pompki i

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. 4.wyciskanie sztangi w ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 / 10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4/10 2. pompki na poręczach 4/10 3. wyciskanie "francuskie" sztangielki 4/10. * 2 Dzień (wtorek) GRZBIET: 1.. Podciąganie sztangi w opadzie 4/10 2. unoszenie sztangi w opadzie [...]

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie planu treningowego. Mam 25 lat , 183 cm wzrostu i 85 kg wagi. Doświadczenie z siłownią już jakieś posiadam, ale miałem bardzo długą przerwę (około 3 lat). Aktualnie ćwiczę od 4 miesięcy i chciałbym w sposób profesjonalny ułożyć plan treningowy. Zastanawiam się jaki plan powinienem sobie wybrać , ogólnie [...]

Podstawowy split treningowy wg Frederica Sauvage którym ćwiczył w marcu 2009 Poniedziałek: Plecy, Łydki PLECY: 1) Martwy ciąg 4 x 6-8 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 3) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 4 x 6-8 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 6-8 5) Podciąganie na drążku, do klatki, z obciążeniem 4 x 6-8 ŁYDKI: 1) [...]

[...] jakimś dodatkowym treningiem domatora czy coś. Tak jak mówiłem aeroby wale codziennie oprócz niedzieli naczczo po 1 godzinie. Co możecie mi polecić abym robił dodatkowo? np pompki, lub jakies przysiady czy brzuszki , niestety niemam zabardzo przyrządów więc mogę sie opierać tylko na takich podstawowych ćwiczeniach (zależy mi tylko na [...]

[...] waga 75 kg, nie pale, nie pije, nie ćpam. Uzależnienie - 1 kawa jak wstanę. Przemiana materii bardzo szybka. Siłownia: Brak czasu za daleko. Posiadam w domu drążek i robię pompki 3 serie po 10 (ręce blisko ciała na triceps, dłonie złączone w trójkąt, podstawowe, jedna ręka wyżej, nogi wyżej bądź na płaszczyźnie.) Z góry dziękuję za [...]

Czesc ulozylem sobie trening na mase, co o nim myslicie? Waze 72 kg i mam ok 180 cm jak cos. Poniedzialek - Czwartek: Biceps: • Stojac, naprzemiennie uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 10-8-6-6 • Stojąc, uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4 x 10-8-8-6 • Siedząc, podnoszenie sztangielek [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: BMI 28 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła trzy WF tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening 30 min w domu (sztanga pompki) 20 min biegu wieczorem Odżywianie: kiedyś niezdrowa żywnośc teraz jak warzywa owoce mięso czyli w miarę normalnie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] mi się zmniejsza. Nie mam już ataków i mogę spokojnie uprawiać sporty. Jednak zanim się zorientowałem to wybiły mi 16 urodziny a ja ważyłem 80 kg i nie miałem siły zrobić 1 pompki... Obecnie jestem na diecie, codziennie rano biegam, co 2 dni skacze na skakance i robie abs II. Schudłem 10 kg i mam jakieś wyczuwalne mięśnie brzucha. Ale... cała [...]

[...] 4x 12,10,8,6 unoszenie hantelek w bok 4x 12,12,10,10 arnoldki 4x 10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,8,6 wyprost ramienia w tył w opadzie 3x 12,10,10 pompki francuskie 2x 15 2. Wtorek plecy Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 Drążek ch. neutralny 4x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 Wyciąg 3x [...]

[...] 5 seri sztanga progresja 2)wyciskanie skos 5 seri hantle progresja 3)rozpietki płaska 4x stały 4)wyciskanie w waskim chwycie 3x prog 5)prostowanie na wyciagu 3x staly 6)pompki tyłem 7)brzuch Wtorek: NOGI (UDA) rozgrzewka :przysiady z gryfem 1)Wyciskanie na suwnicy 4x prog 2Przysiad ze sztanga na barkach 5x prog 3)Wykroki ze sztanga na [...]

[...] ramion ze sztanga 3s Przedramie: - uginanie nadgarstkow z gryfem 3s max B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - wyciskanie zolnierskie 3s Tricepsy: - pompki w podporze tylem z ciezarem 3s Plecy: - wioslowanie 3s - dzien dobry 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s - wykroczne ze sztanga 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

Przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). Teraz od miesiąca ćwiczę HST i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. [...]

[...] O to chciałbym prosić Was. Czy moglibyście mi pomóc? Mam 17 lat, jakies 180 cm wzrostu, ważę 60 kilo, jestem raczej szczupły, 2 lata temu przez kilka miesięcy robiłem pompki o ile to ma jakieś znaczenie. Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę. Przede wszystkim w barkach, ramionach i klatce. Następnie je wyrzeźbić. I wyrzeźbić brzuch też [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Triceps (rozgrzewka samą sztangą pierwsze ćwiczenie) wyciskanie francuskie pompki na poręczach Kaptury (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie małym ciężarem) unoszenie ramion podciąganie sztangielek samymi kapturami trochę do tył (lekko się pochylić do [...]

[...] w sam raz. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie zza głowy 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch Wyniki siłowe MC - 130kg Przysiad - 95kg Płaska - 60kg innych raczej nie sprawdzałem. Zdjęcia:

[...] skosnej(z supinacjia) Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac pompki w podporze tylem Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Piatek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skosem w gore rozpietki wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac cwiczenie na maszynie przypominajace pompki na poreczach tylko ze siedzac uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac ( tutaj wiecej powtorzen) 2 dzien treningowy: plecy+biceps+barki (3x8 max ciezar) podciaganie [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 unoszenie ramion ramion w przód rzód z linkami lub hantlami 5x6 Triceps: Prostownanie ramion na wyciagu z uchwytem linowym 4x8 4x10 pompki na maszynie 4x10 brzuch: unozsenie nóg w swisie na drążku 2 x maks skłony tułowia na maszynie5x12 spięcia tułowia 2x16 prosze o ocene

[...] nad glowe 4s -unoszenie hantli bokiem 4s -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Triceps: -Francuskie wyciskanie 3s -prostowanie rak na wyciagu gornym 3s -odwrotne pompki z obciazeniem 3 s Dobra napisze jeszcze wymiary jakby komuś to byłoby potrzebne Klatka z napinaniem -101 pas na czczo bez zasysania -65 troche nizej pekpa biceps 32 [...]