Plan

Witam
Liczę na konkretne opinie

Poniedziałek
Trening mięśni pleców
Wiosłowanie sztangą 4
Martwy ciąg 4
Wiosłowanie sztangielką 4
Przenoszenie hantla za plecy 2

Trening bicepsa
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc) 4
Siódemkowanie 1

Środa
Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce skos 4
Rozpiętki ławce skos górny 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4
Rozpiętki na ławce poziomej 3

Trening tricepsa
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2
Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1

Piątek
Trening mięśni nóg i pośladków
Przysiad ze sztangą na barkach 4
Wykroki ze sztangą / sztangielkami 4
Przysiad ze sztangą z przodu 2
Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4

Trening mięśni naramiennych (barki)
Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4
Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3

Kaptury
Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami,4
wznosy barków "szrugsy" sztangą.4
Sobota brzuch

cwiczysz 3 miesiace , jak dotychczas cwiczyłeś ? , może lepiej wybrac trening FBW FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-08 09:19:14

Na początek FBW jest najlepszy, na split jeszcze za wcześnie.

wsumie na nic nie jest za wczesnie ale tez bym proponował FBW

młody jesteś, naucz się odpowiedniej techniki do tego FBW się nadaję najlepiej :)

"cwiczysz 3 miesiace , jak dotychczas cwiczyłeś ? , może lepiej wybrac trening FBW FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html"

Przez ten czas głównie starałem się ogarnąć prawidłową technikę
Trening nie był jakoś specjalnie dopracowany każda partia 2 razy w tyg
do FBW jakoś nie jestem przekonany, może w późniejszym czasie (fbw jest nie tylko dla początkujących)
a chciałbym się dowiedzieć czy nie ma tutaj żadnych błędów w tym planie co przedstawiłem

Jak koledzy wyżej
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Łapaj i spróbuj ułożyć plan FBW

jak chce splitem to niech cwiczy splitem tylko lepiej taki trening rozbić na 4 dni , na pweno wyglada lepiej niz ostatni Twoj plan ktory wkleiłeś , tylko po co robić jakies cw 1 serie lepiej wybrac 3 cwiczenia i skupić sie na wykonywaniu ich a nie skakac po 2 ,1 serii

w sobotę będę miał kaptury z brzuchem
a 1 np Siódemkowanie na koniec treningu dobrze spompuje mięśnie a na początku można powiedzieć wstęp do treningu
tylko 3 sytuacje takie są więc raczej tak zostawię

rozbij tak na klate z tric , plecy osobno , barki i bic i nogi osobno

Poniedziałek
Trening mięśni pleców
Wiosłowanie sztangą 4
Martwy ciąg 4
Wiosłowanie sztangielką 4
Przenoszenie hantla za plecy 2


Wtorek
Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce skos 4
Rozpiętki ławce skos górny 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4
Rozpiętki na ławce poziomej 3

Trening tricepsa
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2
Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1

Środa
Trening bicepsa
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc) 4
Siódemkowanie 1
Piątek
Trening mięśni nóg i pośladków
Przysiad ze sztangą na barkach 4
Wykroki ze sztangą / sztangielkami 4
Przysiad ze sztangą z przodu 2
Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4