Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

a sorki. coś mi się popierdzieliło.






Dobrze czunga że nie jesteś moim wzorem po co komu mocne WL w życiu? co będę się kładł pod samochód i za lewarek robił? albo gram w jakiś futbool amerykański że muszę pizgać jakąś piłką na 100m?
wiem że nie ma sensu Ciebie przekonywać więc nawet nie będę pisał o tym co np. strongmeni czy crossfitowcy myślą o treningu klaty.
mocne barki zawsze się przydadzą. a te 85 kg to nie jest jakieś straszne obciążenie. Ojan waży +65 kg a robi pompki stojąc na rękach, to ta sama zasada.
pozatym mam rok na dojście do 85 kg co raczej mi się uda

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-08-19 22:22:18

20-08-2014r. DT

Dieta: 100% - 4130 kcl z czego 263g białka i 505g ww

Waga po odpuszczeniu drugi tydzień wybiegania ruszyła i wskazuje 85,3.

TRENING: 5x5 11/12

Przysiady - 30x20, 60x10, 100 kgx5x5, czułem na serio że mogę wszystko z tym ciężarem, jest to 80% maksa. schodziłem w dół szybko i wstawałem w miarę dynamicznie. dupsko zdecydowanie poniżej linii bioder. przerwy po 90 sec wystarczyły.

WL - 20x20, 60x10, 90x5, 100x5x4 - to czego ostatnio nie wykonałem dzisiaj poszło spokojnie, nawet zapas został. wpływ na to zapewne miały odciążone przysiady.

Wiosło sztangą - zgodnie z sugestia maćka aby zbilansować klatę przeskoczyłem 5 kg i wlazłem na 90 kgx5x5. nie było to aż takie ciężkie chociaż przy 80 kg zdecydowanie bardziej pochylam tulów i bardziej czuję łopatki.

Podciąganie na szeroko - 10,20,12 x cc. coś mi w lewym barku strzykło i pobolewało po 1 serii.

Francuz sztangą leżąc - 17x27,5; 15,12x30 kg. fajnie czuje mięsień przy tym. przy 35 kg już nie...

Ogólnie w tym tygodniu zakańczam pierwszy cykl 5x5. zrobię jakieś tam krótkie podsumowanie.

ktoś wie jak wejść w drugi cykl bez straty siły? podoba mi się to co się dzieje z organizmem ale wiadomo że nie mogę w nieskończoność podbijać ciężaru. jak dać wypocząć a potem znowu wejść na wysokie obroty? zakładam że 4 tyg splita zniweczyły by progres siłowy?

A dlaczego zakładasz, że split popsułby progres siłowy? Nic bardziej mylnego.

Długi cykl budowania siły można zaplanować na wiele sposobów. Są metody hard - zgodne ze słowami "wujaszka Stalina" - ani kroku wstecz. W tym przypadku choćby nie wiem co nie schodzisz ze zdobytego już ciężaru i w treningu zmiennymi są inne parametry. Inny sposób to na przykład co jakiś czas mały krok wstecz i znów nabierasz rozpędu żeby łamać bariery. Jeszcze inny sposób to co jakiś czas zmniejszasz objętość treningową lub przestawiasz się na poprawę wytrzymałości siłowej dla złapania oddechu i znów odpalasz na maxa jak poczujesz że jest ok. To takie najprostsze. Sposobów jest multum. Można sobie indywidualnie wszystko dobrać i poukładać.

ok więc tak też zrobię. ciężary pozostawię. przygotuje przez weekend sobie plan i poporsze o ewentualne uwagi.

Polecam mój plan jest ok.

kerad37

Polecam mój plan jest ok.

W sumie nie był zły, wprowadzę z 2 modyfikacje i może nim będę robił( tam chyba są z 2 ćwiczenia których "nie lubię" robić) Dzięki.

Wczoraj zrobiłem "ładowanie" ( czyt. wpierdzielanie jak dzika świnia ciasta - imieniny koleżanki i wszyscy z biura nagle się oczyszczają, odchudzają wiec połowa blachy moja) nawet nie liczę kcl bo pewnie wyszło powyżej 4,5 tys w DN

dzisiaj będzie ostatni dzień cyklu 5x5 12/12 trening. nogi odpoczęły ( po redukcji na 80,90%) ale za to cała reszt zaczęła boleć ( plecy oraz barki, ból przemęczeniowy nie kontuzyjny).

Ostatnio było u nas( w ZG) głośno o jednym młodym żużlowcu którego złapano "na koksie". Ja tam w to nie wierzę uczciwe bo młody prowadzony od wczesnych lat z dobrymi trenerami itp. ktoś dał dupy i nie sprawdził jakiegoś supla który zawierał zakazaną substancję X. Dało mi to do myślenia po co w tym sporcie miałby coś takiego robić. jedyne co mi logicznie przychodzi do głowy to regeneracja. jak koleś dzisiaj jeździ w Polsce, jutro w Czechach, w czwartek w Anglii i hgw gdzie jeszcze to musi się dobrze regenerować. Tak wiec młodego nie winię a jedynie jego niekompetentny sztab prowadzący.

Przekładając to na mój przypadek, nie dosypiam co może przekładać się na słabą regenerację i powolny progres. Wiem że tutaj kiedyś chwaliliście tego black devila że na noc fajnie regeneruje. polecacie nadal? na jakiej zasadzie to działa?

Ja sam miewam problemy ze snem z powodu przetrenowania w trakcie przygotowania do maratonu. Treningi 7x w tygodniu musiały kiedyś do tego doprowadzić. Znaczy się już jest ok i wysypiam się, ale jeszcze tydzień, dwa temu zasnąć nie mogłem za nic męcząc się pół nocy i zasypiając na dwie, trzy godziny gdy musiałem wstawać na 6 do pracy...
Sam myślę, czy ten bd nie przydałby się i mnie. Jednak ogólnie żadnych supli poza witaminami i ot (ostatnia porcja dziś) nie biorę.

Chłopaki polecali BD a ja odwrotnie nic mi nie dał -nie polecam

problem ze snem polega na tym że trwa średnio ok. 6 h z przerwami bo żona nie chce odstawić od cycka jednego małego trutnia więc z 3 razy w trakcie nocki się budzę czy chcę czy nie.
czytałem recenzje Maćka oraz pamiętam co kabo i rafał pisali - nie wiem tylko czy sytuacje się pokrywają. testosteronu mi nie brakuje, mam nawet za dużo

Zacznij najpierw od selenu i cynku. Łagodny i bardzo tani zestaw. Jak nigdy nie brałeś to się zdziwisz jak fajnie działa.