Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

numercja cwiczeń zgadza sie z kolejnoscią wykonywania?

tak zgadza się w takiej kolejności wykonuję ćwiczenia jak mam zapisane w dt

wczoraj trochę pobiegałem liczę to jako trening bo mam nadzieję , że będę biegał i robił jakieś postępy bo jak na razie dramat

Trening 5

bieganie : około 600m

dzisiaj zmniejszam ilość fajków do 32

waga dramat dziś 9 dzień nie pije piwa , w ogóle zero alko , ani coli i słodkiego picia, dużo też nie jem i waga 98 kg około cienko :(

zaraz śniadanie i się biorę za trening bo dopiero wróciłem do domu


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-03-29 13:35:24

Trening nr 6

1) pompki : 10,15 ,10,15,10,10

2) biceps :

- hantla stojąc 1x12 10 kg

- hantla stojąc młotki 1x12 10 kg

- hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 10 kg

3) triceps :

- francuskie hantla 2x12 8 kg

- przy ścianie hantla 1x12 8 kg

4) kaptury :

- szrugsy sztanga 3x12 58 kg

5) plecy:

- wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem)

6) barki :

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg

7) nogi :

- przysiady : 12,15,12,15

8) brzuch :

- spięcia zwykłe :15,15

- spięcia skośne : 10,10

- scyzoryki :10

dzisiaj na treningu masakra zero siły i ogólne zniechęcenie, od następnego treningu czyli w czwartek będę robił już chyba split z tym , że jeszcze nie wiem co i jak dokładnie rozpisać, muszę się zastanowić....

a czemu taki rozkłąd?
czesto b. ciezkie cwiczenia masz na koncu

nie wiem tak sobie ułożyłem, ale już będę zmieniał od jutra na split

Trening nr 7

1) pompki : 10,15 ,10,15,10,15,10

2) biceps :

- hantla stojąc 3x12 8 kg

- hantla stojąc młotki 3x12 8 kg

- hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 3x12 8 kg

3) przedramię :

uginanie nadgarstków ze sztangą :

- podchwytem 2x20 26 kg

- nachwytem 2x20 10 kg

od dziś robię split i dzielę go na trzy treningi i od dzisiaj ograniczam fajki do 31 sztuk

a jak podział będzie wyglądał?

tak jak było kiedyś

1) pompki +biceps+przedramię

2) plecy +triceps +brzuch

3) kaptury+barki+nogi+brzuch

tak mniej więcej na razie , a i w dni nie treningowe czasami będę biegał, a z czasem też dołożę drążek i dipy na poręczach

myślałem nad rozpisaniem na 4 dni , ale , że klatkę mam małą to chce robić częściej pompki , bo nie mam jak inaczej jej robić , stąd jednak na 3 dni się zdecydowałem i będę robił dzień treningu , dzień przerwy itd albo ewentualnie 1) trening 2) dzień przerwy 3) trening 4) trening 5) dzień przerwy itd , ale to jeszcze zobaczymy jak to będzie wychodziło, tak , żeby ćwiczyć około 4 razy w tygodniu

myślę, że jeśli wytrzymam rok ciągłego treningu to powinna być życiowa forma ........






Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-04-01 10:23:08

na klatkę spokojnie możesz robić coś trudniejszego niż zwykłe pompki. nie musisz czekać z dołączeniem dipów. spokojnie możesz robić dipy, pompki z nogami wyżej i zwykłe pompki na 3 podparciach.
a ze sztangielkami rozpiętki.

wiem , jeśli chodzi o pompki to nie będzie problemu bo mam kamizelkę z obciążeniem i będę robił róźne rodzaje,a co do dipów to na razie nie mam poręczy , muszę dopiero kupić rury i wbetonować je na działce, a i dostęp do nich będę miał tylko wtedy jak będę wyjeźdzał, a co do hatnli to się zastanawiałem już nad tym, ale nie wiem czy będę robił

zobaczymy na razie to początek długiej drogi obym wytrwał i systematycznie ćwiczył i trzymał dietę to będzie dobrze.......

a jeszcze co do brzucha muszę coś pomyśleć , aby dodać do spięć za jakiś czas obciążenie no i na drążku może też będę robił


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-04-01 17:41:28