pompki i

Wczoraj bylam cały dzień z chłopakami sama ale wieczorem padli mi tak szybko że dałam radę jeszcze jogę przed spaniem zrobić. B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 25 40 45 55 60 R. 20 25 40 45 50 57,5 16 2x12 2x16 2x16X7 goblet Kettle 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 8 8x 8+4 7 7 8 8 8x 6+6 8x 8+4 [...]

Klatka + biceps - Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 - Rozpiętki 2x 10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 12,10 - Dipsy 2x 10,8 - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2x 15,12 - Uginanie ramion ze sztangą 2x 12,10 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x 10,8 - PRZEDRAMIONA - [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 2x65 Push press- 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 2x90 Zarzut z klocków 4x60 3x70 3x80 2x90 2x95 Przysiady z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x120 Wspięcia na palcach (sztanga na plecach) 15x140 15x160 30x180 Pompki na poręczach 10x 5x5kg 5x15kg 5x25kg 5x35kg Unoszenie nóg z hantlem 10x [...]

rwanie 82 podrzut 110 dociskanie w siadzie 120 wykroki ze sztanga z przodu 140 ciąg rwaniowy 160 końcówka siadu przedniego 210 wiosło w seriach 125kg i pompki 30kg z zapasem coś jeszcze ?

Trening B 85% część lekka wybicia na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135 +z klocków 3x150 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu [...]

Dzisiaj tez zamknięte wszystko :/ Poszedłem na starą siłkę i zrobiłem tr B średnio-lekko bo na normalny to nie było szans. wybicia do 80x2 wykroki do 100x5 pompki z 2 klasnieciami rwanie do 60x2 zarzut do 80x2 ciąg do 110x2 wiosło 4x8x90 W pon zrobię tr B już normalnie

Trening B 90% część lekka wybicia na nożyce 3x50 5x5x65 wykroki ze sztanga z przodu 3x65 5x5x85 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 2x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x145 +z klocków 2x160 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 2x8x125 [...]

Trening B 80% część lekka wybicia na nożyce 3x50 2x60 5x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 5x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 4x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 4x92.5 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 4x128 + z klocków 4x140 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu [...]

[...] rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 wiosło jednorącz półsztangą 5x50 3x8x72.5 część lekka wybicia na nożyce 2x40 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz rwanie dobrze i pewnie poszło, wszystko za 1 razem zarzut ok, trochę za wolny [...]

[...] 2x3x60 2x3x65 2x3x70 wybicia na nożyce 2x60 2x70 2x3x80 2x3x90 2x3x95 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 3x3x100 3x3x105 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 3x3x100 3x3x110 3x115 pompki z 2ma klasnięciami 5x5 komentarz Rwanie trochę*****owo bo siniaka sobie zrobiłem ostatnio na biodrze Wybicia elegancko ciąg i przysiady lajt, z siadów mam filmik z [...]

[...] leżąc 1x24 24x30kg Wyciskanie leżąc 2x20 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x35kg/10x35kg/10x35kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + aeroby dziś w formie treningu "Tabata" (trening zasugerowany przez "Nowego" (zła pogoda na zewnątrz oraz treningi w domu) [...]

[...] leżąc 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + rowerek godzinka http://www.youtube.com/watch?v=mFCByuJNoE8&feature=player_embedded Mała motywacja [...]

[...] nóg leżąc 1x24 24x30kg Wyciskanie leżąc 2x20 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x35kg/10x35kg/10x35kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek http://youtu.be/sVOSkTS9BM4 http://youtu.be/3NITK9YWVD0 http://youtu.be/7g7v99w2ipg http://youtu.be/YQZFpEPYvsE [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x35kg/10x35kg/10x35kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + rowerek 2 godzinki http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" [...]

[...] leżąc 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" [...]

[...] nóg leżąc 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + bieg 30 minut http://liczniki.org/gif2/an-F22SzkolaF22-00cc33ffffff00003340022-1-1-1002-black020.gif' width='195' height='51' alt=""Szkola"" [...]

[...] przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) – ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 serii po 1 powtórzeniu), potem drugie ramię pompki z odbiciem, można klasnąć w dłonie (5 serii po 3 powtórzenia) czwartek: sprint [...]

[...] unoszenie z opadu, no i przy tricepsie mi się nie podoba to że masz w sumie 3 różne ćwiczenia na dość małą partię - skupiłbym sie na dwóch angażujących wszystko - jak już chcesz wyciąg np. właśnie wyciąg i pompki, w czwartek też pompki, albo wyciąg (lepiej pierwsze - ruszy też klate) POzdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-04-08 22:36:50

[...] Uginaj sztangę podchwytem,później mogą być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie charakteryzuje się potężną dźwignią.

[...] Uginaj sztangę podchwytem,później mogą być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie charakteryzuje się potężną dźwignią.