ACT do oceny

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.?????-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka),
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.????-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek)

Witam, oto mój plan do oceny i korekty. Zamierzam trenować wg niego przez 8 tygodni. Trenuje w domu, mam do dyspozycji gryf łamany i "atlas". Mam kilka pytań.

1. Jak dobierać ciężar?
2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud?
3. Czy w weekendy i dni wolne mogę robić coś dodatkowego np.podciąganie sie na drążku?
4. Czy mogę dodatkowo robić równocześnie 6 weidera??
5. CZy podczas treningu mogę zmieniać ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni

To by bylo na tyle;]