Trening siłowy.

Witam, panowie chciałbym rozpocząć treningi pod siłe, z tym że mam aktualnie bardzo mało obciążenia. 40kg w tym 2 hantelki, sztange prostą i łamaną, drązek do podciagania , i poręcze do pompek... Problem w tym że nie moge robić mc z powodu małej ilości obciążenia, Przysiady jeszcze jakos zrobie z powolnymi ruchami, zatrzymaniami na pare sekund. Znacie może jakiś plan treningowy np z ćwiczeniami bez sprzętu które mógłbym połączyć z tym co mam?. Myślałem o czymś takim znalazłem to na jednym forum, zdało by egzamin? Interesuje mnie tylko siła, masa nie ma znaczenia, choć jak wiemy wzrost siły=wzrost masy(przeważnie) diete będe trzymał.. czy może dodać ćwiczenia w stylu pompki jednorącz, pompki w staniu na rękach, połączyć z tym co mam.

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

pompki w staniu na rękach śmiało możesz dodać.
Natomiast przy takim obciążeniu jakie masz średnio widze robienie siadów i wiosła sztangą siłowo.

Jaki jest Twój max w ćwiczeniach które wymieniłeś w planie?

Wiesz co Queblo, ja prawie nigdy nie ćwiczyłem jestem naprawde mizernej postury, więc maksy będą naprawde małe, zaraz to wszystko sprawdze i napisze, fajnie by było gdybyś pomógł mi ułożyć coś konkretnego ;]


@ Więc tak.

Podrzut jednorącz: 19kg na ręke.
Wyciskanie sztangielek: 2x 17kg.
Przysiad: 40kg(maks) 8powt.
Podciąganie nachwytem: 12kg w plecaku 1 powtórzenie.
Dipsy: 12kg w plecaku 1 powtórzenie.
Zarzut siłowy: 40kg x1
Wiosłowanie sztangą: 40kg x5.

Średnio Queblo, widział byś to jakoś ;/? jak by to ułozyć, wiem że szału nie zrobie z tym obciążeniem i w ogole z tym sprzętem, no ale zależy mi tylko i wyłącznie na budowaniu siły, może by połączyć tak ćwiczenia bez sprzętu tak jak mówiliśmy pompki w staniu na rękach, pompki jednorącz, z tymi? tylko jak to rozpisać, widział byś to jakoś?

Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-12-08 20:49:28

I Jak panowie da sie coś z tego ułożyć?

siła to ciężary, bez tego cięzko o siłę.
Skoro to dopiero początki to skup się na większym zakresie powtórzeń i szlifowaniu techniki. Większe ciężary jak już będziesz miał ruch opanowany

To jest plan od Knifa?

Ogólnie tak jak Queblo, radziłbym się skupić na wyższych zakresach 10-12 powtórzeń, dobić troszkę takiej siły setowej, a w międzyczasie postarać się o obciążenie.