pompki i

Witam. W związku z brakiem czasu muszę ograniczyć cwiczenia do 2 dni w tygodniu. Mam 25 lat 77kg wagi i 178cm wzrostu. Cwiczę juz około 2 lat z przerwami. Ułożyłem taki plan: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 3s Rozpiętki na maszynie 2s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlami 3s Ściąganie [...]

[...] KLATKA BICEPS -wyciskanie hantli w lezeniu 3x12 -rozpietki 3x12 -przenoszenie ciezaru za glowe 3x12 -wyciskanie hatli chwytem mlotkowym 3x12 -uginanie przedramion 3x12 -pompki 3x12 CZWARTEKPLECY TRICEPS -podciaganie hantli 3x12 -szrugsy 3x12 -wyciskanie hantli nad glowe 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -wyciskanie młotkowym 3x12 SOBOTANOGI [...]

Witam . Jestem w trakcie masy , ale ćwicze czla reduckje i czesc masy ( 5 miesięcy) jednym planem i sila zaczyna stawać pomału. Chciałbym zmienić plan, ćwicze push pull leags push , pull push leags pull. Nogi w skali 2 tyg mam 2 razy a push pull po 3 razy . Push Płaska 3x8 Skos hantle 3x8 Hammer barki 3x8 Pompki poręcze 3x8 Rozpietki 4x12-8 [...]

[...] pomocnych w walce w parterze-bo to najb. lubie Na silownie nie mam czasu , w domu mam troche zelastwa ale teraz to niewystarcza , - moze trening z wlasnym ciezarem- drazek pompki przysiady brzuch....- jak to poloczyc stacyjki??? -czy same treningi judo beda lepsze??- bez cwiczen silowych?? Druga sprawa to bieganie z 2 razy na tydzien moglbym [...]

[...] normalnych pompek mogę robić szeroko i na 3 krzesłach? 2. Zamias podciągania podchwytem na szerokości ramion mogę podciągać sie nachwytem szeroko, drązek przed głowę i za? 3. Zrezygnować z cwiczen na przedramiona, gdyz mam je wycwiczone Chcialbym tez dodac pompki na poreczach i zrezygnowac z pompek wąsko. Jak to wszystko ulozyc by bylo dobrze?

[...] takie ma być założenie. Ćwiczę 3x w tygodniu: poniedziałek: ćwiczenia z ciężarkiem (podciąganie go w pozycji siedzącej z podłogi do szyi) środa: bardzo wolne pompki na kościach coś przypominającego wyciskanie sztangi na leżąco sobota: przysiadów brzuszków Poza tym robię 6x w tygodniu 50-300 brzuszków poza [...]

[...] moze uda mi sie zaltwic, przynajniej jeden, niestety nie mam mozliwosci zamontowania drążka, ani rozporowego, ani do sciany, a sufit mam zbyt niski. Jedyna mozliwoscią bedie podciąganie sie na sztandze zawieszonej na stojakach... Brak poręczy do pompek to tez dla mnei problem, bo dotychszac robilem na trica głownie pompki... Prosze o wasze opinie

[...] leżąc - doprowadziłem swój łokieć do kontuzji. Przerwałem ćwiczenia na miesiąc (do września) i brałem Nutrend Flexit +okłady. Ostatnio zacząłem split i na trice robie pompki na poręczach + wyciskanie francuskie leżąc. Ból niestety powrócił - narazie boli tylko przy francuskim ale boje się że może być tak jak poprzednio, czyli łokieć będzie [...]

[...] klatka + tric wyciskanie plaskie - 8,6,4,2 wyciskanie na skosie gryfem 12,10,10,8 wyciskanie na skopsie hantlami 12,12,12,12 tric: wyciskanie fr- gryf do glowy- 12,10,10,8 pompki na krxzeslach(siedzac) - 12,12,12,12 sr: barki wyciskanie z za karku 12,10,8,6] unoszenie sztangielek w opadzie tlowia : 12.12.12.12 podciaganie sztangi 4 x 15 nogi- [...]

Witam, mam 15 lat. Moj wzrost to 170cm, a waga 50kg na czczo. Aktualnie spożywam gainera oraz krete i staram się bardzo dużo jeść. Co byście zmienili w moim planie? W tym planie robie tez brzuch ale tego nie rozpisałem bo z głowy robię. Również mam pytanie dotyczące treningów w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd [...]

W końcu zdecydowałem się przejść na dietę, więc mam taką do oceny. Do tego mam taki plan treningowy: Środa Nogi: Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Wspięcia na palce Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry Rozpiętki [...]

[...] i ćwiczenia na każdą z wyżej wymienionych partii ( niektóre po angielsku, ponieważ nie umiałem przetłumaczyć :D) brzuch: ABS Biceps: hammer curls, concentration curl, klata: pompki, triceps: kickbacks, dips with 2 benches. Proszę o ocenienie tego planu. Jeżeli ktoś nie wie jak dane ćwiczenie wygląda, łatwo jest je znaleźć :) i 1. Czy ten plan [...]

[...] bo mi takie rzeczy jak rzeźba zostaną a masa nie..... Więc jakie ćwiczenia polecacie??oczywiście siłownie sprzedałem wiec myślalem nad czymś takim jak brzuszki jakieś dobre pompki itp i np co drugi dzień czy coś takiego?? Pomożecie/? chcę szybko złapać formę zeby zrobić tatuaż ipóźniej dalej sobie się rzeżbic na lato wiec powiem że głównie mi [...]

[...] NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie po 8-10 powt Środa: Brzuch: Skłony leżeniu głowa w dół 3 serie po 25 unoszenie nóg [...]

[...] z wyciskaniem nie ma problemu. Również bez problemu robię rozpiętki. Ale wiem, że powinienem jeszcze robić ćwiczenia pod skosem, dlatego jedynie co mi przychodzi do głowy to pompki z uniesionymi nogami. Czy to wystarczy? Jak mam ćwiczyć aby dobrze zbudować obszar zaznaczony na obrazku? http://img29.imageshack.us/img29/2408/image002xj.jpg Uploaded [...]

[...] innej możliwości + biegi. 2. Trening wyglądałby tak: Nogi - Przysiady klasyczne (z pomocą framugi :) ) 3s Plecy - drążek jest, to podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka - pompki na trzech stołkach dobrze na mnie działają 3s Barki - unoszenie hmm... reklamówek z ciężarem na boki 2s Biceps - uginanie ramion z jakimś ciężarem 2s Triceps - [...]

[...] zwykłe bieganie a nie interwały 2. Chce zwiększyć liczbę wykonywanych brzuszków znacie może jakiś efektywny plan treningowy czy jakieś inne ćwiczenia które pomogą mi to osiągnąć ? Mój tydzień wygląda następująco od poniedziałku do piątku Armstrong i w poniedziałek interwał wtorek brzuszki a w weekend aby pompki co myślicie o takim tygodniu ?

Cześć. Trenuje TS od jakiegoś czasu. I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 [...]

mógłby mi ktos podac jakies cwiczenia na klate bez uzywania ciezarow??(bo jestem jeszcze za mlody)i mam jeszcze 1 pytanie: robie 40 pelnych pompek-dlaczego nie moge wiecej sobie przypakowac??robie te pompki(do oporu az mi miesnie nie wytrzymaja) a jakos nie moge pobic rekordu pawelek

[...] 21/21 wtorek klatka triceps wyciskanie plasko 12/10/8 hantle skos 12/10/8 wyciskanie glowa w dol 12/10/8 rozpietki/przenoszenie hantli 12/12/12 wyciskanie wasko 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 francuskie 12/10/8 czwartek barki przedramie wyciskanie 12/10/8 latanie 3x12/3x10/3x8 unoszenie bokiem w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangi + [...]