Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

1 marzec DNT

Drugi dzień debiutów , i tu juz dieta nie była trzymana , najpierw super sniadanie hotelu co bedzie widoczne na fotce , pzniej podjadanie na debiutach różnych smakołyków , była pizza hut i lody amerykanskie z lidla a i gainer w drodze powrotnej bo dostałem milion próbek .Na razie mam jedną fotke z Olejem wiec wrzucam , jak dostane reszte to wkleje a i gdzies jestem albo bede w muscular development bo zrobili mi fote z nowym numerem , oczywiście w dresie Hi Tec-a wiec bedzie dobra reklama ;)




Idealna torba na takie wyjazdy , wszystko sie zmieściło


Foto przy ERGO Arenie tez musiało być





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
C6 - do w ciągu dnia




sniadanie w hotelu , na szczescie kuple którzy startowali nie jedli wiec miałem wiecej haha



W drodze powrotnej musiały być lody

te lody maja wiecej czekolady niz lodu%)

no , akurat najgorsze z których jadłem

2 marzec DT

Podmieniłem dziś dzien pleców na dzień klaty bo plecy w sobote tyrałem , powiem tak moc przy klacie była mega , poprawiłem o 2 powtórzenia w oststniej serii wyciskanie na ławce plaskie z czego jestem zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale wystarczająca ;)





KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
3.Rozpiętki ławka skos dodtani 4 serie
4.Pompki na poreczach 3 serie
5.Wyciaknie złączonych hantli ławka skos ujemny 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 3 serie



2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone

BRZUCH
1.Kółko 3 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - do w ciągu dnia

C6 kokos mega dobra





Posiłek nr 1 - placek owsiano ryżowo twarogowy z jogobellą 0% polana



Posiłek nr 2 - kurczak + ryż + buraczki


Posiłek nr 3 - kurczak + ryż + warzywa

ale mi tym drugim smaka narobiłeś

to jedz a nie tylko foty oglądasz

Dalej przy Marku jesteś drobny - Masuj!


Choć jak byłem z nimi w Cze-wie na targach parę lat temu to na stoisku gubiłem się

No Łukaszowi nie pomaga to że ma 142cm wzrostu

ale, że na koturnie? to tak jak ja

dopisz mój Ulfbjorn Magic Isotonic Dring