łączenie ćwiczeń

Na wstępie życzę Forumowiczom wszystkiego najlepszego w Nowym Roku.
Mam pytanie odnośnie łączenia ćwiczeń. Jakiś czas temu zacząłem robić tabatta squats. Następnie dodałem do tego pompki, a teraz znów 6 Weidera. Wcześniej jeszcze były ćwiczenia na mięśnie brzucha coś a la 6W. Postanowiłem tez na początek odstawić słodycze oraz kawę. Co do kawy to ma duże znaczenie wypicie cappuccino albo rozpuszczalnej? Ma to jakiś sens czy tylko się łudzę że tak jest?

1. Dieta
2. mięśnie to nie tylko brzuch
3. FBW

Wzajemnie

Darrak mógł byś wyjaśnić? bo nie ogarniam;d

cappuccino albo rozpuszczalnej
Gotowe cappuccino takie do zalania zawsze mają domieszkę cukrów.
Dlaczego chcesz odstawić kawę ? rozumiem słodycze i śmieciowe jedzenie ale uzasadnienia dla kawy nie widzę.
Następnie trening to co robisz to strata czasu postaw na FBW , dodaj aktywność aerobową.
Na początku wystarczy że wprowadzisz zdrowe produkty i aktywność fizyczną to da Ci w początkowym etapie dobre efekty.

słyszałem że kawa źle wpływa na trening,to pewnie źle słyszałem. Chodzi o to że z 96 kg spadłem na jakieś 82. następnie przybyło mi parę kg. jest mniej więcej 84-85 przy wzroście 179. Jednak brzuch mi został a to mi bardzo przeszkadza i walczę z tym ( przynajmniej próbuje). biegałem ale jak zaczęła się zima to przestałem bo było ślisko i ogólnie nie sprzyjająca aura. co do aerobów to tabatta nie jest jednym z rodzajów tych ćwiczeń? wyjaśni mi ktoś co to jest FBW.

FBW - Full Body Workout
Ćwiczysz całe ciało na 1 sesji treningowej , opierasz swój plan głównie o ćwiczenia złożone takie jak Przysiady,MC,Wiosła itp.

Tabate rób w całkiem oddziele dni co inne treningi.
Jeżeli został Ci oporny tłuszczyk i nie chce iść to szukaj zmian w diecie.
Zaczynaj od aerobów z czasem zmienisz na interwały jak pozwoli kondycja.

FBW to raczej na siłowni trzeba robić ale ja nie mam takiej możliwości niestety. Robienie a6w i tabatty naprawdę nic nie daje?

Tabaty tak , a6w strata czasu
Nie zapominaj że jesteś na najlepszym forum sportowym
Dział trening w domowych warunkach !

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-01-02 18:29:01

FEYO dzięki za tą odpowiedz ;D teraz muszę lecieć do sklepu ale zaraz wrócę i poczytam. Napewno będzie dużo pytań...

Cieszę się że mogłem pomóc !
Jak coś to pytaj !

Witam ponownie, mam na początek pytanie nie związane z tematem. Czy macie problemy z wejściem na stronę SFD? bo ja nie mogłem wczoraj przez jakiś czas.
A teraz do rzeczy. Znalazłem takie oto ćwiczenia bez Sprzętu. Mógł by mi ktoś wyjaśnić jak je wykonywać poprawnie?


Przykładowy trening:
1) rozgrzewka
2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa)
3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa)
4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa "górna" część)
5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy)
6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne)
7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne)
8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe)
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze)
11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki)
12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy)
13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia)
14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres ruchomości stawów, wzmacnia więzadła i ścięgna)

Powyższy trening można równie dobrze zamienić na obwodowy, czyli wykonujemy jedno po drugim ćwiczeniu po jednej serii jak wykonamy wszystkie to jest jeden obwód ( wykonujemy od 2-4 obwodów)
Należy pamiętać, że można zwiększać obciążenie przy pompkach, przysiadach, spięciach zakładając plecak i dodając do niego obciążenie.