SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i

  • Trening Pusch pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż ponad 2lata ostatnio 1rok fbw Niedziela Pusch : Przysiady 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Rozpietki 3s Barki:Wyciskanie sztangi siedząc przód 3s Unoszenie chantli bokiem 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Wspinanie na palce 3s Poniedziałek pull Podciąganie na chwytem 4s Biceps modlitewnik 3s Biceps chantlami z rotacją 3s Brzuch Środa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2022-02-27 18:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący 15 latek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie zażywałem jednak chciałbym coś zacząć brać, jednak coś co nie posiada skutków ubocznych i mi jedynie pomoże. Trenuje regularnie 4 miesiące w domu hantelkami, brzuchy, pompki. Na siłownie chodzę od 3 tygodni ale bardzo mało 1-2x w tygodniu. Mam bardzo szybką przemianę materii. Piłkę nożną trenuję regularnie 4-5x w tygodniu. Chciałbym, żeby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2012-01-14 12:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 15-latka. Prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat, 173cm, 79kg. Jasne jest że chce sie pozbyc zbednych KG. No więc tak. Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka Wtorek- A6W Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2005-08-11 23:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 15 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 30 powtórzeń Wtorek: Miesnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek leżąc 6 serii po 10 powtórzeń "Rozpiętki" 6 serii po 10 powtórzen "pompki" na pięściach 6 serii po 25 powtórzen

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2619 Data: 2007-08-20 18:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szerokim nachwytem 3 x max. (obecnie robię jakieś 17powtórzeń max). *podciąganie wąskim podchwytem 3 x max. (obecnie jakieś 19powtórzeń). *unoszenie nóg w zwisie 3 x max. *pompki klasyczne 3 x 15 (co tydzień o 1 powtórzenie więcej). I to tyle, nie ma co więcej kombinować chyba. Trening raczej na 2miesiące. Tak się zastanawiam czy te [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-06-30 18:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panowie. Cwicze w domu za pomocą drążka i 2 hantli moj nauczyciel wf-u podał mi plan który wykonuje co drugi dzień i tu pytanie czy to nie za często ? nie pale mięśni ? Na duże partie robie 6 seri a na małe 4 każdego treningu. Podam przykładowy plan bo ćwiczenia zmieniam. Podciaganie na drążku 4 s Unoszenie tłowia w leżeniu 2 s Pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2012-07-01 10:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] hantle Hantel normalnie Sroda-Wolne Czwartek Bary 15,12,10,8 wyciskanie sztangi za głowe wyciskanie sztangi przed głowe Unoszenie ramion w przód z gryfem Triceps;10,8 pompki w podporze tyłem Wyciskanie francuskie Hantlem Piątek; Klata;15,12,10,8 Sztanga płasko Sztangom wonsko Biceps;15,12,10,8 podchwyt sztanga młotki hantle Hantel [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-12-22 20:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla boksera 2 dniowy i pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem ciekawy plan (dzięki pomocy jednego z użytkowników) i mam pytanie odnośnie tego planu: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-05-24 21:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantelek jakie sobie kupić do walki z cieniem oraz biegu bokserskiego - 2,5kg czy 3kg? dodam, że ważę dosyć dużo ;) druga sprawa, jakie ćwiczenia mogę z rana oprócz biegania wykonywać w domu? walkę z cieniem,pompki,bieg bokserski,worek treningowy, co jeszcze? chodzi mi o trening poranny, budzę się, ćwiczę i jeszcze potem w kimę na 1h i do szkoły.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 2013-09-17 13:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Rozpisałem nową dietę na masę, podaż tłuszczy zmniejszona na rzecz węgli, więcej kalorii. Trening 3/4 razy w tygodniu, już na siłowni, nie domatorskie pompki itp. Wklejam dietę, nie ustaliłem godzin posiłków - jem co 3h, nie wiem kiedy będzie mi wypadał trening - raz będę trenować rano, raz popołudniem. Posiłek pierwszy - śniadanie, to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2011-09-23 19:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje wymiary i porady co trenować

    Temat
    Trening w domu

    [...] Klatka: ok 93 +/- 2cm Łydka: 35cm Udo: 50cm Wzrost: 177cm Waga: 62kg Wiek: 15,5 Wiem, że mały biceps itp. ale przy takiej wadze nie można za wiele wymagać. To co ćwiczę to pompki różne, bez zadnego planu ale seriami i podciagnięcia na drążku nachwytem i podchwytem, ćwiczyłem 10 dni a6w ale wyczytałem, że szkodzi na kręgosłup. Na siłce byłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-02-05 17:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy stosować ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, zacznę może od tego, że chodziłem na siłownię od kilku miesięcy ( 5-6 ), później nie miałem czasu więc robiłem pompki, teraz chce powrócić na siłownię :) Cel - zbudowanie masy mięśniowej, efektywnie i szybko. Wstępnie planuję zrobić coś takiego : "zjeść" Mutant Mass, następnie Green Magnitude ale... mam kilka pytań : Czy Mutant Mass jest [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2014-01-18 17:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sprzetu ktory mam dostepny (przygode z cwiczeniami zaczalem okolo 2 msc temu) Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzucha i zbudowania sobie ladnej sylwetki. Robie aeroby , pompki,podciagam sie , do tego dochodza brzuszki , hantle ale wyglada u mnie to dosc chaotycznie , potrzebuje konkretnych porad oraz konkretnego planu , Pomoze ktos ? :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2014-07-16 10:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocenić moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2009-09-20 10:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ocena

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Plan na podstawie procentów 5x5 Sene http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html NÓG ZA MOCNO ROBIĆ NIE MOGĘ I BICEPS NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO... poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 3 s 8 6 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Pompki w podporze 3s 6 6 6 Francuz siedząc 3s 6 6 6 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-10-26 16:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-01-23 23:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący trening od zera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak jestem na siłowni chciałbym również rozwinąć górne partie mięśni, przeczytałem kilka wątków o początkującym treningu lecz w większości proponowano np podciąganie się lub pompki, w tym momencie muszę zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie trenowałem na górne partie, nie mogę się podciągnąć ani razu, pompek na raz zrobię ok 10. Bardzo proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2016-01-11 20:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po dwóch miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] T - Insanity 3-4 razy w tygodniu w zależności od czasu i możliwości oraz na przemian trening 100 pompek i 50 podciągnięć. Zaczynam od części siłowej czyli te podciągnięcia/pompki a później insanity a co drugi dzień trening - 300przysiadów. Cały trening zaczyna czasem przekraczać 120 minut. Moim celem jest zejście ile się da z %tłuszczu. I [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2019-04-03 11:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2007-12-28 19:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może to dla was juz nudne....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grubasów ( bez urazu) ale przydałoby sie pozbyc tłuszczyku z brzucha i tzw. pontonów po bokach. Na jakies cwiczenia nie mam czasu bo jestem kierowca i ciagle mnie nie ma , siłownia odpada. Wiec moz cos z jedzeniem mozna by pokabinować? NA jakies domowe sposoby cwiczen znalazłoby sie troszke czasu ( pompki , brzuszki itp) Pzdrawiam wszystkich

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2003-12-07 13:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)