dawid099 / sylwetka na plus

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

problem w tym, że właśnie chcę robić jeszcze na siedząco by wchodziło w płaszczkowaty (chyba tak się zwie)

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Trening nr 17: plecy + przedramie

MC 4s
50kg x10
57,5kg x10
65kg x10
72,5kg x8

Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s
x3 (sam)
x6 (z pomocą)
x6
x6

Wiosłowanie sztangą 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x8

Wiosłowanie sztangielką 4s
21kg x10
23kg x10
25kg x10
25kg x10

Uginanie nadgarstków 3s
15kg x20
15kg x25
15kg x18

Prostowanie nadgarstków 3s
15kg x30
15kg x18
15kg x14

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Trening nr 6: klata + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 4s
45kg x10
50kg x10
55kg x10
57,5kg x7

Wyciskanie sztangielek skosem 4s
13kg x10
15kg x10
17kg x10
19kg x9

Rozpiętki płasko 4s
8kg x10
9kg x10
10kg x10
11kg x9

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
20kg x10
22,5kg x10
25kg x10

Modlitewnik sztangielką 3s
10kg x10
11kg x10
13kg x10

Młotki 3s
9kg x10
10kg x10
11kg x10

Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s
x20
x15
x10

Skłony boczne ze sztangielką
19kg x15
19kg x15
19kg x15

Spięcia
x30
x30
x30

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-11 20:19:59

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

A jak micha? Nie wrzucasz wypiski z szamy?

Co do przedramienia - robisz nachwyt i podchwyt na jednym treningu, czy rozbijasz? Bo ja mam rozbite, i nie wiem czy dobrze. Tylko, że jeszcze na FBW cisnę.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

micha jest podana i mniej więcej stała, nie ma sensu kopiować ciągle tego samego, ja robie na 1 treningu, ale jak fbw robiłem to rozbijałem podchwyt do A, nachwyt do B

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Rozumiem. Nie masz problemów z monotonią jedzenia ?

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Bardzo rzadko, ponieważ nie uznaję jedzenia za jakąś rozrywkę tylko za coś co ma mi dostarczyć energii.
Czasem niektóre składniki zmieniam.

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-12 17:27:43

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Dawid - rozumiem, że żeby zbudować świetną sylwetką trzeba odpowiednio się odżywiać. Tylko nie sądzisz, że takie podejście to jednak jest zła sprawa, i też może Cię wpędzić w coś złego ?

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Trening nr 19: barki + triceps + kaptury

Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s
20kg x12
25kg x12
30kg x12
35kg x6

Unoszenie sztangielek na boki 4s
5kg x15
6kg x15
6kg x15
6kg x15

Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s
4kg x15
5kg x15
6kg x15
6kg x15

Pompki na poręczach 3s
x10
x9
x6

Wyciskanie wąsko 3s
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Wyciskanie francuskie 3s
20kg x10
22,5kg x7
20kg x10

Szrugsy 3s
60kg x10
65kg x10
70kg x10

Trening chvjnia, łeb napyerdalał, chory jestem

Regenat, nie jest tak, że jem non-stop to samo, jem to na co mam ochotę, byle było zdrowo i w bilansie, a z jedzeniem nie lubie się pyerdolić.

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...