SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobór mikroskładników do redukcji ---> dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 54 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1559
Wiek: 20
Masa: 83 kg
Wzrost 176 cm
BMR: 2390 kcal
Tkanka tłuszczowa: ok 23 % (19,5 kg) głównie na brzuchu i udach
Cel: Redukcja tłuszczu i masa ok 72 kg

Witam , chciałbym rozpocząć swoją dietę i tak jak każdy zaczynam od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal
1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x w tyg drążek pompki.)
Chciałem rozdzielić mikroskładniki na kg masy ciała i zastosowałem taką proporcję :
2,5g białka / kg masy ciała
1 g tłuszczy / kg masy ciała
2,7 g węglowodanów / kg masy ciała
Razem dało to 2058 kcal.
Dodam jako ciekawostkę, że trenowałem 10 lat , ale po skończeniu kariery miałem dwa lata przerwy i sam sie tak zapuściłem :/
Na razie prosiłbym o ocene ( czy dobrze dobrałem proporcje) a w dalszej( po zaakceptowaniu tej) części ułożę dietę i również po proszę o ocenę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Studia : deietetyka, technologia żywienia w poznaniu. Kilka pytań

Następny temat

PYTANIE apropo zapotrzebowania kcal/doba

WPC zestaw