BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

MOrales wiosło widze ze fajniutko idzie I w koncu jakis filmik nagrany

a co do wczorajszego treningu to musze cos podobnego wypróbowac na dniach, moze pomoze mi w likwidowaniu fatu

p.s sorry za spam w twoim dzienniku ale chciałbym jeszcze usłyuszec twoje zdanie na ten tematW sumie juz dostałem odpowiedz, ale twoja tez mnie interesuje
mam takie troche dziwne pytanie Załóżmy ze mam 300g piersi z kurczaka i chce to rozdzielic na posiłek przed i po treningowy i takie warianty:
1.150g przed treningiem i 150g piersi po treningu?
2.100g piersi+2-3jajka przed treningiem a po treningu 200g piersi?
3.4jajka przed treningiem a po treningu 300g piersi?
i oczywiscie przed treningiem 50g kaszy/ryżu/makaronu a po treningu owoc

i czy marchew w moim przypadku sie nadaje jako warzywo ?

trening

obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia

deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning

1minuta przerwy

obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia

deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning

1minuta przerwy

obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia

deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning




micha:

1. whey owies

trening

2. whey orzechy jablko

3. kurczak szpinak oliwa orzechy

4. kurczak brokuly salata oliwa orzechy

5. kurczak brokuly salata oliwa

6. twarog orzechy
+tran

razem MID B/T/W 180/93/39 1758kcal

Dzień treningowy 19.03.2010

TRENING
5 - przesunięta progresja.

Wyciskanie od czoła
47,5 kg - 2x
52,5 kg - 2x
57,5 kg - 2x
62,5 kg - 2x
67,5 kg - 2x
72,5 kg - 2x
77,5 kg - nieudane podejście
87,5 kg docisk - 5x
Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu
5x5

Rack pull
100 kg - 5x
110 kg - 5x
120 kg - 5x
130 kg - 5x
140 kg - 5x
130 kg - 5x
120 kg - 5x
Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem
7x5

Floor Press
72,5 kg - 3x
77,5 kg - 3x
82,5 kg - 3x
87,5 kg - 3x
92,5 kg - 3x
Pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie
5x15

Modlitewnik Wodyna
24 kg - 3x
26 kg - 3x
28 kg - 3x
30 kg - 3x
30 kg - 3x
Pomiędzy seriami uginanie nóg na maszynie
4 sztabki - 3x
5 sztabek - 3x
6 sztabek - 3x
7 sztabek - 3x
7 sztabek - 3x

Rotacja
10 kg - 5x
12 kg - 5x
14 kg - 5x
16 kg - 5x
18 kg - 5x

Po treningu 20 minut aero na bieżni.

DIETA

Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
warzywa

Posiłek II
Kura - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa


Posiłek IV
Jajka - 200g
Owies - 35g
Miód - 20g

Posiłek V
WPC - 60g
Jabłko - 150g

Posiłek VI
Kura - 200g
Oliwa - 15g
Warzywa

RAZEM
Białko - 282g
Tłuszcze - 122g
Węglowodany - 73g

Razem - 2534kcal

UWAGI.
Ciągi zamienione na dociągania. W wycisku Zrobione 92,5, czyli 2,5kg do przodu.

Ale dajecie czadu z tymi treningami

Musze chyba zaczac wyciskac z siebie jeszcze wiecej, bo z ciezarami jestem o rzut kula za Mi

Dzień treningowy 20.03.2010

TRENING
IBUR - i wszystko jasne

DIETA

Posiłek I
Jaja - 360g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
kurak - 200g
oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 250g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa


Posiłek IV
Kurak - 250g
Jabłko - 500g

***TRENING***

Posiłek V
WPC - 50g
Miód - 20g

Posiłek VI
Jajka - 240g
Oliwa - 15ml
Warzywa

RAZEM
Białko - 269g
Tłuszcze - 125g
Węglowodany - 81g

Razem - 2551kcal

UWAGI.
Fajny ten IBUR. W przyszłym tygodniu spróbuję zrobić 400m. To kolejna rzeźnia od Thiba

micha:<----z wczoraj zeby nie bylo ze sie glodze

1. whey owies

2. whey orzechy

3. karkowka salata oliwki ogorek orzechy

4. karkowka szpinak oliwa orzechy

5. tatar salata ogorek oliwa

6. karkowka salata ogorek oliwa orzechy
+tran

razem LOW B/T/W 114/35/127 1728kcal


-----------------------------------------------------------------


pomiary:

waga: 63.5 (-0.6)
barki: 100 ()
bic: 28 ()
na wys.pepka: 70 ()
talia: 69 ()
biodra: 89 ()
najszersze pow. pepka: 70 ()
najszersze pon. pepka: 84 (-1)
pachy: 87 ()
klata: 87 ()
udo najszersze miejsce: 56.5 (-0.5)
udo srodek: 51.5 (-1)
lyda: 36 ()

----------------------------------------------------------------

Nogi

1a. Przysiad 5x5

40kgx5/45kgx5/50kgx5/55kgx3/60kgx3

1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek

37kg10/37kgx10/37kgx9/37kgx8/37kgx8

2a. Mc romanian 5x5

37.5kgx5/47.5kgx5/57.5kgx5/67.5kgx4/77.5kgx1

2b. uginania 5x8-10 90sek

45kgx10/45kgx8/45kgx6/40kgx8/40kgx8

3a. Żuraw 4x 10

8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6

3b. Syzyfki 4x10 90sek

10kgx10/10kgx8/10kgx8/10kgx7

czas trwania:39minut
aero: 30minut

micha

1. whey owies

treaning

2. whet jablko orzechy

3. kurczak brokuly oliwa

4. kurczak brokuly camembert orzechy

5. kurczak salata ogorek oliwa orzechy

6. twarog orzechy
+tran

razem HIGH B/T/W 221/60/48 1626kcal

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-21 12:13:10

Pomiary:
Waga - 85,3 (-0,1kg)
Barki - 128cm (-1cm)
Klatka na wdechu - 112cm ()
Pas - 88,5cm (-0,5cm)
Na wysokości pępka - 94cm (-0,5cm)
Biodra - 103cm (-1cm)
Udo w najszerszym miejscu - 66cm ()
Łydka - 43cm ()
Biceps napięty - 40,5cm ()

Szału nie ma, ale pas ciągle idzie w dół. Poza tym z klaty ciągle jednak schodzi, a tego nie da się ująć w pomiarach. Dzisiaj się obżeram
Tak poza tym to bardzo się cieszę, że tak dobrze idzie mojej najlepszej koleżance Mi

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-21 10:36:37

podejrzana ta Twoja uprzejmosc i radosc

no właśnie ja tez wyczuwam jakiś haczyk ze strony Marcina

jak juz dwie osoby tak mowia to znaczy ze tak faktycznie jest