MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

co to za umawianie na weekendy

wbijaj Łysy na beach cup

Nie tym razem Remik a z checia bym przyjechał , brak czasu niestety

Nie szukaj wymówek, tylko pisz od razu, że się boisz

Czwartek 06-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 3g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch

Session Length 01:27
Weight Lifted 11265 kg



Foto/Video/Komentarz

Mega dopompowywanie trica wyglądało tak (później poszedł jeszcze drop):





pozdro.

pitbull61

Nie szukaj wymówek, tylko pisz od razu, że się boisz

z miłą checia bym sie z wami spotkał na prawde

7 listopad DT

Zakwasy na nogach daja sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie





BICEPS i TRICEPS
1.Pompki na poreczach 3 min



2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie
3.Wyciag górny nachwytem + wyciag górny podchwytem + wyciag górny linki 3 serie łączone



4.Modlitewnik sztanga łamana + sztanga prosta stojąc + modlitewnik hantel młotkowo 3 serie łaczone



5.Pompki odwrotne 3 serie
6.Uginanie przedramion do głowy wyciąg górny 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedząc + linki wyciag górny (tył barków) 3 serie łączone
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
C6 - na wieczór
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
Hi Anabol Protein - na śniadanie
Vitamina C 1000 - (tabletki do rozpuszczania w wodzie, kupiłem w aptece bo coś czułem ze mnie choroba łapie) profilaktycznie w ciagu dnia

Zestaw na trening gotowy





Posiłek przed treningowy - łośoś + ryż + kapusta kiszona[/URL]

PIĄTEK

Kolejny dobry dzień mimo ponurej pogody.
Trening szybki, i intensywne małe ciężary
Jutro szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem, Będzie grubo





PULL

PULL
1a. Yates row 3 x 12-15
1b. Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x max

2a. Przyciąganie klamry siedząc do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12
2b. Rack Chins 3 x max
3. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 1 x max + DS

4. Uginanie przedramion z sztangielkami naprzemiennie młotkowo i podchwytem 3 x 20
5.Uginanie przedramion z sztangą ( wolna faza negatywna ) 3 x 10-12


6a. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 30,40, max
6b. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 30,40,max














1 Posiłek
JAJECZNICA Z WĘDZONA PIERSIĄ
i duuuużo bułek




2 Posiłek
STEJK Z RYŻEM
Do tego sos słodko-kwaśny




3 Posiłek
DOYEBANE PANCAKES
Wyszło tak, że na nich zamknąłem kalorie
naleśniki + banan + whey + miód








- CREASTERON 80 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Czwartek 06.11.2014





1. 3 cale jajka, 30g Whey C6, 100g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 10g oleju lnianego
2. 170g piersi, 100g ryzu
3. 170g piersi, 100g ryzu
4. 170g piersi, 100g ryzu
5. 170g piersi, 100g ryzu
6. 200g makreli, 10g oleju lnianego
7. 50g Micellar Casein




DNT.




5g Creatine Powder rano
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano

Piatek 07.11.2014




5g Creatine Powder
1. 3 cale jajka, 30g Whey C6, 100g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 10g oleju lnianego
2. 170g piersi, 125g ryzu
3. 170g piersi, 125g ryzu
4. 170g piersi, 125g ryzu
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
5. 170g piersi, 125g ryzu
6. 200g makreli, 10g oleju lnianego
7. 50g Micellar Casein




Czworogłowy ud, 20 min cardio

-przysiady na suwnicy Smith’a 5s 6-15powt
-przysiady przednie 3s 10powt
-wypychanie nóg leząc(nogi rownolegle, wasko) 4s 10-30powt
-prostowanie nóg 3s 10-30powt+dropset
-wspięcia na łydki 6s 10-20powt

W przysiadach na suwnicy poszło 200x15 całkiem głebokich więc jestem bardzo zadowolony z treningu




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
26g BCAA Powder po treningu