pompki i

[...] przed Żaganiem :-) W treningach WW bez wiekszych wyników więc nic nie nagrywam.W tym czasie mocniej ćwiczę ramię szczególnie triceps. Biceps raczej żeby sie troche ponapinał.Ręka u mnie będzie miała priorytet jeszcze przez miesiąc i włącze licznik w WW .Mam nadzieję że będzie co nagrywać szczególnie że codziennie robię też pompki :-))

Takie codzienne pompki nie zaszkodzą?? Wiem, że nie pompujesz od wczoraj tylko pewnie duuuuuużo dłużej. Miskę liczysz? Jakieś wytyczne masz? Czy po prostu chcesz dodać aeroby i "nadal jeść normalnie"?

[...] 7kgx50 -plank 6' -unoszenie nóg do poziomu w zwisie x50 I tyle zmieniłem trening bo jak robię codziennie pompki to dipy z klatką było by za duzo.Teraz dipy z podciąganiem w czwartek.Tak podciąganie to moje kolejne podejście do tego ćwiczenia .Wpisałem się na listę startową na [...]

No trzeba zejść na ziemię pewnie że będzie ciężko masti szykuje nam bardzo liczną ekipę Kolosa ( około 15 osób) .Do tej pory najliczniejsza ekipa z jaką walczyliśmy to było 7 osób.Ja pierdziele szykuje się nie zła jazda :)) Pompki lecą codziennie średnio po 300 powt. w seriach rzadko mniej niż 50 w serii. Dzisiaj było 200 bo ze sztangą byłem [...]

Przed treningiem 210 pompek Na treningu: wyciskanie na poziomej 42,5kgx80 62,5kgx75 50kg w kilku seriach kombinowaliśmy z iti kolejny wariant taktyki do wyzwania majowego pompki wąsko na mini poręczach w 5 seriach po 20 powt. rozpiętki na półskosie w 3 seriach 15kg x10 Jutro luzik a w poniedziałek marsz 60 min. na bierzni + prosty grzbietu + [...]

[...] aerobowe pon.,wt. i pt. pozwalam sobie na trochę więcej pompek. 8 kwietnia zaplanowałem start w Otwartych Mistrzostwach Opolszczyzny z 50kg Open zobaczymy czy to że robie pompki codziennie no oprócz niedziel (od dzisiaj w końcu mamy Post) pomoże w WW czy nie .Po Mistrzostwach Polski Nauczycieli w WW 22 kwietnia zacznę już mysleć tylko o CC do [...]

maceek szczerze dziękuję :-) Treningi lecą zgodnie z planem waga też - 83kg i taką chcę utrzymać.Pompki robię codziennie aż sam jestem ciekaw czy się przełożą na WW. Trening WW trochę zmieniony ze względu na ustawkę z drużyną Kolosa ( 20 maj) też jestem ciekawy czy dobrze wpłynie na wynik z 50kg w 5 min. To się okaże już za 2 dni w Strzelcach [...]

[...] Co prawda pompiarzem jestem z doskoku ale wynik 235x przyciąga jak magnez.Muszę zwiększyć dawkę pompek żeby się do średniaków załapać na zawodach.Fakt pierwsze jest WW ale pompki też będę atakował %-) Wyciskacze nie mają tak silnych brzuchów jak pompiarze więc wyniki w pompkach mieli by dużo gorsze. Ale ciekawe jak pompiarzom poszło by w WW z [...]

No kręciołek czy rotor byle by dawał w kość a właściwie w triceps :-) Jutro jedziemy z iti do Żagania na zawody Street Workout ( podciąganie i pompki ) zobaczymy co sie uda zrobic :-? Filmiki nagramy /-)

[...] rozczarowanie przerwałem po 130 powt.a byłem pewien że pójdzie 150 powt. Za to skośna 50x18kg poszło leciutko okazało się że męczyłem 20kg myśląc że to 18kg }:-( Tak samo 50x9kg unoszenie bokiem zaliczone bez problemu . Dzisiaj spróbuję nagrać pompki tricepsowe do konkursu mastiego. Nigdy tego nie robiłem nawet nie wiedziałem że są takie :-?

No kurcze jak nie startuję to i bałagan w treningach WW {{:-( Pompki cisnę bo myślę o starcie w Głogowie w pompkach na komendę ( MP Zachodniej ) za sztangę chwycę we wrześniu na razie cieszą mnie sztangielki na skosie :-) Dzisiaj miałem małą zabawę zaproponowaną przez dwóch na masie kto więcej razy wyciśnie sztangielki 18kg na skosie oni dwaj [...]

Tak dokładnie tak jak pisze Jawor . Impreza WL ale na koniec są pompki na komendę.Spartan Cup i MP w WW sędziuję to chociaż w pompkach wystartuję :-)

Jaki pochód oczywiście że MARSZ ! 200 pompek ale jakich 100 na raz i 100 po przerwie w nowym zestawie -( 1min. plank wysoki, 30sek. plank niski, 20 pompek w 30 sek. )wykonanym 5 x ciągiem ale za szybko tego pewnie nie powtórzę .Tak sie zawziąłem że uszczerbiłem kawałek zęba od zaciskania }:-( brzuch pełny zakwas . Pompki spokojnie gorzej z [...]

Zgadza się teraz wykonuję częściej pompki na trica :-) Na tej piłce dobrze czuje tricepsy no i nie bolą mnie nadgarstki jak przy" diamentowych". Ciekawy przybór że tez wcześniej na coś takiego nie wpadłem {{:-(

Sobota to głównie trening WW to i pompki w krótkich seriach bo tricepsy nie wytrzymują {:-(

Chciał bym na MP Nauczycieli w WW w kwietniu ważyc 90kg . Pompki robiłem w seriach : 60,40,30,30,30,30,20,20 z przerwą 30sek. Czas zmierzyłem z ciekawości nie zmieniając tempa wykonania specjalnie na tą okazję.Ja wykonuję w piątki serie z akcentem ( chwilowe zatrzymanie na wyproście) a to znacznie zabiera czas ale mocniej daje po tricepsach :-) [...]

Moje wykonanie się nie podobało, to i komentarzy wiele :-) Pierwszy pompki ze sznurkiem wrzucił Drazekm, to pokazałem, że też tak potrafię, choć nie w dużych ilościach. Może jak wrzucisz nagranie z komendami, to ktoś podejmie się próby pójścia na maksa :-)

Dzień 16 Tylko kółko z kolan 18x (2min.20sek.) Codzienne pompki oczywiście też były ale na hamulcu ręcznym przed zawodami :-) Wychodzi około 8s na jedno powtórzenie. Długo. Muszę sprawdzić jak to wygląda u mnie ;-) Tak jak napisałem wyżej |-) ,i tak Iti ,spisuje się na medal --zresztą jak zawsze :-))

Do MP w WW wynik jeszcze da sie do pieścić :-) panteon Możemy nagrac we wtorek a ile powtórzeń i jakie pompki pogłębione czy klasyczne na podłodze ? Będę to robił jako rozgrzewkę przed treningiem WW więc nie przesadzaj z ilością :-D

[...] 50 powtórzeń pompek klasycznych i będziemy co jakiś czas wydłużać nagrywaną serie. Dzień 18 (sobota) Co prawda zawody ale pare ton trochę potu wycisnęło . Dzisiaj codzienne pompki w tym seria 150x zaczynam już wydłużać ilość powtórzeń w serii. Dzień 19 Aeroby : - orbitrek 35min. Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70 65,65kg x 20 - kółko z [...]