pompki i

[...] treningowy off tylko pochodzone 8.12 miska prawie czysta bo sos ze sloika sama chemia ;) 1700 kcal owsianka warzywa pieczywo pasta warzywna indyk ryz sos trenio bieznia 15 minut goblet wykroki wioslowanie hantlami superserie uginanie ramio i pompki na parapecie uginanie barki brzuch rozciaganie /SFD/2021/12/8/047edd4868994fa490520201f9c2b3ca.jpg

[...] kilku treningów... Dzisiaj sobota na luzaku wpadło trochę ciężarów Front Squat 5x5 80/80/90/90/100 3x 105 2x 105 Wypychanie na suwnicy 4x10 100kg nogi szeroko Skalowane pompki 6x15 Inwerted row 4x8 Strict press 3x10 Prostowanie z wyciągiem górnym na trica 4x10 Uginanie z gryfem łamanym 4x10 Mini WOD 5 Rund 30x DU 20x Crunch 10x Świeca [...]

Dzięki :-PP Dzisiaj typowa "pakernia" Back Squat 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x 110kg Strict Pullup 10-8-6-4-2 Skalowane Pompki 6x10 Pompki już bardzo nisko 8-) Niedługo będzie już bez skalowania Strict press 2x10 na 30kg 2x8 na 40kg 2x6 na 45kg Core 3 rundy 20x situps 10x świeca Wisło 2500m Target: stałe tempo około [...]

[...] 5x Skalowana pompka + 15x Air Squat Wszystko w kamizelce 10kg Pompki robione "do kanapy", w sumie 100 Przysiady dzisiaj czuję konkretnie, w sumie 300 AKCESORIA 5x5 Klasyczne pompki wolne tempo 3x10 Muscle clean + press bumperem 15kg. Bumper trochę niewygodny ale to drobne utrudnienie urozmaica trening ;-) Kilka superserii uginań i prostowań [...]

[...] wykonywane jedno za drugim podzielone na 3 rundy 1. Classic Pushup 2. Diamond Pushup 3. Pike Press Runda 1: Klasycznie pełne ćwiczenie Runda 2: 1,5 powtórzenia. Dla pompki to zejście w dół, wypchnięcie się do połowy, zejście w dół, pełne wypchnięcie. Analogicznie dla pozostałych ćwiczeń Runda 3: Isometric hold. 30s utrzymania aktywnej [...]

Witam Zaczalem robic od poniedzialku trening od nowa Poniedzialek B czesc lekka wybicie na nozyce 5x50 5x5x60 wykroki z przodu 3x60 5x5x70 pompki z klasnieciem 5x5 Sroda Rano Rwanie ze zwisu 5x3x50kg Wybicia na nozyce 2x50 2x60 2x70 5x70 Dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 5x80 Wieczorem Ciag rwaniowy 5x60 5x70 2x80 4x5x90 podciaganie z [...]

i pompki na 3 krzesłach. niżej można schdzić i bardziej przypomina zwykłe ciskanie płasko. pzdr/

[...] na palce jednonoz na prostej nodze/ ugietej 2x15 Cc cc cc cc Na tym podnóżku beznadziejnie się to wykonuje bo nie jest stabilny. Nie moglam robić w pelnym zakresie ruchu 6 pompki damskie 3x15 Dziś ręce nie były zmęczone lepiej mi szło gdyby nie mój trzetni "partner treningowy" może było by nawet ciut lepiej 10 10 10 + dopelnienie przy scianie [...]

[...] cc 3b przysiad z wyskokiem 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc x 4wypady 2x15 Cc 1,5 Cc cc Cc cc 5 Wspiecia na palce jednonoz na prostej nodze/ ugietej 2x15 Cc cc Cc cc cc cc 6 pompki damskie 3x15 10 10 10 + dopełnienie przy ścianie 10 10 10 + dopelnienie przy scianie 7 8 6 + dopełnienie do 15 przy ścianie 7a wznosy w pochyleniu przodem V 3x15 Cc cc [...]

obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]

[...] Wcisnęłam wytrzymałościówkę. Męczenie nóg będzie jutro :-) Invert rows x10 Pompki x10 Pajacyki x20 Przysiady x20 Ilość obwodów w 20 minut: 8 niewiele @@-) , ale pompki męskie i wymęczone zwykłe invert rows /-)_ Oczywiście milion pięćset przerw, ale i tak cieszy 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, [...]

[...] się o otoczenie \-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Invert rows x10 * Pompki x10 * Pajacyki x20 Przysiady x20 Ilość obwodów w 20 minut: 8 * pompki męskie, zwykłe invert rows /-)_ , …dużo przerw, dużo przekleństw %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, D, magnez + vit.B6, cynk + [...]

[...] Tabata Heavy Rope DU Tabata Push Ups Wynik DU /SFD/2017/3/31/4276dc06e43a41d3a69e1cc09bb6dbe3.jpg Wynik pompek: 80 Komentarz: Dzisiaj odczuwałem wczorajsze martwe i środowe pompki z treningu karate. W wiosłowaniu starałem się czuć najszerszy grzbietu i nim głównie pracować. Tabata DU mnie troszkę zniszczyła, celem było 30, ale nie zawsze [...]

Ja po dzisiaj i wczoraj czuję wszystko wokół łopatki. Po zarzutach na wysoko i na siad, push pressach, ctb pull ups, dodatkowo dzisiaj jeszcze dodałem koronę, jaskółkę i kółka, na kondycji pompki, swingi i wioślarza. Także czuję całą górę pleców i barki %-)

[...] spacerowanie. Muszę poprawić mobilność w barkach i kontrolę pozycji. Na tabatach mocno spuchłem, pierwsze 4 rundy podciągnięć po 10, później 6-4, 6-4, 5-5, 3-3-3-1, pompki 4 rundy po 12, później 8-4, 8-4, 7-5, 5 -3-3-1, brzuszki non stop 10 i przysiady non stop 20. Na przysiadach nie można przestać jak się zatrzymasz to niestety nie [...]

[...] clean 50kg 75 push ups 100 Ring rows Wynik: 13:31 3. Akcesoria Shoulder mobility Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatycznie się wiosłowało. Jedna runda poniżej 190m, całe 189m %-) W treningu na czas zarzuty robiłem po 10, pompki 4 serie po 15 i jedna 10 i 5, natomiast ring rows od początku po 5 sztuk ;-) plecy i ręce spuchły solidnie. Pozdro

[...] deska bokiem 10 scyzoryków A. Kompleks na KB 10 serii 3 zarzuty + 3 wyciskania nad głowę + 6 wykroków z KB nad głową 2*28kg https://youtu.be/VA9z7-geWLc B. 7' AMRAP 4 pompki + 4 wioslowanie renegata 2*25kg 8 kcal na AirBike Wynik - 5 rund + 6kcal na AB C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kompleks mnie zaorał. [...]

[...] Komentarz: Dzisiaj lżejszy trening. Pobawiłem się troszkę pozycją w wykroku i powiem, że dość ciekawe odczucia miałem ;-) ale też zabawa tempami pozwoliło poczuć pompki zupełnie inaczej, a o wiosłowaniu na kółkach nie mówię. Burpeesy to walka, żeby się nie zatrzymywać, bo ręce już lekko omdlewały. A i przyszła mi nowa zabawka, z [...]

[...] i troszkę dodanych ściągnięć znad głowy. Na dipach skróciłem część opuszczania się, ale dodałem odrobinę kontroli na górze w pozycji podporu. Najbardziej zaskoczyły mnie pompki z wybiciem i oderwaniem rąk, ciągle trzeba przyśpieszać by oderwać się od ziemi. Kolejnym ciekawym elementem był zestaw planków, dawno mnie tak zwykły plank nie [...]

[...] ochoty na zabijanie się jednonóż, zwłaszcza, że miałem zawalone przywodziciele i tylną taśmę, zatem wybór padł na przysiady kolarskie. Trochę mniejsza objętość niż z reguły, pompki z ręką na KB wcale nie były takie proste, bo kettla miałem położonego na macie stabilizucjącej, co dawało dodatkową niestabilność. Dzisiaj czeka mnie kondycja. W [...]