DT- SzaroUek

23.04.2015
Powoli robi się ciężko na treningu... Czyli w dobrym momencie zacznę brać kreatynę

W sobotę wielkie otwacie BurgeRoom'a w moim miasteczku... Jedziem tam!! Po ciężkim treningu raz na jakiś czas można sobie pozwolić ( tym bardziej na masie )


Trening:
martwy ciąg 5x5 105kg
wiosło sztangą nachwyt 3x10 65kg
wiosło hantlą 3x12 22kg
unoszenie hantli bokiem 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg
grzybki 4x10 12kg
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 37,5kg
uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 14kg
brzuch 6s

Dieta:

24.04.2015
Dziś nudno- DNT. Od jutra zwiększam kalorie.

DT: 200B/ 400W/ 100T
DNT: 200B/325W/100T



Dieta:

Czekam na relację z odwiedzin w nowej burgerowni. Ostatnio u mnie często one wpadają, kiedyś jakoś nie przepadałam za nimi - dziwna byłam :D

Z tymi pachami - Kotlet dobrze radzi :D czekamy na nowe fotki po przykoszeniu :D

25.04.2015
Jeszcze nigdy nie byłem tak zniesmaczony po zjedzeniu fast fooda... Kupiłem burgera za 9,50 zł. Chyba bym musiał zjeść ze 4 żeby się najeść... Niby mięso usmażone dobrze, ale ilość poszczególnych składników to jakaś porażka. Bułka trochę większa niż zwykła kajzerka z biedronki . Za tydzień robię własne burgery, bo dziś mnie tylko wkurzyli .

BurgeRoom Płońsk- nawet tam nie idźcie

A tak wgl, to mógłby mi ktoś podesłać jakiś link wyjaśniający czym się różnią poszczególne federacje kulturystyczne? Albo tak w skrócie samemu wyjaśnić?

Na treningu robi się już bardzo ciężko. Od poniedziałku, jak już wspominałem, zaczynam brać kreatynę. Muszę zmienić pompki na poręczach na fruncuza hantlą... Nie daję rady robić po klatce i barkach tak ciężkiego ćwiczenia


Trening:
przysiad 5x5 115kg
przysiady na hak maszynie 4x10 65kg
prostowanie nóg 4x10 9 sztabek
wyciskanie sztangi skos górny 5x5 70kg
wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 25kg
wyciskanie na hammerze 5x12 20kg
pompki na poręczach 8/6/3 + 2 serie na maszynie
maszyna a'la modlitewnik na tricpes 3x12 17,5kg

Dieta:





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-25 21:17:24

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-25 21:19:22

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-25 21:21:20

Tak w skrócie są rożne kategorie, kryteria oceniania i jedne są bardziej prestiżowe drugie mniej.

26.04.2015





Trening:
podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x7 0kg
wiosło sztangą podchwyt 3x8 60kg
ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x10 37,5kg
wiosłowanie półsztangą 3x12 35kg
unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg
face pull 5x10 10kg
martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 35kg
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg
brzuch 4s

Dieta:




+3 posiłki z dzisiejszego dnia:





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-26 19:16:39

27.04.2015
Dziś boli mnie łokieć, mam nadzieję, że nie będę musiał robić lżejszych treningów.

Na łokieć muszę bardzo uważać- kiedyś miałem podwójne złamanie z przemieszczaniem się kości. Do dziś mam źle zrośniętą rękę. Także nie ma żartów. Jeśli będę czuł w środę, że trzeba lżej poćwiczyć to tak zrobię.


Suplementacja:
jabłczan kreatyny- 5 g rano
witaminy- na noc


Dieta:





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-28 07:22:24

Jak to źle zrośnięta? Nie poskładali ci tego dokładnie?
W takim wypadku nie powinieneś mieć operacji?

Kontuzje, bóle i wszystko co nas ogranicza jest do kitu, moja psychika przy takich rzeczach tak cierpi, że masakra, ale mam nadzieję, że u Ciebie wszystko będzie ok

Odwazny byles skoro kupiles burgera za 10 zl :D I nie wiem czego sie po takiej cenie spodziewales ? Wypasu z ogromną bulka, wieloma dodatkami i frytkami do tego?:D