A ja mam pytanie dotyczące planu na biceps & triceps. Ostatnio wplotłem do treningu proponowane przez Ciebie mdsy, lecz niestety mam problem z tricepsem. Mój plan wyglądał tak:
1. Wyciskanie wąsko 1/2 ruchu RAMPA 6
2. Uginanie sztangą RAMPA 6
3. MDS sztanga francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3 x 8-12
4. MDS uginanie hantli w siadzie na ławce 60 st. nachwyt/podchwyt/młotek 3 x 8-12
5.a francuz hantlą jednorącz 3 x 15
b uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15
Po 1 - czy wyciskanie wąsko moge zamienic na poręcze, jeśli poręcze mam także jako heavy przy klacie? Przy tym wycisku prawie wcale nie czuje trica ;/
Po 2 - przy mdsie na triceps strasznie boli mnie łokieć. Praktycznie nie wyobrażam sobie robić tego mdsu jeszcze raz... Jaki inny mds mógł bym wykonać? Z tym że teraz myśle że mdsy na triceps i biceps wykonywal bym jako 3 ćwiczenie. 2 dał bym tate press 3s progresja, i uginanie młotkowe na biceps.
Czy mógł by być taki plan?
1.
Pompki na poręczach RAMPA 6
2. Uginanie sztangą RAMPA 6
3.a Tate press 3s 12-8
b uginanie młotkowe 3s 12-8
4.a MDS na trica ???
b MDS uginanie jednorącz na modlitewniku nachwyt/podchwyt/młotek
Głównie zależy mi na uwypukleniu bicepsa oraz rozwoju głowy bocznej tricepsa.
Z góry dzięki ;)