pompki i

Dziękuję raz jeszcze8-) i jeszcze poskaczę trochę bo dziewczyny wymiotły dzisiaj w Gdańsku8-)8-) ale fajowo! I wypiska bo się rozleniwiłam;-) 24.09 Interwały+brzuch zrobiłam wytrzymałość (Obli wiadomość przeczytałam później) miękkie nogi a brzuch zostawiłam na wieczór i zasnęłam@-) do odrobienia! Miska: 1 475,8 kcal b: 149,1 g (40,4%) ww: 150,0 g [...]

Nie jest dobrze... Cos mam dziwne przeczucie, ze jakies chorubsko sie wkrotce przyplacze. Potrzebne mi to jak dziura w moscie!!! Ogolny brak energii, zmeczenie, ospalosc i calkowita niechec do jakiejkolwiek aktywnosci... Tak sie wlasnie czulam po przekroczeniu progu silowni. Podejrzewam, ze to po trosze wina wegli w przedtreningowym- jakos [...]

[...] rampa 8 (110kg max) 3a Ściaganie na prostych 4x12 3b Szrugsy 4x10 4.Przysiaganie hummer nautralnie rampa 8 5.WL wąsko 4x6 6.Wyciskanie francuskie 4x12 (401) 7.Diamentowe pompki 3x max Suple przed treningowo kofeina+ba inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina skończyło mi się BCAA i kreatyna, [...]

/SFD/2017/1/12/9e3ef689c4514ecb8213d8a8b1254001.jpg DT klata, barki, bic 1. WL 6x8 2 Pompki poręcze maszyna 4x8-10 3a Rozpiętki maszyna 4x8 3b Wycisk sciskający 4x8-10 4.Wznosy boczne 5x10 z dropami lacznie 30 pwtorzen w serii 5.Wyciskanie siedzac smith 4x15 6.Wznosy w przod z talerzem 4x15 7.Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8.Uginanie sztanga [...]

[...] (brak zapasu o dziwo) 4.Szrugsy maszyna 4x8 x 180kg 5.Ściaganie na prostych ramionach z linkami 4x12 6. WL wąsko 4x8 7.Wyciskanie francuskie leząc 3x12 4.0.1 8.Diamentowe pompki 4x max cardio 25 minut komentarz w plecach mocy troche jest, nie staralem sie zylowac na rekordy, pilnujac by technika byla jak najblizsza perfekcji, w rack pull po [...]

/SFD/2017/3/3/01c97009167a4683a4037104cf815612.jpg PUSH B 1.Wykroki suwnica Smitha 4x16 2a.Wypychanie 4x8-12 2b Wspięcia stojąc 4x max 3 Pompki poręcze 4x8 z obciążeniem 4.WL skos + maszyna 3x10 411 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 6.Wznosy w przód 4x12 7.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 8.Wyprosty jednorącz 3x12 9.Allahy, core komentarz [...]

/SFD/2017/3/10/aba7183604144700915bedf1afdf5912.jpg DT PUSH B 1a.Przysiad bułgarski 3x12 +obciążenie 1b Wspięcia stojąc 5x8 2.Wypychanie suwnica rampa 8 3.Pompki poręcze 4x8 +obciążenie 4.Wycisk sciskający 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc Smith 3x8 6.Wznosy w bok 3x12 7a.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 7b Allahy 4x8-10 8a. Wyprosty 4x8-12 8b Wspięcia [...]

/SFD/2017/4/26/154f192eed1e42e3a32729ae099a56a8.jpg DT Klata+barki+bic 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wycisk ściskający 4x12 2a Pompki poręcze 3x8 2b Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 3.Wyciskanie shmith 3x8 4.Wznosy w przód z talerzem 3x12 5.Wznosy boczne 3x12 6a Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10 6b Uginanie modlitewnik 3x12 7. Uginanie nachwyt [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT 19.06.17 1.WL 4x6-8 2.WL skos dodatni Smith 4x8 3a Pompki poręcze maszyna 3x12 3b Wycisk sciskający 3x12 4.Wyciskanie siedzac 4x6-8 5.Wznosy boczne 4x8-12 6.Wznosy w przód 4x15 komentarz wczoraj szybki trening klaty i barków, miałem 45minut na caly trening, wiec tempo [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.07.17 DT Klata, barki, bic -wl hantle skos dodatn 5x8 -rozpiętki 4x12 -pompki klasyczne 4xmax -wl klasyczn 3x12 -wznosy w przód z talerzem 4x7+7+7 z dropami -wznosy boczne 4x15 + uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie mlotkowe 3x6-8 -uginanie na modlitenwiku [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg na czczo 30 minut cardio, bieżnia pod górkę i ergometr na zmiane po południu siłowy klata i barki 1.WL rampa 6 2.Rzopiętki 3x8 3.Pompki poręcze 3x8 4.Wyciskanie siedząc 3x20 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x20 6.Wznosy w przód z hantlami 3x12 7.Wznosy w bok z hantlami 3x12 [...]

[...] -wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy Smitha 4x15 + szrugsy 4x8 -wznosy boczne z hantlami 4x12 + wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 4x6 -pompki porecze w wersji na triceps 4x8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x6-12 -uginanie mlotkowe hantli 3x8 polecial maly maraton, bo w weekend nie jestem w stanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5 (25kgx5) regres, bo barki niesttey daja o sobie znac, wiec wole dmuchac na zimne, spowolnilem tempo -WL klasyczne 6x8 -Rozpietki maszyna 4x12 -wycisk sciskajacy 3x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie stojac hantle [...]

Skoro trening robisz w obwodach to jakim cudem chcesz jednocześnie robić w seriach ? Sam plan wydaje mi się ok, dodaj tylko ćwiczenie na triceps (pompki z wąstkim ustawieniem rąk albo pompki w podporze tyłem) Wyglądało by to tak: 1 Przysiady 20-25 pow. 2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. [...]

Yoseph proponując biedakowi pompki ukazujesz zerową wiedzę na temat tej kontuzji. Zanim doradzisz pomyśl - będąc w stanie robić pompki będzie w stanie przeprowadzić normalny trening - kilka miesięcy treningu na ciężarach bliskich zeru, wyuczenie ruchu bo tego trzeba od początku się uczyć gdyż strona operowana jest złożona nienaturalnie i do tego [...]

12.09 w założeniu było lekko miło i przyjemnie... -box squat: 30x12 60x10 90x8 120x5 150x3 180x3 180x2 180x1 -podciaganie nachwytem: x6 +10x6 +20x5 +30kgx4 -pompki na poręczach: x12 +15x8 +30x6 +45x4 z zachwoaniem zapasu -wyciskanie na barki sztangielek: 33kgx12 35kgx8 -wznosy sztangielek z supinacją nadg: 19x12 22,5x12 -bramka na klatke: x25 x20 [...]

17.10 B2 -WL dynamicznie 100kgx5 w 5s -pompki na poreczach 5s +35kg do pasa po 5 ruchów -wyciskanie sztangielek 30,05x6(cięzko w hooy) 33kgx6 35kgx6 36x6--> filmik 40kgx4 -facepull i wznosy w opadzie tył barów 3 super serie -brzuch 5s 1. lepiej szły ostatnie serie 2. dosc lekko ale nie widze potrzeby ziwkeszać 3. 40kg szmaty pokonane... taki [...]

To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]

13.11.2013 - TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30 1b. Uginanie sztangą na [...]

[...] mi te cwiczenie 6.nie mam warunkow do wykonania tego cwiczenia.. zestaw B 1.zgodnie z planem 2.zgodnie z planem 3.zgodnie z planem 4.i tu jest najgorzej zrobie tylko 2 pompki (jezeli mozna to tak nazwac) wiec odpada.. wiec postanowilem zastapic to wtciskiem wasko lub cos innego to co zaproponujecie 5.ty tez lipa 3 razy sie podciagne, [...]