Dziennik Treningowy - TheGladiators

Przypinka z dzisiejszego treningu góry Jestem zadowolony z progresji ciężaru i masy mięśniowej, oby tak dalej.



Prawy biceps wyszedł śmiesznie większy Jest większy max o 0,5 cm. Efektem na zdjęciu jest to że lewy był bardziej zmęczony i ciężko mi było go dopiąć.


Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-21 18:58:01

z kim będziesz działał ?:D

Tomek myślę że jutro powinno to się wyjaśnić. Dlaczego nie chce w prost napisać? Dlatego że nie wiem ile X sobie zażyczy za swoje usługi. Jeżeli przekroczy to mój budżet to wiadomo, że odpada ta osoba.

21.09.15
DIETA
KCAL-4696
B-292
W-541
T-144

TRENING GÓRA SIŁA

1. Wiosłowanie sztangą
110 x5
110 x5
110 x5

2. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwyt z obciążeniem
+ 15 kg x6
+15 kg x6

3. Rack chins - czyli połowiczne podciągnięcia
x13
x12

4. Wyciskanie sztangi leżąc
110 x5
115 x5
120 x3 gdyby nie te wiosłowania, podciągania to zaliczone by było 5 pow.

5. Pompki na poręczach z obciążeniem
+ 20 kg x 8-10
+ 20 kg x6-8

6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
40-45 kg x 10 pow x 3 s

7. Francuz ze sztangą łamaną leżąc
40-45 kg x 8-10 pow x 3 s (w ostatniej serii 8 pow)

SUPLEMENTACJA
- Activlab Recomed
- Activlab Electro active
- Activlab Flex active
- Ativlab 6 protein blend
- BioTech itroxTheraphy
- Scitec Nutrition G-Bomb 2.0

Nie było dzisiaj potrzeby suplementowania się stricte witaminami/minerałami. Dożo dostarczyłem ich z odżywek, suplementów w różnych porach, a to przełożyło się na stałą absorpcję do mojego organizmu i dzięki temu miałem bardzo dobry humorek. Trening wyszedł nienagannie, życzył bym sobie żeby jutro trening dolnych partii tak wyszedł. Bynajmniej zrobię wszystko żeby tak było.

Próbki z fiwe powoli się kończą. Jestem już zmęczony testowaniem przedtreningówek Jeszcze kilka spróbuję i wracam tylko do creashota 2.0 + mała kawka przed treningiem lub w trakcie dnia. Czasami będą wrzucał też Black Wolfa (zwłaszcza przed treningami nóg, na których w tym sezonie masowym się skupiam).

Martwi mnie moja lewa boczna kostka. Przy większych rotacjach stopy odczuwam nieprzyjemny ból, tak jak by coś było z nią nie tak. Potrafię znieść dużo i zrobić naprawdę ciężki trening z różnymi przeciwnościami, ale wcześniejsze sytuacje nauczyły mnie pokory do tego co robię. Wolę odpuścić z dwoma treningami niż później na dwa miesiące zrobić sobie przerwę posmarowałem wczoraj i dzisiaj maścią - viprosal (świetna przy lekkich urazach itp.). Jeżeli do tygodnia ból nie zniknie to idę do lekarza. Natomiast jutro do treningu podejdę bardzo ostrożnie i daje sobie pauze z innymi formami aktywności fizycznej w ciągu dnia - np. zajęcia WF

Wytrwalosci w tym co robisz i oby kontuzje omijaly cie z daleka.

22.09.15
DIETA
KCAL - 4512
B-244
W-521
T-151

TRENING Dół Siła
1. Przysiad ze sztangą na barkach
100 x5
100 x5
100 x5
Nie szalałem z obciążeniem ze względu na stopę.

2. Przysiady ze sztangą na barkach dynamicznie
60 x12
60 x12
60 x12

3. Wyprosty siedząc
max x 12-16
max x 12-16
max x 12
max x10

4. Wykroki z hantlami
12 kg x max
12 kg x max

5. Suwnica
ok. 200 kg x 12
ok. 200 kg x 12
ok 200 kg x 12

6. Mc na prostych nogach
60 kg x12
60 kg x12
60 kg x12

7. Wspięcia stojąc na podeście
3s x max

Trening nieco inny niż planowany, ale tak jak mówiłem - wole odpuścić delikatnie z ciężarami na 2-3 treningi niż potem zrobić sobie przerwę od jakiegokolwiek trenowania przed 2 tygodnie, albo w najgorszym wypadku miesiące.

SUPLEMENTACJA
- Flex Active
- Electro Active
- ON Preeworkout
- witamina C solo

Forma idzie :D


Zmieniony przez - Majster66 w dniu 2015-09-25 14:04:45

Idzie i to chyba nie najgorzej :)
23.09.15
DIETA
KCAL-4522
B-269
W-498
T-156

Rest day

Suplementacja
- Activlab creashot 2.0
- Activlab electro active
- Activlab flex active
- Activlab recomed

24.09.15

DIETA
KCAL-4622
B-310
W-481
T-161

TRENING Plecy + Barki Hipertrofia
1. Wioslowanie sztanga nachytem dynamicznie 6sx3 pow
2. Rack chins 3s x 10-15 pow
3. Wioslowanie hantla 4s x 10-12pow
4. Ściąganie wyciągu górnego siedząc, trójkąt 3s x 12-15
5. Wioslowanie na wyciągu dolnym 4 s x 10-12
6. Szrugsy ze sztanga 3s x 10-12
7. Wyciskanie hantli siedząc 3 s x10
8. Unoszenie hantli do brody 3s x 10
9. Wznosy ramion bokiem 4s x 10-14
+Brzuch 4s

Suplementacja
- Activlab BlackWolf
- Activlab creashot 2.0
- Activlab electro active
- Activlab flex active
- Activlab recomed


















Activlab BlackWolf mnie pozamiatał :D dałem 1.5 porcji dotego porcja creashota 2.0 Pomusia fajna i pobudzenie również.

Podczas pozowania odcielo mi prąd podczas pozy most musvular gdzie na bezdechu jesteśmy kilka sek zaczalem czuć się dziwnie i po sek sam straciłem panowanie nad ciałem siadając na ziemi. Najlepsze było to że nie upadłem bezwładnie tylko szedłem w dół ale siła mięśni kontrolowałem to. Kolega mówił że wyglądało to jak bym celowo usiadł, dziwił się. To znaczy że trening był taki jak trzeba. Nie przejmuje się tymale na przyszłość muszę uważać. Najgorsze doznać czegoś takiego na scenie.



Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-25 14:12:43

25.09.15
DIETA
KCAL-4692
B-225
W-656
T-122

TRENING NOGI HIPERTROFIA
1. Przysiady 6s x3 dynamika
2. Suwnica 4s x16
3. Prostowanie nóg siedząc 4sx10-14
4. RDL 3s x10
5. Uginanie nóg leżąc 2s x8-10
6. Wspięcia stojąc 2-3 s

ACTIVLAB
- FlexActive
- ElectroActive
- 6 protein blend

26.09.15
DIETA
KCAL-5095
B-251
W-706
T-132

TRENING Klatka, ramiona hipertrofia
1. WL 6s x 3 dynamika
2. Wyciskanie hantli na skosie + 3s x 10-12
3. Ściskanie talerza 3s x10
4. Rozpiętki na skosie + na bramie 3s x 10-12
5. Uginanie ramion na modlitewniku 3sx10
6. Uginanie w oparciu o kolano 3sx10
7. Uginanie z hantlami na ławce ze skosem + 3s x10-12
8. Francuz ze sztangą 3s x max
9. Prostowanie ramienia na wyciągu ze sznurem 3s x 10-12
10. Prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 3s x 10-12

SUPLEMENTACJA
ACTIVLAB
- FlexActive
- ElectroActive
- Black Wolf
- 6 protein blend

No no no Gladiatorze , sporo sie zmieniłeś forma zajefajna , Plecy masywne i grube chyba twoja najlepsza partia , nogi troszeczke wydaje mi sie że odstają ale może to wygląda inaczej w pozie np bicepsy tyłem i lepiej sie prezentują a ja sie myle . Bierzesz jakąś suplementacje dodatkową na układ pokarmowy czy cuś bo 5k kcal to jest naprawde dużo... kiedy planujesz koniec masy?