Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Primavika ma najmniejsze słoiki 185 g wiec raczej nie

Rutkow jak mogłes zjesc cały słoik ???????????




Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-23 09:31:34

jak znam życie ma wiaderka 500g z FA albo my ptorein;]

900g z Fa

jakbym kiedyś pytał o te masła to mi mów że nie masz bo u mnie by stykło na mniej niż tydzień

Rutkow to je słoikami

ale nadal nie napisał czemu nie ma białka w ostatnim posiłku





Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-23 12:24:50

pewnie nie jesz az takich ilosci zeby ci sie przejadlo to monte

Marian 87.

jakbym kiedyś pytał o te masła to mi mów że nie masz bo u mnie by stykło na mniej niż tydzień

mam z innej firmy na sklepie nie bede pisał z jakiej ale jest mega dobre inne niz wszystkie chcesz

no monte jem w bardzo małych ilościach za to masło w duzych

23 grudzień DT

Ostatni dzien w pracy , dobry trening klaty wpadł , teraz tylko odpoczywać , jesc i trenować ;)




TRENING

-ławka skos dodatni 4serie
-ławka płaska 4 serie
-rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
-butterfly 3 serie

-uginanie nóg na maszynie 5 serii



25 min rowerek






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem




1.330g całe jajka + 190g chleb żytni + ser
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

24 grudzień DT

Kolejny dzień w ktorym łapy poszły w ruch i to w jednej giganseri , pompa niesamowita , 2 posiłki zjedzone wg planu reszta bez planu




TRENING

Gigantseria
-uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8
-francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10
-uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8
-pompki na poreczach 1x10
-uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8
-wyciskanie wąsko 1x12
-ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos dodatni 1x15
-prostowanie przedramion wyciag górny 1x12
-uginanie przedramion sztanga prosta stojac wąsko 1x8
-prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 1x20
-młotkowo hantle 1x6
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia linka wyciag dolny 1x12-15
-uginanie przedramion do głowy wyciag górny 1x15
-francuskie wyciag dolny 1x20




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem





1.330g całe jajka + 135g owsa + dżem rabarbarowy
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
.........



ZDROWYCH I SPOKOJNYCH ŚWIAT !!!