fsl - Dziennik Treningowy

Środa

Warmup
2500m row - easy pace

AMRAP 20'
15x Hang Squat Clean 40kg
30x DU

weszło 7 rund

Back squat
10-8-6-4-2
60/70/80/90/100 kg
Strict Press
10-8-6-4-2
30/35/40/45/50 kg
Deadlift
10-8-6-4-2
60/80/100/110/120 kg

Dobry trening

Czwartkowy metcon :)

Warmup
2500m row; easy pace

4TIME
50-40-30-20-10
Walking Lunges
Pushups
Situps

Przed każdą rundą 1 min na skakance

Strict Pullup
10-8-6-4-2

Kolejny intensywny trening w tym tygodniu. Pompki w workoucie już bardzo blisko ziemi - gryf zawieszony w połowie piszczela. Całość weszła w 29 minut, może długo ale chodziło mi o równe tempo

Jest siła kolego

Dzięki

Dzisiaj typowa "pakernia"

Back Squat
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
6x 90kg
4x 100kg
2x 110kg
Strict Pullup
10-8-6-4-2
Skalowane Pompki
6x10
Pompki już bardzo nisko Niedługo będzie już bez skalowania
Strict press
2x10 na 30kg
2x8 na 40kg
2x6 na 45kg
Core
3 rundy
20x situps
10x świeca

Wisło
2500m
Target: stałe tempo około 2:00/500m i zamknięcie dystansu poniżej 10 minut
udało się w 9:50 więc cel został osiągnięty

Niedziela wolna od handlu - wielki parking pod lokalnym centrum handlowym stoi pusty... no to co - trening

Pierwsze kilometry na rolkach w tym sezonie - rozruchowe 15km
Ciało musi się znowu przyzwyczaić - uda spompowały się po pierwszych 5km, plecy też się odezwały

Pogoda rewelacyjna: piękne słońce, leciutki wiaterek i rześkie -2 na termometrze

Z uwagi na awarię auta musiałem przeorganizować plan treningowy i tak oto wpadł trening we wtorek :)

Wiosło
2500m równym tempem w okolicy 1:50/500m z targetem poniżej 10 minut.
Dzisiaj lepiej niż ostatnio bo 9:35

Back Squat
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg
4x 100kg
2x2x 110kg
Strict Pullup
3x5 nachwyt
3x5 neutralny
Skalowane pompki
6x10 + 3x10 rozpiętki w bramie
Strict Press
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
4x 45kg
2x5 45kg push press
3Rundy
24x Walking Lunges +20kg
20x Situps

I to by było na tyle :)
Nawet dobra pompa weszła na bary

Na wiośle staraj się teraz oddychać nosem. Jest ciekawa zabawa


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-03-20 20:52:09

Na pewno spróbuję
Aktualnie staram się opanować technikę omówioną tutaj:




Bardzo fajne koleś ma filmiki odnośnie wioślarza - polecam

ma tak długie kończyny że szok ;)

Bo to wioślarz fizjologicznie dostosowany do tej dyscypliny

Tymczasem...

Wiosło
Klasycznie już
2500m równym tempem z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj weszło 9:46

Próbowałem oddychać samym nosem ale udało się tylko przez pierwsze 500m Później czułem niedotlenienie i gubiłem oddech. Ciężka sprawa, ale na pewno praca w tym zakresie przyniesie poprawę ;)

Back Squat
10x 75kg
8x 85kg
6x 95kg
4x 105kg
2x 115kg
Wypychanie na suwnicy
4x10 100kg nogi wąsko
Strict Pullup
5x5
Skalowane pompki
6x10
Próbowałem już zrobić na podłodze ale jednak jeszcze lewy bark się zblokował - nie wiem czy to przypadkiem bardziej wina głowy niż barku
Stif Leg Deadlift
4x8
Core
Kombinacje Plank, hollow body, kołyski i wymachy nóg w spięciu.

Jest moc !