kaczuch18
Na plecy to wiosłowanie sztangielkami, albo sztangą oburącz. Dobre są też wznosy tułowia w opadzie i wszystkie rodzaje podciągań na drążku.
Dobierz sobie coś:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
Co do klatki to pompki na taboretach, z obciążeniem, z nogami w górze, klasyczne, jak i wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc.
Dobierz sobie coś:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
Na twoim miejscu (ze względu na wiek) to zostawiłbym ciężarki na później, a ćiczyłbym przy pomocy własnego ciała, tzn. same pompki, podciąganie, itp.
Dobierz sobie coś:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
Co do klatki to pompki na taboretach, z obciążeniem, z nogami w górze, klasyczne, jak i wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc.
Dobierz sobie coś:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
Na twoim miejscu (ze względu na wiek) to zostawiłbym ciężarki na później, a ćiczyłbym przy pomocy własnego ciała, tzn. same pompki, podciąganie, itp.
Klata i biceps ponad wszystko!!
Ups, zapomniałem o kachloryferze...
