pompki i

[...] 3serie 5.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedzac skos dodatni + francuskie hantla siedzac 3superserie 6.Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf5ff483406401f9d3440d6be130a64.JPG [...]

[...] 4serie 5.MCNP 3serie https://www.youtube.com/watch?v=vm_gJuBNC7w&feature=youtu.be 6.Wspiecia na palcach 3serie Bic i Tric 1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski chwyt + pompki na poreczach 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po treningu [...]

[...] - dobrze poszło, chociaż od 6-7 repsa pojawiał się ból w barku. Francuz – w planie leżąc, znowu zrobiony siedząc. Ostatnia seria niżej niż ostatnio. W planie były odwrotne pompki, ale nie zrobiłem już. Wykresy pokazują cały trening (bez rozgrzewki) Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4034043f70854a9985de5c9402bab944.jpg Suple: Na czczo Witaminy + [...]

[...] opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p 6. pompki na poręczach cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p 7.kickback 3kg x 22p/4kg x 15p/5kg x 12p Filmy z treningu: brak Komentarz: Lekki, przyjemny trening :-) Dieta: 1. 100g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 10 LIPIEC DT Dzisiaj dopiero wpiska z wczoraj bo coś stało sie z moim telefonem i nie łączy sie przez kabel z kompem i nie mogłem zrzucić zdjec ani filmików , ale znalazłem fajna opcje w tel dysk google na ktory moge wrzucac zdjecia i filmiki z tel a odbierac na kazdym urzadzeniu wiec [...]

[...] poranne 30 min (5,61km) 20.07.2014 - aeroby poranne 43 min (7km) 21.07.2014 - Przygotowania do wyjazdu + pilates 30 minut - bieg 10 min + 20 min w ogórdku -podciągania, pompki, przysiady pranki etc) 22.07.2014 - powrót + wieczorne szybkie FBW (60 minut) - glikogen - WL/Młotki-Biceps/Francuz/Barki przdó-bok-tył/ (zakresy 20-15/12 po 4 serie) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 25 LIPIEC DT Dziś ostatnia wpiska z testu bo bede przygotowywać podsumowanie :-) Osoby chcące dalej sledzić moje postepowania zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [...]

[...] Off Off Tylko zastanawiam sie czy: a)nie lepiej zrobić najpierw nogi i mc a potem plecki? b) czy 5x5 to nie za duzo dla początkującego? c) co np z takimi ćwiczeniami jak pompki w podporze tylem(tric), przysiady z obciążeniem z wyskokiem itd. Chodzi mi o to czy można takie plany jakoś urozmaicać. Kolejna sprrawa to czy są jakies domowe [...]

[...] hantlą siedzac 4 superserie https://www.youtube.com/watch?v=_v6CQbE95BM&feature=youtu.be 2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie 3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na poreczach 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc + pompki odwrotne 3 superserie BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ca9f49d5a7e146a9ae35acc902cec10d.jpg 7 listopad DT Zakwasy na nogach daja sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie /SFD/Images/2015/12/31/7affb0f98519417faae2b2dd58357fc9.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be [...]

Rafał - widać, że trenujesz do ostatków sił, ale czy przy wl przypadkiem nie odbijesz sztangi od klatki? I wg. mnie pompki robisz zdecydowanie za płytko i za szybko. Widać we frontach problem z utrzymaniem pleców, ale przy tych ciężarach to już jest na prawdę trudne nad tym zapanowac, spróbuj może we frontach chwytu jak do podrzutu, pozwala to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 6 CZERWIEC DT Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4885a0f1e0fb4c6881b6e293fc2e45e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188ae2039bf34dbf94bf24dad6e1d370.jpg [...]

[...] 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego 2. podciąganie na drążku podchwytem 3. wiosłowanie hantlami w opadzie 4. uginanie ze sztangą prostą 5. uginanie hantli z supinacją 6. pompki na poręczach 7. kickback Trening C 1. wyciskanie na suwnicy 2. przysiad klasyczny 3. uginanie siedząc 4. wspięcia na palce siedząc 5. wspięcia na palce stojąc 6. [...]

[...] na bramie linki góra 3 serie 4.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Gigantseria x5 -wyciskanie wąsko 5 powt -francuskie hantla siedzac oburącz 10 powt -pompki odwrotne 15 powt (totalna miazga tricepsa) 2.Linki wyciag górny 4 serie na dobicie PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstaka wyciag górny 3 serie 2.Rozwijanie i zwijanie [...]

[...] sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 20kg x 23p/25kg x 10p/30kg x 6p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p 7kg x 28p/8kg x 15p/10kg x 8p 6. pompki na poręczach cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p 5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 7p 7.kickback 3kg x 22p/4kg x 15p/5kg x 12p 4kg x 20p/5kg x 14p/6kg x 10p Filmy z treningu: [...]

[...] są ćwiczeniem na mięśnie trójgłowe ramienia? 2...... Nie doczytalem tego tricepsowe. sory... }:-( To zamiast tego cwicz moze byc: a)POMPKI W PODPORZE TYŁEM b)zwykłe pompki c)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA __________________________________________________________ 5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 23 MAJ DNT Dziś trening na pełnych obrotach :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95d725bda07f498ebdfedf3459c55dec.png Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie [...]

[...] x 6p 22,5kg x 20p/27,5kg x 9p/32,5kg x 5p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p 7kg x 28p/8kg x 15p/10kg x 8p 8kg x 22p/10kg x 10p/12kg x 7p 6. pompki na poręczach cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p 5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 7p 7,5kg x 14p/12,5kg x 8p/17,5kg x 7p 7.kickback 3kg x 22p/4kg x 15p/5kg x 12p 4kg x 20p/5kg x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 17 LIPIEC DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11d7365e385a4a40b3e5d3e15bcddda6.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dosatni 3 serie ostatnia dropy 4.Przenosy hantlą 2 serie 5.Buterfy 3 serie TRICEPS [...]

[...] 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p 7kg x 28p/8kg x 15p/10kg x 8p 8kg x 22p/10kg x 10p/12kg x 7p 10kg x 16p/12kg x 8p/15kg x 6p 12kg x 14p/15kg x 7p/15kg x 6p + 10kg x 5p 6. pompki na poręczach cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p 5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 7p 7,5kg x 14p/12,5kg x 8p/17,5kg x 7p 10kg x 14p/15kg x 8p/20kg x 5p 12,5kg x 14p/17,5kg x [...]