pompki i

[...] 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 9.brzuch(wedle uznania, ale ostro, proponuje [...]

[...] pompek (20 i 3 min przerwy, 20 i 3 min przerwy, 20 i 3 min przerwy) poczym zjadlem skormne sniadanie i poszlem do szkoly po powrocie zjadlem pól talerza zupy po czym robilem pompki i przysiady co okolo 20 min (bylem w stanie zrobic juz 25 pompek i 30 przysiadow - przysiadow liczba u mnie sie nie zmienia ). W 3 dzien zrobilem rano 115 pompek (1 [...]

[...] 8-10 3. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 12-15 SOBOTA: Triceps + Biceps: 1. Francuz sztangą ( kąt ujemny ) 4x12-8 2. Uginania sztanga prosta 4x12-8 3. pompki na poręczach 3x12-10 4. Uginania mlotkowe hantle siedząc 3x12-10 5. Sciąganie linek (wyciąg górny) 3x12-8 6. Modlitewnik prosta sztanga 3x12-8 7. MDS: sztangielki [...]

[...] sezon,więc pasuje wzmocnic się siłowo na następny :) a znajomy mi polecił na to FBW Ten plan został stworzony przezemnie , jakies sugestie poprawki??? A Klatka piersiowa: - pompki na krzesłach szerokie ustawienie rąk 3s - pompki klasyczne 3s - pompki wąskei ustawienie rąk 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki szwedzkie 2s Plecy: - [...]

Witam, proszę o wgląd w mój plan treningowy wasze opinie, oceny rady i odpowiedzi na moje pytania PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi na płasko 12\10\8\6 progresja Wyciskanie sztangi w skosie do dołu 12\10\8\6 progresja Rozpiętki na maszynie 12\12\12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10-12 (3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]

[...] 3x 10x10x10 Triceps: A: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 3x - 12-10-8 2) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - 12-10-8 // pompki w podporze tyłem 3x - 15-10 B: Superseria: 1) Prostowanie francuskie leżąc i prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12-10-8 2) Prostowanie ramion leżąc na ławce [...]

[...] 12, 12, 12 4. przyciąganie drążka (wąskiego, chwyt młotkowy/pionowy) do brzucha, dolny wyciąg- 12, 12, 12, 12 5. martwy ciąg na ugiętych nogach- 12, 12, 12, 12 triceps 1. pompki w podporze tyłem (pompki odwrotne), na ławce lub skrzyni - 12, 12, 10, 10 2. wyciskanie francuskie stojąc-12, 12, 12, 12 3. prostowanie ramion, ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Placy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max Wiosłowanie 5 srii 12/10/8/8/6 Sciąganie linki z wyciągu w staniu 4 serie 12/10/8/6 MC 6 serii 12/10/10/8/6/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12/10/8/6 pompki na poręczach 5 seri max odwrotne pompki 2 serie max ------------------------------------

[...] bardzo prosiłbym kogoś aby pomógł mi z dobrym ułożeniem treningu w domu/parku. Prosiłbym o rozpisanie np. Rozgrzewka - pajacyki 20x itd. Po rozgrzewce trening np. 10x pompki pikowe ,10x podciągnięć na drążku itd. Do dyspozycji mam sprzęty, które znajdują się w parku (2min od mojego domu) oraz masę ciała :) Sprzęty takie jak : Biegacz, [...]

Czesc Na podstawie treningu dla poczatkujacych by Mawashi ulozylem sobie plan treningowy. Zmodyfikowałem go troche bo zamiast baniakow mam atlas i chcialem go tez wykorzystac. Wiek 17 wzrost 177 waga ok.68 staz niby 2 lata z przerwami, a 1 rok prawie bez przerw ( dodam ze cwiczylem swoimi sposobami, nie wiedzialem o tej stronie jeszcze) dieta: [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub [...]

[...] treningu siłowego (chodzi mi o znaczne zwiększenie masy). Oto mój plan treningu siłowego (będę go realizował aż do wieku 19 lat!) rozgrzewka - 2 minuty bieg w miejscu 20x pompki 20x przysiady 5x podciąganie na drążku nachwytem metodą techniczną 5x podciąganie na drążku podchwytem metodą techniczną 5 minut rowerek na leżąco w powietrzu lub 5 [...]

Chciałem ulozyc trening domatora zeby zwiekszyc wytrzymalosc/sile i ogolnie rozwinąc swoje cialo... Dodam ze trenuje boks juz od kilku miesiecy wiec robie takie ogolnorozwojowki caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie [...]

[...] przyżądy: poręcze, drążek 6 uchwytowy, ekspander, ściskacze, sztangielka 8 kg, wioślarz, skakanka. Plan jaki chcę realizować jest następujący: poniedziałek po południu -pompki na jednej ręce z podparciem drugiej ręki 3serie x 10 powt -pompki zwykłe z wybiciem dynamicznym 3x2 -trening sztangielką tricepsa 3x8 każda ręka -brzuch ABS II [...]

Mam pytanie, chce robic FBW ale nie ogarniam o co chodzi z tym podzialem. Chce cwiczyc 3 razy tygodniowo. O co chodzi z tym podzialem? A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem)+ plecak 3s Barki: - Pompki stojąc na rękach 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku (podchwyt szerszy niż [...]

[...] normalnie w nieparzyste glową w dół , czy to dobry pomysł ? czy rozbić to na dwa ćwiczenia ? - rozpiętki ławka pozioma -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki -pompki na poręczach * no niestety zdaje sobie sprawe że dużo straciłem i zawiele tych pąpek nie zrobie (o ile wogóle zrobie , po wykonaniu poprzednich ćwiczeń ) , moze [...]

[...] tyram też łydki/brzuch/przedramie, które w fbw były omijane. Korzystam z okazji, żeby poprawić też inne parametry ;) Mam taki plan: Poniedziałek: - Armstrong (podciąganie + pompki) - Reszta ciała Wtorek: - Armstrong (podciąganie + pompki) - Wybieganie Środa: - Tabata Czwartek: - Armstrong (podciąganie + pompki) - Interwały Piątek: - Armstrong [...]

Witam . Chcę zaprezentować mój plan treningowy do poprawki : Poniedziałek ; KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s po 10 - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 s po 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s po 10 - Pompki z nogami na podwyższeniu 4 s po 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 4 s po 10 - Francuskie Wyciskanie [...]

[...] na ten dzień, o prócz tego przedramię jeszcze w piątek (zapomniałem wcześniej napisać, że mam długie ręce i przedramie u mnie wygląda dosyć mizernie) Wtorek: Klatka 1. pompki na rozgrzewkę 4x nie wiem jeszcze ile dam radę zrobić :) 2. wyciskanie szt. na płaskiej ław. 4x12,10,8,6 3. wyciskanie hantli w skosie 4x10 4. rozpięki na płaskiej [...]