Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

12 marzec DNT

dzień bez treningu , pochłoneło mnie sprzatanie w mieszkaniu ;)





Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - w ciagu dnia





1.400g całe jaja + ser żólty
2.160g wieprzowina + 100g ryż basmati +
3.250g łosoś + 500g ziemniaki młode
4.200g twaróg półtłusty + 130g makaron pełne ziarno
5.45g C6
6.100g wafle ryżowe + 50g masło migdałowe

Sprzatanie mieszkania to takie cardio w sumie

no napewno

Noo, odkurzanie, mycie podlog i wycieranie kurzy, przez ok 1 h daje 300 400 kcal w plecy. Rutek musisz porcje ryzu lub jakiegos steka z wieprza dorzucac

najgorsze ze nie zjadłem ostatniego posiłku bo sie zakreciłem

skończ się oszukiwać robiłeś miejsce na lody

haha dzis wpadnie pewnie jakies pudło

13 marzec DT

Rano po śniadaniu poleciałem odrazu zrobic klate mało ludzi dobry trening wpadł bez przedtreningówki a pompa i skupienie niesamowite, potem prosto do lidla i skromnie 4 lody przyatakowałem , dziś wieczorem jeden wpadnie na pewno






1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5
2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5
3.rozpietki 4 serie
4.butterfly 3 serie
5.wyciskanie na maszynie 4 serie
6.pompki na poreczach 3 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - rano
C6 - po treningu




1.150g owsianka + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.200g twaróg półtłusty + 150g makaron pełne ziarno
6.100g wafle ryżowe + 50g masło migdałowe

sporo serii na klatke robisz, jakis prio na klate ?

tak jakos dziś wjechało miałem duzo energii