Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

Karpiu wysmarujemy Cię i też wyjdziesz

Amber mi również miło sorry, że tak na chwilę.. nie chciałem zostawiać dziewczyn samych
Marian trzeba było podbić w ogóle przepraszam jeśli kogoś minałęm/ nie poznałem. Na fotach każdy wygląda inaczej, poza tym wczoraj za mocno nie ogarniałem tego co się dzieje


Od dzisiaj czas nie tylko na zmiany w diecie, ale tez treningu. Spróbuję innego sposobu trenowania. Tak by jak najmniej obciążać układ nerwowy i mięsnie pomocnicze. Na każdym treningu będę chciał zajechać mięsień docelowy i nic więcej. Włączę nie tylko izolowane, ale też inne techniki np. ruchy kilkusekundowe, izometria itd. Zobaczymy jak to wypali

Dzisiejszy trening nogi... Na pierwszy plan od dziś lecą dwójki, potem czworogłowe. Czwórkom już wiele nie brakuje, teraz trzeba podgonić dwugłowe.

Uginania podudzi siedząc 4s
MCNPN 3s
Uginania stojąc jednonóz 3s
Prostowanie podudzi na pół - leżąco 3s
Wykroki w miejscu 3s
Przysiady ze sztangą 3s (mały ciężar)
Prostowanie podudzi siedząc 3s

Dobra, dlaczego dwa razy prostowanie?
Odchylając oparcie do tyłu i zmieniając kąt nachylenia miednicy mocniej do pracy włącza się prosty uda, głównie jego górna część. Teraz jest to mój priorytet w treningu czwórek, bo udo nie jest szerokie w pozach bokiem, więc trzeba trochę "wybić" prosty i będzie git
W tradycyjnych prostowaniach im bardziej przysuwacie oparcie tym bardziej angażujecie przyśrodkowy i obszerny boczny, zależnie od ustawienia stopy

pozdro

W diecie jakie korekty?

Przechodziłes obok ale ale jak cie zauwazyłem to juz byłes własnie obrócony tym swoim pelagerem wielkim

a potem widziałem jak siedziałes z Kamilem i chyba swoja dziewczyną.

Właśnie, zapomniałem dopisać, dzięki

Zaraz po przebudzeniu:
1) 10g Classic Bcaa UNS, 10g Glu-Ta UNS + 100g płatków owsianych (zmiksowane z wodą)
Po wypiciu od razu zaczynam robić placka:
2) 2 całe jajka + 100g twarogu + 100g płatków owsianych
3) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa
4) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa
Przed treningiem: AAKG UNS, Citrumal UNS (pobudzaczy zwykle nie daję, bo mi zamulają apetyt)
TRENING
5) Po treningu: 100g Carbon UNS, 50g Classic Iso UNS
6) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa
7) 5 całych jajek + kilka białek

MARIAN 17

Przechodziłes obok ale ale jak cie zauwazyłem to juz byłes własnie obrócony tym swoim pelagerem wielkim

a potem widziałem jak siedziałes z Kamilem i chyba swoja dziewczyną.

trzeba było mi strzelić liścia w czachę :D

Miło było poznać ;) Szkoda tylko, że pojawiłeś się na stoisku na chwilę.

Mariusz_Prz

Do łodzi wróciliśmy około 19. Skoczyliśmy jeszcze z Adą na burgery, zjadłem największego z 400g woła a od dziś już micha 100%.

Jak 400g to pewnie jedliście w Mad Mick?

Jedli pewnie w Pit Stopie i zjadł Monster Trucka :D

rkarpinski

Jedli pewnie w Pit Stopie i zjadł Monster Trucka :D

dokładnie Karpiu jest tam stałym bywalcem, na ścianie wisi jego zdjęcie z dopiskiem "klient miesiąca"

Raczej "Tego Pana nie obsługujemy" To kiedy na burgera? :D