[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

witam Puma. Wrzucam fotki jak poleciłeś i proszę o analizę sylwetki oraz mniej więcej nakreślenie treningu, tzn kilku rad na czym powinienem bazować i na czym się skopić układając kolejny plan.

2.

3.

4.

5.

Ja wtrącę się jeszcze z takim krótkim pytaniem - jak poprawić szerokość bicepsa? tak tak żeby patrząc na człowieka z przodu (łokcie skierowane w tył) biceps wydawał się szerszy?

Jakiekolwiek poreczowanie jest zawsze zdrowsze od wycisku sztangowego - bo ruch jest anatomiczny.

Nie śmiem, ale wejdę w małą polemikę, nie bij

wydaje mi się, że np. pchanie czegoś w pozycji stojącej jest podobne do wycisku wąsko (ramiona równolegle do ciała). Choć oczywiście zwykle jest to tylko pchanie nogami, ręce napierają na ciężar nieruchomo (górna faza wycisku, wyprost w łokciach). Wydaje się to naturalne, z kolei poręczowanie z ramionami prostopadle do tułowia, ale także idealnie przy tułowiu jest jakby wymuszone. Choć oczywiście są sytuacje gdzie używam czasem takiego ruchu ( łokcie prostopadłe) np. gdy przesuwam tyłek na krześle Oczywiście nie twierdze, że wycisk jest bardziej anatomiczny, tylko, że pozycja do wycisku wąsko jest naturalna. Co sądzisz?

I znowu ja
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_quads

Ćwiczenie #4. Deadman Quad Raise - co o nim sądzisz? Chodzi mi głównie o jego kontuzjogenność (przypomniało mi się co pisałeś o tym ćwiczeniu które robił Rocky - że nie wcześniej niż 3krotność masy ciała w przysiadzie, a i tak ostrożnie, a i nazwa podobna ). Nie rozpieprzę sobie nim kolan? Spróbowałem kilka powtórzeń i już mi się podoba, dobrze czuć Quady Oraz na które części najbardziej wpływa? Proste uda i VL?

A ja mam pytanie dotyczące planu na biceps & triceps. Ostatnio wplotłem do treningu proponowane przez Ciebie mdsy, lecz niestety mam problem z tricepsem. Mój plan wyglądał tak:

1. Wyciskanie wąsko 1/2 ruchu RAMPA 6
2. Uginanie sztangą RAMPA 6
3. MDS sztanga francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3 x 8-12
4. MDS uginanie hantli w siadzie na ławce 60 st. nachwyt/podchwyt/młotek 3 x 8-12
5.a francuz hantlą jednorącz 3 x 15
b uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15

Po 1 - czy wyciskanie wąsko moge zamienic na poręcze, jeśli poręcze mam także jako heavy przy klacie? Przy tym wycisku prawie wcale nie czuje trica ;/

Po 2 - przy mdsie na triceps strasznie boli mnie łokieć. Praktycznie nie wyobrażam sobie robić tego mdsu jeszcze raz... Jaki inny mds mógł bym wykonać? Z tym że teraz myśle że mdsy na triceps i biceps wykonywal bym jako 3 ćwiczenie. 2 dał bym tate press 3s progresja, i uginanie młotkowe na biceps.

Czy mógł by być taki plan?

1. Pompki na poręczach RAMPA 6
2. Uginanie sztangą RAMPA 6
3.a Tate press 3s 12-8
b uginanie młotkowe 3s 12-8
4.a MDS na trica ???
b MDS uginanie jednorącz na modlitewniku nachwyt/podchwyt/młotek

Głównie zależy mi na uwypukleniu bicepsa oraz rozwoju głowy bocznej tricepsa.

Z góry dzięki ;)

Cześć Puma, proszę o poradę treningową. I z góry dziękuję.

Mam w planie niedugo rozpocząć okrojoną specjalizację na klatkę. Okrojoną, tzn. wersję dwudniową. Planuje tak:

Dz I: grubosc klatki
Dz II: off
Dz III: nogi całe
DZ IV: szerokość klatki
DZ V: off
Dz VI: grzbiet + braki + ramiona
Dz VII: off

PYTANIE NR 1: czy powyższy rozkład ma rację bytu. Przeiwidywany czas trwania 3-6 tygodni.

Treningi klatki chcę rozpisać wg schematu: heavy, asysta, MDS, pomper. I tak mam na uwadze:

Dzień grubości:
1) pompki na poręczach - Rampa 6
2) *** tu mam problem, na myśl przychodzi mi: Wycisk sztangielek z jednoczesnym wyciskiem na linie (nawza mi wyleciała z głowy), ale może masz lepsze rozwiązanie - Rampa 8
3) MDS: wycisk młotkowy sztangielek 30/15/0 - 2,3,4,1.4*10-12
4) **** problem nr 2, na myśl przychodzi mi robienie setki w postaci drugiej połowy ruchu wykonywanego, jak na "butterfly-u", ale tu zdecydowanie liczę na doradzenie

Dzień szerokości:
1. wycisk sztangi na skosie 35 - Rampa 6
2. szeroki wycisk sztangielek na skosie ujemnym - Rampa 8
3. MDS: heavy rozpiętki 15/0/-15
4. wycisk gilotynowy 1*100

PYTANIE NR 2: czy rozkład ćwiczeń jest prawidłowy oraz co dać w dniu grubości jako asystę i jako pomper.

POZDRAWIAM


Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2010-04-20 23:50:00