mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

no wlasnie im wiecej przetworzone tym wiecej IG :)

11.02.2012

Sorki , że tych wpisek tak mało , ale egzaminów sporo i innych spraw do załatwienia i trochę z lenistwa nei uzupełniam. Co nie znaczy , że nie trenuje;d Na to zawsze się znajdą chęci i czas ;d We Wtorek był trening na siłowni bardzo podobny do tego z dziś natomaist w czwartek trening gimasntcyzny ( statyczne: stanie na rękach - łącznie jakies 8-10min / troechę L-sit i planche do tewgo z dynamicznych : pompki planche , pompki w staniu na rękach i brzuchy + scyzoryki ) . No i dziś trening na siłowni , trochę urozmaiceń a trening bardzo udany . Do tego humor poprawia się z dnia na dzień , nei dość , że egzamin za egzaminem zaliczane hehe to jeszcze ta stara kontuzja kolana jest już na totalnym wykończeniu :"D k***a inny człowiek wogle :D Dieta trzymana jakoś tam ;p W każdym razie w dni nie treningowe jem o jedną paczkę ryżu mniej , a ogólny bilans bez żadnych dodtków w dni treningowe to ok. 3150 kcal - nei licząc szejka . Niedługo podbiję do 3500.

Trening :
Podciąganie nachwyt: ( w każdej serii ostatnie powtórzenie trwa 15 sek)
1x5xcc
1x6xcc
1x6x5kg
1x6x5kg
1x6x10kg
1x5x15kg
1x5x20kg

Poręcze:
1x6xcc
1x8xcc
1x6x10kg
1x6x15kg
1x6x20kg
1x5x25kg

Dzień dobry 2x z talerzem 5 kg ( śmiech ciężar którego nei czuć , powoli wprowadze sztangę jak technika będzie dobra )

Pompki na niskich poręczach
15xcc
12x5kg
12x10kg
12x15kg

Uginiaanie młotkowe na biceps hantelków 3x 10 ( chyba 10 kg :P )

Brzuch na drążku ( + 5 kg) 6x12

Trening fajny , niedługo może wprowadze przysiady wreszcie , jeszcze poczkeam trochę bo nóżki jak patyki hehe ;p

Nutka na dziś , a raczej mix :



Pozdro

Nie długo to Ty będziesz bombka xD Ćwicz, ćwicz. ;)

Sorry, że Ci tu zespamuję ale mógłbyś mi pomóc w planie i podpowiedzieć jakie ćwiczenia statyczne dorzucić i w którym miejscu?

13.02.2012 Poniedziałek

Dziś ostatni egzamin , prawdopodobnie bedzie na + :p może coś więcej heheh . W każdym razie popijam właśnie po treningowego szejka i lece zaraz pod prychola bo cały mokry. Dziś przeprowadziłem trening gimasntyczny w chacie i wyglądał on następująco. Największą wagę przywiązuje do stania na rękach , co zreszto można zobaczyć po treningu:
Zaznaczam , że mieszam elementy : tj. robię sobie czasami z poręczami czasami normlanie , tak dla urozmaicenia :)

Trening:
Rozgrzewka 20 min
4x 30 sek stanie na rękach

Ćw statyczne
5x Advanced tuck planche ( po ok . 10 sek)
6x 30-40 sek stanie na rękach
5 x L-sit ( ok 15 sek) ( różne warianty) - tu jest siła , ale brakuje rozciągnięcia na wysoką poziomkę ;d

2x 30 stanie na rękach
4x4 - przejścia na poręczach z L-sit do adanced tuck planche

Cw dynamiczne :
3 s dragon flag + scyzroki
2x8 unoszenie nóg w staniu na głowie
2x8 pompki na RR

Tyle na dziś , ćw dyanmiczne odpuściłem bo już zadługo trwało hehe

Nutka :



Pozdro

15.02.2012

Dziś trening na siłowni. Zrobiłem sobie troche cieższy trening , z uwagi , że będzie on tylko jeden w tym tygodniu . Reszta to gimasntyka. Jednak jeszcze troche i będzie inaczej to wszystko wygladało. Trening troche urozmaicony i zacząłem wprowadzać na drążku ostatnie powtózenie z przytrzymaniem 15 , co jest poprsotu zabójcze dla moich pleców i ramion ;p Dziś dieta trzymana tak jak należy , a jutro w Tłusty Czwartek trochu słodkości wpadnie :D

Trening:

Trening :
Podciąganie nachwyt:
1x4xcc
1x6x5kg
1x6x10kg
1x6x15kg- tutaj przytryamnie 15 sek wykończyło ;p
1x6x20kg
1x4x20kg
1x1x25kg - ( 30 sek przytrzymanie)

Poręcze:
1x6xcc
1x8xcc
1x6x10kg
1x6x20kg
1x6x30kg

Dzień dobry 3x10x20kg

Pompki na niskich poręczach
20xcc
12x5kg
12x10kg
12x10kg

Uginiaanie młotkowe na biceps + uginanie na triceps ( takie combo) 3x 10 12kg/12kg/17kg

Brzuch na drążku ( + 5 kg) 6x12

Tak to wyglądało dziś , w piątek następny trening gimastyczny . I chyba będzie to ostatni trening przed wyjazdem. A tam na miejscu jak już zajade, to zoabczymy co da się trenować i jak :)

Nutka na dzis :



Pozdro

Siemka, mógłbyś wpaść do mnie i jeszcze raz poprawić moje wypociny? Przy okazji pójdę na łatwiznę i poproszę żebyś mi podrzucił nazwy jakichś ćwiczeń statycznych z których mógłbym skorzystać (fajnie jakbyś napisał które są łatwe a które trudne ). Ostatnie pytanie: mogę zrobić FBW 2 razy w tyg ale z większą ilością serii na 1 treningu + ćwiczenia gimnastyczne(które mam nadzieję poprawisz )?

Przepraszam , że nie psialem jakis czas , ale tak jak wspominalem wyjazd zza granice na uczelnie . Wczoraj podłączli mi internet , jakaś aklimatyzacja , ogarnięcie spraw. Jeszcze zajęć jako tako nie było . W każdym razie oprócz obowiązkowego programu nauczania dodałem sobie zajęcia z gimasntki, Po za tym zapisailem się na siłkę i jestem po 2 treningach :) Siłka jak najbardziej na + , mimo tego, że bardzo cięzko się dogadac z ludźmi . Z jedzeniem cieżko , ale staram się jeść w miarę zdrowo. Chociaż ceny mięs i ryżów, makaronów są conajmniej duże ;/ Dobra to by bło na tyle. Będe robił sumiennie wypiski , także dziennik wróci do życia. Wczoraj byłem na siłce i ćwiczyłem następująco :

Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem)
4xcc
5x10kg
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x20kg

Pompki na poręczach:
6x cc
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg

Wiosłowanie hantelkiem
3x6x / 20 kg/ 32 kg/ 42 kg/

Wyciskanie hantelków + pompki
3x10x 12/18/20 kg + 20 pompeczek do każdej serii

Brzuch :
Przyciaganie nóg na drążku 6x12 ( +5kg)
Dragon flag z przytrzymaniem 3x5

Noo i troche rowerka przed i po treningu . Fajnie mi się ćwiczy , można tam też wykonać trening gimasntyczny , fitnes . Tylko nie wiem jak na to będo patrzec te koksy co tam śmigają hehehe. Al ogolnie długo nie chodzilem na publiczną siłkę i troche dziwnie się czuję , bo i sią przypadki osób ćwiczących i kaleczących ten sport ehehehhe . W każdym razie po dwóch treningahc moge stwierdzić , że biceps na siłkach jest katowany conajmniej jak nogi heheheh. Albo typek ktory się podciąga na drążku w paskach , a podciąga się ze swoim cięzarem ciała i to jeszcze w wymiarze 4-5 powtórzeń ;p , do tego kalecząc technike hhehe
Trening udany , mimo tego , że nie lubię zbliżać się do "kulturystki"

Dieta : ( tak jak psialem , cięzko troche z tym ale coś skrobie):
2 jajka + 100 g chleba razowego ( chyba ehhe ) + msało orzechowe
40g białka + duzo makaronu + banan+pomarańcza ( przed trenigniem)
40 g białka + 2 banan ( po treningu)
150 g kurczaka + dużo makaronu
Noo i do tego na wiczór obiadek , który składał się z typowych dań z różnych krajów: było to : trochę wieprzowiny , ziemniaki , sery , wędliny , różne alkohole ;p , sałatki , ciasta, zupy.

Ogolnie tu w akademiku mieszkam z osobami z Hiszpani , Francji , Litwy itp . Narazie to poczatki , ale zauważyłem jedno zależność panującą tutaj . A mianowicie : Party all day , all night. heehhehehe
Dobra nie będeł dalej zanudzał. Dziś pewnie wybiorę sie pojeździć na rowerku cz coś , a jutro trening,

Nutka :



Pozdro

25.02.2012

Dziś zrobiłem trening na siłowni . Wczoraj pośmigałem jakies 40 min na rowerku. Dieta dizś w miare trzmana oprócz wieczornego wypadu na maisto , gdzie poszedł : ryż , danie z wiperzowiny , jajek i sosu oraz lampka wina. Dzisjeszy trening uważam za całkiem udany i w sumie od następengo tygodnai zaczynam " coś ćwiczyć" ;p

Trening:
Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem)
4xcc
5x10kg
5x15kg
5x25kg
3x30kg
na koniec 4 razy podnoszenie na 1 ręce z lekką pomocą drugiej ręki

Pompki na poręczach:
6x cc
6x10kg
5x15kg
5x25kg
5x30kg


Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców)
1x10x5kg
1x8x10kg
1x8x15kg

Pompki na niskich poręczach ( różne warianty)
20/15/15 cc
Stanie na RR : 4x 30 sek

Uginanie młotkowe
1x10x12kg
1x10x14kg
Brzuch :
Przyciaganie nóg na drążku 4x12 ( +5kg) + scyzoryki

Tyle na dziś. Jutro wyruszam na miasto obadać tereny ;p Może znajdzie się coś ciekawego . Może jakiś skelpeik z suplami to coś kupie, zoabczymy.

Pozdro

Widze ze trenujesz z obciazeniem,
Ktory system treningu dipsow z obciazeniem jest lepszy?
1. Serie 6x5 i stosuje progresje powtorzen przykladowo do 8 z tym samym ciezarem. W momencie gdy osiagne 6x8 dopiro podczepaim dodatkowe 2kg
2. Robie 6x5 i tego nie zmieniam tylko dodaje ciezar np 2kg co tydz