :-) Na tą chwile jestem zła że choroba mnie dopadła ale leki które dziś dostałam to zupełnie inna liga niż to co brałam przez ostatnie 2 dni. Jeśli idzie o barki to ucze się robić pompki i bez gadania robię ćwiczenia z treningu na barki, ale może trzeba coś dołożyć/zmienić, jak myślisz?
[...] jednak są dla mnie dużo za proste, po prostu nie czuje ich,a zmęczenia też nie ma, więc przejdę na trudniejsze opcje. ;) wczesniej robilam obwodówki przez 2,3 miesiące pompki, przysiady, wykroki, ćwiczenia na triceps itd, dwa razy w tyg ,tutaj bardzo podobnie widzę, myślałam,że te siłówki są bardziej wymagające niż te obwodziki,które [...]
[...] 07:37:00 Jeszcze przytocze opis z innego tematu w celu wyjaśnień krytykę przyjmuję jak najbardziej jest słuszna ;) 29 listopada Robiłem klatę więc przy okazji machnąłem te pompki i powiem tak zrobiłem to 2 razy, tzn 2 razy nagrywałem to wyzwanie w pierwszym filmiku nie byłem zadowolony z techniki z wykonania a mianowicie choć wydawało mi się że [...]
[...] sie nie zalicza.Takich bez dotykania ziemii co ledwo rece zginac to Ja moge se ze 200 zrobic,tylko takie cos wogoole sie liczy,a pewnie mase ludzi w tym topicu tak robi pompki i potem pisza bajki ze zrobia po 150. Ja to pompki robie dotykajac ziemi i srednim tempem nie naginam najszybciej jak moge tylko tak,zeby to wyglądało jak pompka i dam [...]
[...] skończyć przed upłynięciem godziny to w dziewiątej i dziesiątej dostałam psychicznego doładowania i udało się. Rzutem na taśmę skończony przed godziną 8-) Najgorsze były pompki i inverty #-P I tak cała spocona i zadyszana ale za to bananem na gębie, że dałam radę w godzinę – oczywiście technikę starałam się trzymać do samego końca :-)) Mam [...]
[...] sztangi stojąc 12,5kg(15)/ 15kg(15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 21,3kg(15)/ 25kg(15) C1. wypady 6kg(15)/ 6kg(15) C2. uginanie nóg leżąć 20,3kg(15)/ 20,3kg(15) D. pompki 2 Zaraz po treningu musiałam z 5min posiedzieć na ławce, żeby dojść do siebie. Dzisiaj mam wrażenie, że moje ciało to jeden wielki zakwas. A. technikę wcześniej [...]
[...] do klatki 21,3kg(12)/ 25kg(12) 21,3kg(15)/ 25kg(15) C1. wypady 6kg(12)/ 6kg(12) 6kg(15)/ 6kg(15) C2. uginanie nóg leżąć 20,3kg(12)/ 23kg(12) 20,3kg(15)/ 20,3kg(15) D. pompki 4 4 +15min bieżnia Nie mój dzień. ręce styrane w nocy w pracy dały o sobie znać, przy 70kg coś nie szło i w ostatnich powtórzeniach zaczęłam robić koci grzbiet, więc [...]
[...] 25kg(10)/ 27,3kg(10) 23,6kg(12)/ 25kg(12) C1. wypady 6kg(10)/ 6kg(10)/ 8kg(10) 6kg(12)/ 6kg(12) C2. uginanie nóg leżąc 23kg(10)/ 23kg(10)/ 23kg(8) 23kg(12)/ 23kg(12) D. pompki 4 / 1 3 +15min bieżnia (nogi wysiadły) przy MC nie wytrzymują mi ręce i sztanga wypada (pod koniec poprawiam ich ułożenie praktycznie przy każdym powt/ robię [...]
Pak Man - bo pompki to norma, nietreningowe mam na mysli NIE TRENUJE NA SILOWNI, i wtedy chce brac tak jak pisze. 200 pompeczek to nie duzo, jakbym robil 700-1000 to moglbym pisac ze to dzien treningowy, wiec bez przesady. Jak logicznej to moge nie brac przed pompkami tlyko jak robie pompki to tez rano na czczo 15 g nitro + 5 g mono, najwyzej od [...]
Cykl pod ZAWODY
