pompki i

[...] czy to jest opłacalne , a mam ochotę połączyć a6w z abs2(bo wykonywanie a6w albo abs2 to dla mnie za mało) . Abs2 bym robił w godzinach popołudniowych a6w wieczorem(20-21) + pompki, ale nie posiadam drążka i do tego czasu z Abs2 chciałbym robić tylko Poziom 1, do którego dodawałbym co tydzień o 5-10 powtórzeń więcej. Druga sprawa polega na tym że [...]

Witam, od 6-7 tygodni ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

[...] orbitreku mógłby mi ktos pomóc ułożyć trening tzn. ile min biegnąć non stop i co ile minut robić sprinty i na ile sekund. BTW co 2 dzień ćwicze w domu taką ogólnorozwojówke (pompki,drążek,brzuchy,grzbiety itp) W jakie dni moge ćwiczyć wytrzymałość i ile razy w tyg przyjmując że ogólnorozwojówke ćwicze PON, Śro, Piątek, czsem niedz. jakby mógł [...]

[...] niewiem jak cwiczyc.Mam 13 lat i chcialem zaczac cwiczyc ale za sztangi sie nie bede bral bo to niezdrowe w moim wieku.Chcialbym sie dowiedziec ile razy dziennie robic pompki,brzuszki,hante podnosic.Czy cwiczyc rano i wieczorem czy moze raz dziennie ??ile seri i po ile ??Poprostu powiedzcie mi jak zabrac sie za cwiczenia w moim wieku.Z gory [...]

[...] się zregenerować mięśniom? 2. Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej i mięśni środkowych klatki? Mam tylko taką ławeczkę do ćwiczeń jak w linku więc może jakieś pompki? http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i3201459698.html 3. Chciałem robić trening na rzeźbę ale jak wiadomo trzeba z czegoś... Mam 15 lat [...]

[...] wykonać jedynie z użyciem drążka i podłogi : ). Wybrałem takie ćwiczenia: 1. bumpers x10 2. superman x10 3. podciąganie podchwytem (zacznę od samej fazy opuszczania) x5 4. pompki judo x10 5. podciąganie nóg w zwisie nadchwytem x10 6. montain climbing x10 To by była jedna seria, w czasie treningu bym wykonywał ich np. 5. Po każdej 1/2 min [...]

[...] 3S 6-10 Nogi: - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3s +łydki 3s 6-10 Tricepsy: -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY OBURĄCZ 2s 6-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-10 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3s max Chciałbym tu gdzieś wcisnąć pompki na poręczach uchwytem V, generalnie im bardziej złożone będą moje cwiczenia tym lepiej.

Witam, czy ten plan na poczatek jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Czy lepiej sobie np rozłożyć plan na bardziej obszerny jak mam teraz czyli wszystkiego po trochu i robię to co 2-3 dni? Zastanawia mnie także czy jak mam np ćwiczenie pompki 3 serie po 15 to czy mam te 3 serie robić od razu (oczywiście z jakimś odpoczynkiem) czy mogę np zrobić inne ćwiczenia i dopiero jak z każdego zrobię po serii to [...]

Witam.. Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]

[...] po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z nogami na krześle itp. Zjechałem od 90kg do 78kg, teraz stoi. Zapotrzebowanie mi wyszło ok. 2100-2600kcal Pytanie: czy wartości odżywcze, które dziennie przyswajam, [...]

[...] i chciałbym podpytać się kolegów o swoją dietę i suplementację. Tytułem wstępu: mężczyzna, 28 lat waga: 81 kg, wzrost: 179 cm biegam 2-3 razy w tyg po 5-6 km od 2 miesięcy, pompki, brzuszki ogółem nie jestem gruby, tylko lekko obtłuszczony (oponka, boczki). siedzący tryb pracy Z pomocą forum rozpisałem sobie dietę do P90X, który stękam już 7 [...]

[...] lat serie pompek dla... no własnie chyba tylko dla dobrego samopoczucia. Jestem typem człowieka który co zje to poprostu przelatuje... z mojej sylwetki jestem zadowolony, pompki tak jakby zbiły mi miesnie, siłe mam wiekszą ale co zrobic gdy na klacie jest zbity miesień i skóra?? potrzebuje waszego doswiatczenia jak dolorzyc troche tłuszczu do [...]

treningi karate mam we wtorki w soboty A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s [...]

[...] plasko 5x5 klatka hantle skos 3x8 rozpietki 3x15 ohp 5x5 wznosy bok 3x8 wyciskanie wasko 3x8 (zamienilem, byl francuz ale mam problem z lokciem po kolizji samochodowej) pompki na poreczach 3x8 lydki 3x20 pull: martwy 3x5 martwy na prostych 3x8 wioslo nachwytem 3x8 podciaganie nachwytem 3x8 wioslo jednoracz 3x8 sztanga do brody 3x8 (barki) [...]

[...] 3x10 łydka 4x15 brzuszki 3x50 unoszenie nóg 3x20 III dzien plecy hantla 3x10 plecy (pompki wąsko) 3x max triceps h. 3x8 triceps s. 3x8 lędzwiowy(prostowniki kręg.) 3x20 martwy ciąg [...]

[...] nadzorem trenera. Treningi mam 3-4 razy w tyg mam możliwość chodzenia na siłownie po nich z której korzystam. W domu tez podciągam się też 3 razy w tyg i codziennie robię pompki. Chciałem skorzystać z jakiś odżywek które mogłyby mi pomóc. Chodzi mi głównie o wytrzymałość do biegu kilometrowego. Co radzicie, co byłoby najlepsze dla mnie? [...]

[...] taka jaka być powinna I jest jeden fakt nie mogę za bardzo przeciążać kręgosłupa bo mam małą konztuzje:/. To będzie trening od podstaw.... bo wcześniej sporadycznie jakieś pompki czy brzuszki robiłam.. Bardzo proszę o pomoc!!:) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 157 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: [...]

[...] i tak jak każdy zaczynam od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal 1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x w tyg drążek pompki.) Chciałem rozdzielić mikroskładniki na kg masy ciała i zastosowałem taką proporcję : 2,5g białka / kg masy ciała 1 g tłuszczy / kg masy ciała 2,7 g węglowodanów / [...]

[...] ruszyć to będzie kiepsko stosowałem wiele metod np progres regres próbuje nawet niekiedy udaje mi się poruszyć moje nogi przysiadami ale nie zawsze zaczynam stosować dla mnie hyba najlepsze ćwiczenia przysiad mc pompki na poręczach i podciąganie . może regeneracjia może dieta ale staram się odpoczywać może ktoś pomoże z dużym doświadczeniem