pompki i

Witam ostatnio miałe małą kontuzję dolnego odcinka pleców, zapalenie nerwu kulszowego. Zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel [...]

Witam, na poczatku napisze troszke o sobie, mam 20 lat, nigdy nie cwiczylem na silowi, lecz cwiczylem w domu bez zadnego sprzetu - pompki, pozniej doszly tylko hantle, bardzo ladnie moje cialo sie rozrastalo, lecz zaniedbalem to i spadlo :(. Teraz mój duch walki sie obudzil i chce wziaść sie za siebie lecz nie bedzie to latwe, kupiłem juz sprzęt, [...]

[...] mam sufit za nisko, wiec wycisk hantli siedzac 3-4x6 Mam jeszcze taki problem, jak widac nie ma podciagania, ani pompek na poreczach, podciagnac sie podciagne ze 2 razy a pompki nie zrobie ani jednej, dlatego pytam co zrobc zeby zrobic? Probowalem robic juz kiedys na treningu te cwiczenia i ze tak powiem gowno to dawalo... Jeszcze jesli [...]

Witam. Chcę rozpocząć trening domowy, mam do dyspozycji drążek i hantelki. Wpadł mi w oko plan Mawashiego. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Witam ! Od 3-4 miesięcy ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ [...]

[...] przyrosty sily mialem i mam.Wyglada on nastepojaco:Poniedzialek-trening breakdance zaraz po treningu cwicze tricepsa robie cwiczenie:wyciskanie francuskie 4x8 i zaraz po tym pompki ile moge.Wtorek-biceps 4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O UDO,2X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE,2x6 UGINANIE RAMION STOJĄC ZE [...]

Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Siema. Od 8 tygodni robię split na masę: Poniedziałek-biceps/klatka/przedramie 1.Wyciskanie hantli na skosie 4s. 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s. 10-8-8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4s. 10-8-8-6 4.Unoszenie przedramion stojąc 3s. 10-8-6 5.Naprzemienne młotkowe unoszenie przedramion 3s. 10-8-6 6.Zginanie nadgarstków 3s. max [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] 4s 12-15x Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-15x Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12-15x Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s ile sie da BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku Spięcia leżąc Środa Plecy + biceps + brzuch PLECY Wiosłowanie sztangą 4s 12-15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] w leżeniu bokiem - Niezbyt wiem jak to cwiczenie wyglada, a na atlasie cwiczen nie moge tego znalesc. -skłony boczne z hantlami 3x10 Klatka - głównie trenowana partia -pompki 2x8 -rozpiętki hantlem 2x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 Naramienne - głównie trenowana partia -unoszenie boczne hantla 2x8 -unoszenie [...]

Witam od około 7 miesięcy trenowałem z masą własnego ciała( mam 16 lat ) : podciągnie pompki dipy brzuszki itp. Z wagi 59 przy 180 skoczyłem do 182 i 68 kg co w tej chwili jest dla mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać [...]

[...] 4x7 -szrugsy 4x12-16 2.biceps: -uginanie ramion z hantlami 4x8-12 -uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8-12 Wtorek 1.Brzuch Sroda 1.Klata -wyciskanie hantli 4x8-12 -pompki z nogami na podwyższeniu na podpórkach 4x8-16 +obciążenie w plecaku narazie 5 kg -tradycyjne pompki na podpórkach 4x8-16 + obciążenie w plecaku narazie 5 kg -rozpiętki [...]

Witam oto ja i Mój próbny DT. Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 98 Obwód uda 65 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, biust he he Uprawiany [...]

Mój główny cel to zwiększenie siły z wyjątkiem brzucha - tu chciałbym zwiększyć mięśnie i spalić tłuszcz. Dodałem zdjęcia sylwetki. Rekordy siłowe: martwy ciąg - 94 kg (licząc bez gryfu) wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg (licząc bez gryfu) przysiad ze sztangą na plecach - 50 kg (licząc bez gryfu) Przykładowe dziennie spożycie: [...]

[...] bramie 2s Barki: -Arnoldki 3s Biceps: -Młotki 2s Środa -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3s seria łączona: -wyciskanie sztangi wąsko 2s -ściąganie drążka na wyciągu 2s -pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] nogach i prostych rękach podnosic w dół i w górę oraz ten główny drążek , nie wiem jak sie nazywa siedząc i przód-tył Podsumowując w pon. środę i piątek cwiczyłbym robiąc pompki , brzuszki i podnosząc hantle a we wtorki , czwartki i niedziele te 3 cwiczenia na atlasie . Co o tym sądzicie . Dałoby mi to jakieś ponadprzeciętne efekty . Pomóżcie [...]

Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]

[...] odstające łopatki, skolioze. Przy wzroście około 180 cm. ważyłem troche ponad 60 kg. Jestem typowym ektomorfikiem. Miałem problemy z przybraniem każdego kg. Robiłem w domku pompki, bawiłem się sztangielkami po 10 kg. i próbowałem się podciągać na drążku. W 3 klasie LO chodziłem na siłke po lekcjach, za bardzo to nie przyniosło rezultatów, ale [...]

[...] dostosowałem do moich "możliwości" finansowych :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s Tricepsy: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome. 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]