prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

no, tak samo bo leci FBW

dobra dawaj wypiske

Kolega po prawej nie ćwiczy na siłowni Tylko drążek, pompki itp.


Piątek: Biceps + triceps + przedramie:

1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max
8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0
8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0
8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x54 / 7x68 / 27x0
8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x56 / 7x72 / 27x0
8x0 / 8x25 / 8x42 / 8x60 / 4x80 / 16x27

1b. Podciąganie się podchwytem 5x8
8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2
8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8
8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x9 / 7x11
8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 7x13
8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 / 6x16 / 10x0

2a. Francuz łamana decline 4x8-10
10x46 / 10x46 / 8x52 / 8x52
10x47 / 10x47 / 8x54 / 8x54
10x49 / 10x49 / 8x56 / 8x56 / 16x40
10x53 / 10x53 / 8x60 / 7x60 / 16x42
10x55 / 10x55 / 8x62 / 6x62 / 16x43

2b. Uginanie sztangą 4x8-10
10x38 / 10x38 / 8x44 / 8x44
10x40 / 10x40 / 8x46 / 8x46
10x42 / 10x42 / 8x48 / 8x48 / 16x32
10x43 / 10x43 / 8x50 / 8x50 / 15x35
10x45 / 10x45 / 8x52 / 8x52 / 16x36

3a. Kickback jednorącz 3x12
12x12 / 12x12 / 12x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14
12x14 / 12x14 / 12x14
12x14 / 12x14 / 12x14

3b. Ugiananie na modlitewniku jednorącz 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11
12x12 / 12x12 / 12x12
12x12 / 12x12 / 10x12
12x12 / 12x12 / 10x12

+przedramie
+25min aero


Dipsy miałem skończyć na 76kg, ale 60 poszła jak szmata, to pomyślałem że zakończę na ładnym wyniku - 80kg. 4 powtórzenia lajtowo, a tylko zeszłem na dół w piątym, i prąd odcięło Lipa bo coraz bardziej nakvrwiają mi łokcie przy dipsach. Podciąganie też średnio poszło, w ostatniej serii jakoś bardziej czułem plecy niż bice. We francuzie coś progres się zatrzymał, słabizna. W ostatniej ss nie było sensu dodawać ciężaru, bo technika już za bardzo by ucierpiała. Ogólnie bez szału trening, oby jutro było lepiej.

juz niezly ciezar w tych dipsach byczq

a tym przedramionem po treningu chwalic sie nie musiales

Słąby trening, słaba moc. Słaby jesteś, proste :)

oj tam, nie właź mu juz tak w dvpe

Ja tam w niego wierzę, kiedyś w końcu będzie dobrze. :p

Dzięki Venc, chociaż Ty we mnie wierzysz ;**

ej! też w Ciebie wierzę, ale najbardziej i tak wierzę w siebie!

Znam to uczucie jak człowieka "odcina" na szczęscie już tego przy barkach nie mam, ale ogólnie to ciulowe uczucie