pompki i

Trening 6 (6) (18 listopad 2011) Czas trwania: 50 minut i 30 sekund PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 40kg x12 50kg x12 60kg x12 70kg x12 (ostatnio 65kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x10 +7.5kg x10 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x8 +5kg x8 +10kg x8 [...]

Trening 8 (8) 23 listopad 2011) Czas trwania: 58 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 40kg x10 45kg x10 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +5kg x10 +7.5kg x8 +15kg x4 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x10 +5kg x10 +10kg x10 (ostatnio +10kg x8) Francuz leżąc [...]

[...] energie i uwage poswiecac na stabilizacje, bo lubi odwaznik wyjechac w bok i wtedy twarz spotyka podloge :) A jak komu malo wrazen - polecam seiken, czyli popularne w karate pompki ktore wygladaja jak pompki na piesciach, a w rzeczywistosci wykonuje sie je na seiken - knykciach palcow wskazujacego i serdecznego - czyli na powierzchni okolo 2cm [...]

[...] o kilka centymetrów. Można to niwelować uniesieniem nóg. A prawidłowa pompka powinna jednak dążyć do pracy nad sztywnym nadgarstkiem. Na pełnych dłoniach jest fajnie robić pompki na taboretach. No i z uchwytów/kettli nie "skoczysz" do góry. Chyba :-) U Caculina są jeszcze gorsze pompki na zdjęciach. Robi je na nadgarstkach, z dłońmi (palcami) [...]

Czwartek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Klata 5/10 Barki 2/10 Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion [...]

[...] Maks powtórzeń pompek na kółkach gimnatycznych 7/7/6/6 https://www.youtube.com/watch?v=Wzhg-zhaEYQ Kondycja Kettlebell 16kg Wkupne: 30 rosyjskich swingów kettlem 10 rund: 3 pompki w staniu na głowie (z kippingiem) 4 thrustery jednorącz z kettlem 5 scyzoryków Wykupne: 30 rosyjskich swingów kettlem Akcesoria 3 rundy: 10 wykroków bocznych z kettlem [...]

O jeny, dopiero wtorek }:-(. 4 rundy A1. Negatyw pistolsa do 3 abmat 2x10kg 4/4 A2. Wyciskanie kettla 24kg 3x1 prawa 4x1 lewa Kondycja 3 rundy hantla 15kg 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Hang clean& jerk 50 DU (podwójne skoki na skakance) 1' przerwy 3 rundy 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Push press 50 DU (podwójne skoki na skakance) [...]

[...] lewy nadgarstek żeby przejść więc ostatecznie zostałam przy negatywach. Podciąganie z kolei całkiem słabo ale już trochę plecy po kółkach były ruszone także nie będę płakać, pompki też były ciężkie. Wzięłam sobie potem sztangę na kilka próbnych powtórzeń i weszło kurde fajnie, nie zrobiłam więcej na 85kg bo robiłam tym ciężarem tylko raz, dawno [...]

[...] to dwoma na raz. Trochę barki muszę oszczędzać, jutro drugie szczepienie a w piątek tatuaż więc będzie trzeba też nieco zluzować z górą. Na podciąganiu mocno mi łapy puchły, pompki całkiem luźno wchodziły. Kondycja z grupą, wciąż dużo tracę do reszty na bieganiu i dużo nadrabiam na dźwiganiu ale 15kg to już dla dziewczyn z boxa nie jest wyzwanie [...]

Dzięki Viki, popytam znajomków czy ktoś byłby chętny chociaż trójką która biegła Rekruta obiecaliśmy sobie zaliczyć jeszcze Classica tym składem :-). Wczoraj pozwiedzałam nowy lasek z Paatik i jej superancką Piesełą która ma twarz jak zacieszony człowiek :-D. Dzisiaj z rańca jeszcze domowy trejning bo lepiej kontroluję warunki BHP %-). 4 rundy A1. [...]

[...] pewnie przez to, że tyle odpocząłem, a ostatni trening był w takim samym zestawieniu, więc mięśnie mogły się "przyzwyczaić" i niektóre ćwiczenia o dziwo mi lżej szły, np. pompki na 1 ręce. Brata oczywiście nie zabrakło. Założyłem mu dziennik treningowy %-) Może nieco obsesyjnie, ale pomierzyłem mu wszystkie obwody, bo jestem ciekaw jaki będzie [...]

[...] / RAMPA 8 powt. BICEPS/TRICEPS 4x Uginanie ze sztangą / 10-8 powt + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 powt. 3x Uginanie przedramion na modlitewniku /12-10 powt. + pompki na poręczach 8 powt. 3x uginanie młotkowe ze sztangielkami / 12-10 powt. + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 powt. WTOREK NOGI Przysiady przednie / RAMPA 8 [...]

Witam! Tfuuuu. Dzisiaj przyszedłem do domu aby załadować filmiki na youtube tak jak obiecałem. Włączyłem komputer, chce instalować oprogramowanie do aparatu a tu mi wyskakuje błąd krytyczny- ale zacząłem klnąć. Już sobie myślę- wczoraj dzień udany ( no prawie;-0 ) nie było żadnych niespodzianek w szkole a po powrocie z niej obiadek, godzinka [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2019-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 8.12.2011r. Wkurviony nadal jestem, że tak mi forma na basenie spadła. Wpadło dużo słodyczy, ogólnie nie licząc śniadania i tego w szkole to dieta z dupy. Jedyne z czego jestem zadowolony to prezent na mikołajki klasowe ;-) Przód [...]

Dzisiaj miałem okazje zrobić pare filmów z treningu więc zarzuce je w poście pod tym ;) Mam nadzieje że ktoś wpadnie i pomoże mi dopracować technike w każdym ćwiczeniu :) Trening ogólnie mega chamska pompa na klacie i tricach. Wszystko na 100% sił. Pompki na poręczach. (robiłem wczesniej z nogami z tyłu i dokladałem sobie 10kg obciązenia. Dziś [...]

Czwartek Dalej cieżko mi chodzic po schodach - zakwasy na caaałych udach i tyłku. Dzisiaj postanowiłam zrobic rozruch góry, który wyglądął tak: Rozgrzewka Obri - 10min, wymachy, skręty tułowia, przysiady 1 obwód/ 2 obwód Pompki w oparciu o ławeczkę 7 / 7 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 7kgx10 / 8,25kgx10 Wyciskanie siedząc 4,5kgx10 / [...]

czarna_zmora dziękuję i teraz nie zawiodę! Również podczytuję:-) Pozwoliłam sobie odpisać tutaj, za co przepraszam, ale czułam się zobowiązana powiedzieć głośno moje stanowcze NIE tak niskiej dawce ww. Sama na dzień dzisiejszy jem 200 gram (właśnie przed chwilą zjadłam pakę ryżu %-)). W zasadzie od roku tak jem ;-) Go Girl! Podglądam };-) Mis, [...]

Poniedziałek DT HIM, HAM, orbi 8min, przysiady, wymachy Trening A, 3x10 1) Wznosy nóg z leżenia 17x / 17x / 12x 17x / 20x 2) Wspięcia na palce obunóż 32kgx25 / 36kgx20 / 37kgx25 28kg / 30kgx22 3) Przysiady ze sztanga R:18kgx10 / 23kg / 25kg / 27kg 28kg / 30kgx(6+4) 4) wejście na ławkę z hantlami 7kg(wyzsze podwyzszenie) / 7kg(niższe, ok [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok ok - ponownie spięcia na skośnej - brzuch boli niemiłosiernie ok - zwykłe spięcia i unoszenie nóg do świecy ciacha [...]

[...] sztangielek lub sztangi stojąc 3 x 8-10 – wolałabym sztangą, mogę cały plan mieć na sztandze? 5. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 6. odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 8-10 + brzuch Trening B dół 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 3. Hip thrust [...]