Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

Słaby pomysł z tym zejściem, szczególnie na redukcji.

SebastianMielecki

Słaby pomysł z tym zejściem, szczególnie na redukcji.

Tak z ciekawości - dlaczego?

RoLi5400

Właśnie być może dla tego, zejdź może z ciężaru na pewien czas ( o ile jeszcze tego nie zrobiles )

to raczej ciężar z ciebie zejdzie

Już nie będę odpowiadał każdemu osobno tylko napiszę ogólnie
U mnie problem nie dotyczy stawów, tylko raczej ścięgien jeśli chodzi np. o kolana, wynika to z tego, że czwórki są trenowane co 5 dni i ścięgna nie mogą się zregenerować odpowiednio. więc jakieś specjalne preparaty na stawy na niewiele się u mnie zdadzą Laura Co do pleców, to był to jakiś ucisk, miałem strasznie zbity czworoboczny w tej okolicy, masaż pomógł. Dziś już jest lepiej.
Co do obniżenia ciężarów Roli, nie chciałbym tego robić, tak jak wspomniał Seba. Wiadomo, że ciężary i tak trochę lecą w dół, bo nie ma tyle siły co na masie, ale jednak celowo nie chcę ich obniżać.
Doris na redukcji organizm "myśli" w ten sposób: mam za mało kalorii, najwięcej zużywają ich moje mięsnie (bo tłuszcz kalorii nie potrzebuje), dlatego pierwsze co zrobię to zredukuję mięśnie, żeby zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne i zaadoptować się do sytuacji.
Dlatego na redukcji ważne są ciężkie treningi, bo dają organizmowi oszukany sygnał, że potrzebuje tych mięśni do życia. Po prostu trzymając większe ciężary i intensywność, można zachować więcej masy mięśniowej.

Wczoraj trenowałem moją malutką klatuszkę i trica

Rozpiętki skos 4s
Wyciskanie hammer skos dół, jednorącz 3s
Rozpiętki maszyna 3s
Wyciskanie hammer skos góra jednorącz 3s
Przenoszenie na wyciągu 3s

Prostowanie na wyciągu 3s
Prostowanie zza głowy na wyciągu 3s
Pompki na poręczach maszyna jednorącz 3s
+ 30min bieżni

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-24 12:35:11

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-24 12:39:25

Ha no i dziekóweczka !;)

Dlatego niektórzy robią duży błąd, schodząc z ciężaru na redukcji i zmieniając trening na "redukcyjny" 15-20 powtórzeń

Zmiany w treningu to ekstra sprawa ale machanie małym ciężarem to już takie... lelum polelum ;D

Dzisiaj na siłowni spędziliśmy ze 4 godziny Najpierw długie pozowanie, potem trening, aeroby i jeszcze udało się trochę dupsko opalić na koniec

Poleciały barki
Wyciskanie maszyna 4s
Unoszenie hantli w przód 3s
Unoszenie leżąc brzuchem na ławce 3s
Przyciąganie linki do klatki 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Unoszenie na boki 3s
Szrugsy 4s
+ łydki
+ 30min bieżni

4 godziny? dłuuugo, ale grunt że razem
Coraz lepiej wyglądacie

Ta Pani startuje w fitness bikini?