No niestety Viki z tymi podciągnięciami to chyba trochę przegiąłem bo dzisiaj na treningu miało być lekko, ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, [...]
Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]
[...] wolnego bedziesz samoczynnie przybieral na masie miesniowej. Zostanie ci 2 tydzien. To dobry moment na przetestowanie bezciezarowych systemow masowych. Polecam gigant serie bez przerw na kazda partie miesniowa. Np: 1a. Plyometryczne pompki wybijajace w powietrze 1b. Pompki na poreczach 1c. Pompki z nogami wyzej 1d. Klasycznie waskie pompki. Itd.
CZWARTEK 11.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Niektóre ćwiczenia robione sztangą 15kg, bo trening robiony u wuja. A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 10, 10, 7, 4 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 25, 18, 10, 7 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangi 15, 10, [...]
###DZIEŃ 1### 19.01.2009 - Poniedziałek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Ogólnie to od piątku się nie mogłem doczekąć powrotu do diety/ćwiczeń, nakupowałem żarcia, robiłem sobie jakieś dziwne odmiany niektórych ćwiczeń i takie mini-treningi na niektóre partie. Do niedzieli jadłem najczęściej średnio po 3posiłki, wiem że źle, że [...]
03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
dzięki wszystkim za rady - muszę na serio wprowadzić zmiany bo nie dostrzegam żadnego postępu na klacie. w związku z tym połączę wasze rady i: a) rozgrzewka klaty - pompki 30-50 sztuk b) klata płasko - sztangielki c) klata skosem dodatnim - sztanga, mniejszy ciężar i wolniej d) sztanga do klaty ;-)
Na poręczach widać zaangażowanie nie tylko tricepsów - stąd taka przepaść między wynikami w tych ćwiczeniach. Można technikę w pompkach na poręczach bardziej ukierunkować na triceps i wtedy będzie pewnie mniejsza różnica. Jak wchodzisz mocno klatą w pompki to i wynik skacze.
[...] nie będę pisał o tym co np. strongmeni czy crossfitowcy myślą o treningu klaty. mocne barki zawsze się przydadzą. a te 85 kg to nie jest jakieś straszne obciążenie. Ojan waży +65 kg a robi pompki stojąc na rękach, to ta sama zasada. pozatym mam rok na dojście do 85 kg co raczej mi się uda;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-08-19 22:22:18
[...] w miarę poprawnie ale nie wiem czy wykonanie drugiego(zalecany start od 2) był dobrym pomysłem przed wykonaniem ostatnich 2 ćwiczeń (unoszenie przedramion z baniakami i pompki w podporze tyłem) strasznie źle się poczułem, już miałem zrezygnować i odpocząć ale postanowiłem spróbować to dokończyć, unoszenie zrobiłem a w momencie wykonywania 3 [...]
W czwartek robiłem lżejsze nogi + pull. Trening był całkiem ok, aczkolwiek byłem jakiś bez mocy. W nocy już zasypiając załączyło się ssanie, co dało do myślenia, że można pomyśleć o jakimś ładowaniu na dniach 1. Cyclist squat – do 90kg x 11 + drop 2. MCNPN – do 140kg x 7 + drop 3. Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem – rampa do +20kg + [...]
Jak już wcześniej pisałem ostatnie dni chodziłem zasmarkany z powodu przeziębienia(uprzedzam - nie mam objawów koronowirusa) :P W piątek czułem się jeszcze niewyraźnie, więc odpuściłem trening. Wstałem w sobotę gotowy, żeby nadrobić co stracone, a tu info, że pozamykane mam wszystkie sieciówki. Także wsiadłem w samochód, przejechałem 40km do [...]
Dzień 15 Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]
27 dzień Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]
Dzień 30 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 70kgx12 80kgx10 90kgx8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super serie 2 ćwiczenia po 6serii łącznie. 35kgx12 [...]
Dzień 3 ( 1 tydzień) Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] sztangą 5x5 (43 54 65 75 86) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC) -pompki na poręczach -1x10 (CC) -podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC) -dzień dobry 2x15 (60) W WL ostatnie dwa powtórzenia z pomocą, ale jeśli tak będzie mi dalej szło, [...]
[...] - w górę szybko.Jak się nauczysz to możesz na ziemi stawiać odważnik i go podnosić (ciągle przy ścianie) Drugie ćwiczenie to "foka" aka "pies". Figura z jogi. Pozycja jak do pompki, zadzierasz głowę do góry, a potem unosisz tyłek jak najwyżej (stoisz na palcach). Jak już ogarniesz rozgrzewkę, to wyjdź z odważnikiem na dwór i przez rączkę przełóż [...]
[...] Może zaboleć. Albo dziel sobie powtórzenia na kilka faz z planowanymi cofnięciami i zatrzymaniami (1/3 ruchu / 2/3 ruchu), w różnym tempie. No i wrzuć kalistenikę. Zwłaszcza pompki na jednej ręce mogą być skuteczne. Na dwóch też. Możesz unosić nogi, umieszczać je na pudłach, robić pistolety - narzędzi jest mnóstwo. Możesz sobie przeplatać [...]
[...] nadmiar, co w mojej obecnej sytuacji może być trochę niezręczne. Z treningiem górnej części ciała nie mam prolemu, wyciskania rwania i drążek załatwiają sprawę. Do tego pompki z obciążeniem i duble floor press. Jak się zbiorę, to dziś lub jutro zrobię poręcze i będzie prawie komplet. Problem mam z nogami. Mimo iż dzień po treningu czuję [...]
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 1
