Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

2 kwiecień DNT

Oooodpoczynek




Omega Extreme - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Vit C - do posiłków



1.400g jaja całe + 100g twaróg
2.160g schab + 100g ryż paraboliczny
3.160g schab + 100g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno
5.100g ryz brązowy+ 50g masło orzechowe

Zdrowia byku

warezz

Zdrowia byku

dzieki

3 kwiecień DT

Dobrze sei dziś juz czułem , poleciałem z rana na trening łap , dobra pompa i dobry trening , ogolnie czuje sie o wiele lepiej juz .




1.modlitewnik 3 serie
2.uginanie przedramion ze hantlami stojac 5x5
3.siódemkowanie 3 serie
4.prostowanie linek wyciag górny 3 serie
5.francuskie hantla siedzac oburącz 3 serie
6.pompki na poreczach 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - wciagu dnia
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu, rano
Carbo - po treningu





1.150g owsiane + 50g C6 + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 70g carbo
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
4.160g poledwiczka + 500g ziemniaki +10g olej rzepakowy
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati
6.100g ryz brązowy+80g masło orzechowe

4 kwiecień DNT

Choroba odpuściła , wycieczka do Poznania po certyfikat i legitymacje po zdanym egazaminie , ogólnie fajan pogoda , chwile relaksu nad Wartą i powrót do domu , w miedzyczasie shake bounty w MC







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jaja + ser żólty
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.160g poledwiczki + 500g ziemniaki + 15g olej rzepakowy
4.200g twaróg półtłusty + 100g makaron pełne ziarno
5.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Chlopaki na silowni ci nie dokuczaja z powodu tych paznokci?

Gratz, spelniasz marzenia

elegancko kolor pazurków tez niezly

Kozak ;)

no patrzac na ta fotke rutek mozna sie zdziwic hahahah

kolezanka musiała coś dodać od siebie haha