pompki i

[...] ułożyć swój własny program treningowy , który nie obejmuje żadnych ćwiczeń ze sprzętem.Pytanie : czy można prowadzić skuteczny trening siłowy a nie wytrzymałościowy ćwicząc pompki z np.plecakiem z obciążeniem albo podciąganie też z obciążeniem. Czy takie ćwiczenia mogą być skuteczniejsze od takich na wolnych ciężarach ? Z góry dziękuje.

[...] nie mam możliwości uczeszczania na silownie. Mam zamiar zakupic przynajmniej sztangielki i tutaj zupelnie nie wiem jakie wybrac cwiczenia? Interesuje mnie poprawa srodkowej czesci klatki. I jakie cwiczenia sa najlepsze aby uzyskac "przedzialke" (czy jak tam to nazywacie) na klacie. I czy pompki pomoga coś czy lepiej sobie darowac? Z góry dzięki

[...] w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. Planuję od wtorku zapisać się na siłownię( trening 3x w tyg). Jeżdżę dużo na rowerze i chętnie gram w koszykówkę. Swoją siłę oceniam na bardzo niskim poziomie - nie mogę wykonać poprawnie jednej pompki. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakiś plan treningowy (trening siłowy na początek/redukcja?) Z góry dziękuję!

wiek:16 wzrost:190 waga: ok.70 witam Cwiczylem 8 miesiecy regularnie rbzuszki i pompki.Brak eektu, poza tym, że schudłem.Przyszla wiosna, przestalem i przytylem.Teraz waze ok.70kg, wczesniej 59. Od malego bylem chudziutki.Na klatce w ogole nie mam tluszczu, miesni tez praktycznie zero.Brzuszek tylko skoczyl,zbytnio go nie widac ale w porwnaniu do [...]

Witam ! Z racji, że trenuje 4 razy w tyg sporty druzynowe, 3 dni pozostaja mi na trening silowy. Wykonuje 2x w tyg plan z MH na klatke piersiową ( są to glownie pompki, podczas ktorych angazuje miesnie naramienne) i moje pytanie brzmi czy mogę jednego dnia trenować barki razem z tymi cwiczeniami na klatke, czy po prostu sobie odpusic podczas tego [...]

teoretycznie najlepszym ćwiczeniem na zwalczanie lipo jest wyciskanie sztangi głową w dól szeroki chwytem. bądz ewentualnie pompki na poreczach. duza ilosc powtórzen w serii i krótkie przerwy miedzy seriami.ale czy w praktyce sie to sprawdza? ma ktos za soba udana walke z lipo. oczywiscie odpowiednia dieta to podstawa do tego. ale chodzi mi o sam [...]

Witam wszystkich. Jestem poczatkujacy i mam problem z ulozeniem treningu. Nigdy wczesniej nie trenowalem orprocz postawowych cwiczen takich jak pompki, brzuszki, przysiady itp. Teraz chcialem zaczac troszke lepiej zeby troche poprawic wyglad swojego ciala. Mam 18 lat, waze 74 KG, i mam 178 cm wzrostu. Potrzebuje jakiegos dobrego planu [...]

Mężczyzna Wiek:16 lat Waga: 66kg Wzrost:178 Dobry plan ? Pon Klata-biceps-brzuch Śr Plecy-bary-brzuch Piatek Nogi-triceps-brzuch i jeszcze takie pytanko w te dni w które nie chodzę na treningi robię pompki 4x15 zwykłych i 4x15 na hantlach. Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-23 13:53:56

poprawcie jesli zle rozpisalem.chce robic z priorytetem na lapki -uginania ze sztanga x2 -mlotkowy z hantlami x2 -francuz lezac x2 -pompki odwrotne x2 -wycisk na plasko x2 -wycisk na skosie x2 -podciaganie w szerokim uchwycie x2 -wioslowanie hantla x2 -wyciskanie z przed klatki x2 -wznosy hantelek na boki x2 -przysiad x2 -wspiecia x2 naniescie [...]

Witam! Mam w planach kupno gainera. Jestem ektomorfikiem, mam 178 cm wzrostu, 69 kg wagi. Ćwiczę 2 miesiące, wcześniej 3 miesiące pracowałem na budowie i cały rok robiłem pompki i chodziłem czasem na siłownie. Nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów. Co polecacie? Dodam, że mam dietę - około 3200 kcal. Macie jakieś sprawdzone marki, [...]

Witam. Mialem przerwe od silowni ponad 2 tyg i obecnie czuje straszny spadek sily i wytrzymalosci. Dzisiaj po 3 tygodnaich robilem pompki na poreczach z bociazeniem i tak jak przed przerwa 55kg szlo na 8x dzisiaj ledwo 10x z 40 kg.. Moje pytaie brzmi, czy takie spadkie sa szybko odrabialne? Wiem ze istnieje takie cos jak pamiec miesniowa, ale nie [...]

Witam ćwiczę sobie w domu. Taki zwykły plan prosty sobie wymyśliłem. I zawsze lubie sobie w nocy poćwiczyć i odrazu iść spac. Czy mozna ćwiczyć dosc intensywnie pompki hantle itp i odrazu spac czy lepiej pare godzin przed spaniem to robić. Jak tak to ile godzin prędzej ?

[...] jest jakis sens kupowac odzywke jesli chodze 4 razy w tygodniu na basen? mam 184cm wzorstu i 65kg czyli jestem strasznie chudy, chodzi mi o to zeby troche zgrubnac i miec wiecej sily ;d, na silownie sie nie wybieram lubie tylko aerobowe cwiczenia, czasami przejde sie na scianke, pobiegam, porobie pompki, jesli tak co kupic gainera? jakiego? ile?

[...] wakacje czyli az 2 miechy nie bede mial mozliwosci chodzic na silke. wiec mam pytanie jakie domowe cwiczenia moge wykonywac zeby jako tako utrzymac sie w formie? zaznaczam ze nie chodzi mi o jakies nie wiadomo co, ot taki trening gdyz czaasu bede mial sporo i chcialbym cos robic. czy brzuszki cos wogole daja? lub pompki? z gory dziekuje za odp

[...] mnie sa troche suche ), chcialbym tez powiekszyc klatke piersiowa i wzmocnic i uwidocznic miesnie brzucha zaczalem zrobic A6W(nie mam duzej tkanki tluszczowej ale jednak troche tego jest zwlaszcza a dolnych czesciach) robie tez pompki i cwicze codzienie (nieduzo) na laweczce poleccie jakies cwiczenia na to dietke moze jakas z gory dzieki :D

[...] kg Własnie zacząłem mieć dietę, kiedyś byłem szczupły lecz troszkę się zaniedbałem. Moje pytanie to jakie ćwiczenia wykonywać W DOMU na uda i brzuch. Ponieważ klatki, rąk nie mam grubych. Najgrubsze mam uda i boczki,brzuch. Czy tez ćwiczenia już teraz wykonywać czy ja schudnę? Moja dieta ma dopiero kilka dni. Opłaca sie robić pompki ? Dadzą coś?

[...] zaczyna się od zera, więc zaopatrzyłem się w hantle 5 kg, tak na dobry początek... mam pytanie, a zarazem prośbe... czy mógłby ktoś napisać mi jakiś mały plan ćwiczeń, bo szczerze, nie wiem jak dobrze się za to zabrać... pompki, brzuszki, 6 weidera... jeśli ktoś się zna, a napewno jest na tym forum wiele takich osób, to bardzo proszę o pomoc...

[...] następująco: Poniedzialek - Plecy + Biceps Środa - Klata + Triceps Piątek - Barki + Nogi Sobota - Brzuch. Redukuję, więc biegam codziennie. Czy dołożyć do tego brzuszki + pompki czy będzie za dużo? Ćwicze od miesiąca, ale przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2x w tygodniu po 45 min na wszystko ; d [...]

Witam co sądzicie o takim planie treningowym pod sztuki walki ? Wykonuję dynamiczne ruchy max 7 powtórzeń w 4-5 seriach każde ćwiczenie. A: -Przysiady -Rwanie -Martwy ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi płasko B: -Zarzut -wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangielek w skosie+ C: -Przysiad front -MC sumo z podciąganiem [...]

Witam, robię pompki co 2 dni z nogami na krześle, 7 serii po 20 razy. Ale to przychodzi mi z łatwością i nie wiem już czy zwiększać liczbę serii i robić po 20 pompek czy może mniej serii ale po np. 30? Jak mi radzicie? Nie jestem dobrze zbudowany i w ogóle chce żeby coś było moje piersiowe widać na wakacje. Pomóżcie. Robiłem z hantlami w plecaki [...]