SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Co sądzicie o takim trenignu??

Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi leżąc :skos głowa w górę 4 x 6 powtórzeń
3.Wyciskanie hantli 3 x 8 powtórzeń
4.Przenoszenie hantla 3 x 10 powtórzeń
5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń

TRICEPS:
1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń
2.Sciąganie drążka wyciągu 3 x 8 powtórzeń
3.Francuskie wyciskanie ze sztangą 3-4 x 8 powtórzeń

Wtorek: WOLNE

Środa: PLECY + BICEPS
1.Martwy ciąg 3-4 x 8 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 2 x 8 podchwytem
2 x 8 nachwytem
3.Halabarda 4 x 8 powtórzeń
4.Wiosłowanie hantlem 4 x 8 powtórzeń


BICEPS:
1.Uginanie rąk ze sztangą prostą 3 x 8 powtórzeń
2.Hantle 3 x 8 powtórzeń
3.Modlitewnik 3 x 8 powtórzeń



Czwartek: NOGI
1.Przysiady ze sztangą 4 x 10 powtórzeń
2.Wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 10 powtórzeń
3.Przysiad wykroczny 4 x 10 powtórzeń

Piątek: WOLNE

Sobota : BARKI + KAPTURY
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 powtórzeń
2.Wyciskanie hantli 4 x 10 powtórzeń
3.Wznosy hantli na boki 3 x 10 powtórzeń
4.Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 powtórzeń

KAPTURY:
1.Szturgusy 4 x 10 powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1403
Powinieneś wypełnic ankietę... Ogólnie co do cwiczeń jest ok i podział też nie najgorszy. Ważne aby Tobie pasował.

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby , A6W, HiiT - jak to połączyć?

Następny temat

PLAN NA SIŁE!!

Dzem