14 lat troche sie pogubilem...

Wiek 14 lat
Waga 58
Wzrost 170
Biceps 32.5
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż trudno określić niżej wytłumacze
Aktywność fizyczna codziennie kilka godzin gram w piłke/siatke

Witam!
Mam 14 lat pierwszy trening zacząłem 2 lata temu wogóle nie przejmując się niczym poprostu trenowałem mój sprzęt to:
- gryf z obciążeniami razem waga 12kg
- 2 hantle 5kg
-2 hantle 2kg
A więc do szczegółów przejdę :] Jak napisałem "zacząłem" 2 lata temu ale razem treningu było 10msc miałem chwile słabości :) Trening był 5 razy dziennie po 1.5-2 godziny wiem, że to ogromna przesada...
Przejdę do sedna sprawy chciałbym na poważnie zabrać się do kulturystyki ale teraz się trochę pogubiłem próbowałem trening mawashiego jak mi z nim pójdzie i w pierwszy dzień zrobiłem bez problemu 4 obwody trudniejszych ćwiczeń wogóle nie czując zmęczenia i trudności więc nie wiem czy jest sens kontynuować taki trening... Przyzwyczaiłem się chyba do takiego wysiłku jaki robiłem poprzednio. Liczę, że ktoś mnie nakieruję co mam zrobić w mojej sytuacji nie wiem jak się za to wszystko zabrać czy zacząć wszystko od początku czy przejść na bardziej zaawansowany trening, który będzie mnie męczył.
Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi :)

Nie zaszkodziłaby przerwa 3 dniowa raz w tygodniu ? bo w soboty mam 4 godziny siatki więc czuję się zmęczony i jakoś nie chce mi się ćwiczyć więc mój trening byłby we wtorek czwartek i w niedziele pytanie kieruję do kogoś doświadczonego z jakimś stażem konkretnym :)
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
to może trening stacyjny...
co ty chcesz chłopie rzeźbić z wagą 58kg??

mówiłem, że się w tym pogubiłem trochę... liczę na jakieś konkretne porady... nie typu co ty chcesz rzezbic itp...

Jakie przerwy robisz miedzy cwiczeniami w obwodach (i wogole) ??
A tak na marginesie jak ty cwiczyles z takim obciazeniem smiesznym 2 lata?
Wrzuc moze fotke;)

szepke też długo trenował z 5 kg hantlem i drążkiem...
odnośnie treningu ułóż na podstawie tego co Ci wysłałem i wklej to jeszcze Ci pomożemy

Wedlug mnie jego blad polega na tym ze robi pewnie z min przerwy a miedzy cwiczeniami w obwodzie nie powinno sie robic przerw (tylko miedzy obwodami 3-5min)

Nie interesowałem się tym mówiłem to był ogromny błąd teraz widzę... trenowałem bardzo powoli i technicznie żeby zmęczyć mięśnie nie wiem dokładnie jak się to wszystko nazywa ale mój trening wyglądał tak
rozgrzewka 10 minut
brzuszki 2-10 minut później coś z 6 weidera...
4x20 5kg na biceps powoli i technicznie
4x15 5kg wyciskanie francuskie powoli i technicznie
wtedy na biceps góra i dół :p technicznie 4x15 17kg ten gryf
4x15 rozpiętki sztangielkami 5kg
4x15 pompki na triceps
4x20 zwykłe pompki
nóg nie ćwiczyłem bo miałem wyćwiczone od piłki nożnej tak mniej więcej wyglądał mój trening na końcu dochodziły jescze jakies poboczne ćwiczenia

do brzuszków 2 serie po 10 minut jutro postaram się wstawić jakieś fotki jak będzie normalne światło

do damian911 nie robiłem żadnych przerw umiem czytać... przerwa między obwodami wynosiła 3 minuty między ćwiczeniami nie robiłem przerw

nóg nie ćwiczyłem bo miałem wyćwiczone od piłki nożnej - to, a trening siłowy to co innego, też mam 14 lat i dużo wiem na temat

Trening do dupy, cwiczyles super elo pro plaza mix bic, tric, klate i brzuch? Gdzie plecy, barki i nogi?
Myslisz ze grajac w noge cwiczysz nogi silowo?
Ogolnie zamarnowane 2 lata ale trudno.
Mowisz ze trening mawashiego ci nie wystarcza to uloz sobie FBW.
LInk: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
do tego ulozcy diete bo bez tego nie mozna rosnac na masie.