redukcja leniwca

A. Martwy ciąg
28kgx8, 33kgx8, 38kgx8
28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10
27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10
30(25)kgx12, 35(30)kgx12
30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15
19kgx15, 30kg(25kg)x15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15kgx8, 15kgx8, 15kgx8
12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...)
(15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4
15kgx12, 15kgx6(no nie szło dalej )
10kgx15, 12,5kgx13 (8, pare sekund przerwy, 5 i już dalej nie szło)
10kgx15, 10kgx15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25kgx8, 30kgx8, 33kgx4
25kgX10, 28kgx10, 30kgx7
20kgx10, 25kgx10, 28kgx7
20kgx12, 25kgx12
20kgx15, 25kgx15
25kgx15, 20kgx15
C1. wypady
20kgx8, 25kgx8, 27,5kgx8, 27,5kgx8
25kgx10, 25kgx10, 25kgx10
15kgx10, 15kgx10, 20kgx10
25kgx12, 25kgx12
20kgx15, 20kgx15
10kgx15, 15kgx15
C2. uginanie nóg leząc
35kgx8, 38kgx8, 40kgx5
31,5kgx10, 33kgx10, 35kgx10
31,5kgx10, 33kgx10, 35kgx7
28kgx12, 31,5kgx12
25kgx15, 28kgx15
20kgx15, 25kgx15
D. pompki
10 pseudo męskich z nogami szeroko, 10 damskich
5 męskich z nogami szeroko, 15 damskich
6 męskich z nogami szeroko, 20 damskich
20 damskich
15 damskich
15 damskich
Aero 2km 10min 52s
Stojak był zajęty więc do pierwszej serii wypadów wzięłam hantle, ale marnie mi to wyszło bo bardziej zmęczyły mi się ręce niż cokolwiek innego... potem stojak się zwolnił, w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu padłam na kolano i miałam poważny problem ze wstaniem. Co w takiej sytuacji powinnam zrobić? Bo ja się szarpnęłam i wstałam ale mam wrażenie, że niewiele brakowało a padłabym na ryj i się tą sztangą zdekapitowała... już z resztą kiedyś miałam podobną sytuację w przysiadach. Jest jakaś bezpieczna technika poradzenia sobie w takiej sytuacji bez pomocy innej osoby?
Miski (dzisiejszą wstawię po obiedzie :P): Wiem, że wczorajsza to syf kiła i mogiła- dzień miałam ogólnie przewalony.







Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-10-19 14:28:31

Leniwiec marnotrawny wraca. W sobotę dwa tygodnie temu zaniemogłam mocno- przez tydzień byłam na antybiotyku, miska leżała i kwiczała bo nie dojadałam mocno. Ale po ozdrowieniu zamiast się wziąć za siebie i za treningi popadłam w kompletne rozleniwienie- żywienie było bardzo mocno śmieciowe, treningów siłowych zero, samo tańcowanie. Ale wracam już na właściwe tory mam nadzieje (mam trochę problemów z lewym okiem ale mam nadzieję, że szybko się to wyjaśni i nie zaburzy znowu mojej pracy nad sobą...)Dzisiejszy trening:
A. Przysiad ze sztangą na plecach
30kgx8, 32,5kgx8, 35kgx8
30kgx8, 32,5kgx8, 35kgx8
(35kgx6), 30kgx10, 32,5x10, 32,5kgx10
30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10
30kgx12, 32,5kgx12
27,5kgx12,30kgx12
27,5x5, 25kgx15, 25kgx15
25kgx15, 27,5kgx15
B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu
10kgx8, 10kgx8, 10kgx8
10kgx8, 10kgx8, 10kgx6
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx12,8kgx12
6kgx12, 8kgx12
6kgx15, 6kgx20
6kgx15, 6kgx15
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
20kgx8, 25kgx9, 25kgx8
20kgx8, 25kgx8, 30kgx6
20kgx10, 25kgx10, 25kgx7
20kgx10, 25kgx10, 25kgx10
20kgx12, 25kgx12
20kgx12, 25kgx12
20kgx15, 25kgx15
25kgx15, 20kgx15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
38kgx8, 40kgx8, 43kgx7
40kgx8, 45kgx8, 48kgx7
40kgx10, 41,5kgx10, 43kgx6
41,5kgx10, 43kgx10, 45kgx6
38kgx12, 40kgx11
35kgx12, 38kgx12
30kgx15, 35kgx15
30kgx15, 31,5kgx15
C2. wznosy tułowia z opadu
x8, x8, x8
x8, x8, x8
x10, x10, x10
x10, x10, x10
x12, x12
x12, x12
x15, x15
x15, x15
D. Plank
60s
55s
50s
40s
55s
50s
75s
70s
aeroby: 17 min bieżnia-3km
Ogólnie masakrycznie ciężko mi szło po tej przerwie, po przysiadach nogi mnie paliły potwornie.
Miska na dziś:

No miałam trochę jazd emocjonalnych w tym tygdniu, misek nie wrzucam, do zeszłego wtorku było dobrze, a potem przyszły nerwy i głód. Pewnie nie dobijałam do 1000kcal dziennie. Wiem, głupia jestem i sama sobie szkodzę. Anemia mi się pogłębia, okres dziwnie wydłuża, do prawie dwóch tygodni (a hormony w normie). Dzisiejszy trening biedny, nic dziwnego.
A. Martwy ciąg
36kgx8, 38,5kgx8, 41kgx8
28kgx8, 33kgx8, 38kgx8
28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10
27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10
30(25)kgx12, 35(30)kgx12
30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15
19kgx15, 30kg(25kg)x15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12,5kgx8, 12,5kgx8, 15kgx5
15kgx8, 15kgx8, 15kgx8
12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...)
(15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4
15kgx12, 15kgx6(no nie szło dalej )
10kgx15, 12,5kgx13 (8, pare sekund przerwy, 5 i już dalej nie szło)
10kgx15, 10kgx15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25kgx9, 26,5kgx8, 30kgx4
25kgx8, 30kgx8, 33kgx4
25kgX10, 28kgx10, 30kgx7
20kgx10, 25kgx10, 28kgx7
20kgx12, 25kgx12
20kgx15, 25kgx15
25kgx15, 20kgx15
C1. wypady
(15kgx8)x3- stojak zajęty
20kgx8, 25kgx8, 27,5kgx8, 27,5kgx8
25kgx10, 25kgx10, 25kgx10
15kgx10, 15kgx10, 20kgx10
25kgx12, 25kgx12
20kgx15, 20kgx15
10kgx15, 15kgx15
C2. uginanie nóg leząc
35kgx8, 36,5kgx8, 40kgx4 (szło potwornie ciężko)
35kgx8, 38kgx8, 40kgx5
31,5kgx10, 33kgx10, 35kgx10
31,5kgx10, 33kgx10, 35kgx7
28kgx12, 31,5kgx12
25kgx15, 28kgx15
20kgx15, 25kgx15
D. pompki
10 damskich i koniec
10 pseudo męskich z nogami szeroko, 10 damskich
5 męskich z nogami szeroko, 15 damskich
6 męskich z nogami szeroko, 20 damskich
20 damskich
15 damskich
15 damskich
Aero 3km 17min 02s
Nie wiem co teraz robić. Ostatnie treningi były mocno marne, ale chyba nie ma sensu ciągnąć tego samego i chyba przejdę do
TRENING NR 2 by Obliques

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -czy to jest to samo co thrusters?
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - czy wysokość dwóch stepów będzie ok?
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10 - czy tu

jest dobrze pokazane?

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

1. poniekąd chociaz powinnas zmienić chwyt, ale może być thrusters
2. tak
3. ok, można tez z wyciagiem robić

Dzięki za odp :)
Dzisiejszy trening
Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10
15kgx10, 12,5kgx10, 12,5kgx10
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
5kgx10, 6kgx10, 7kgx10
3a. wypady
20kgx10, 20kgx10, 20kgx10
3b. pompki
10, 10, 10 wszystkie damskie
4. woodchoper na wyciągu
20kgx10, 25kgx10, 25kgx10
5. plank
46s, 30s, 36s
aero 2km-11min
Cięzko było, pod koniec kręciło mi się w głowie.
Miska na jutro








Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-11-18 00:58:04