SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 909

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Men

Wiek

18

Waga

ok70

Wzrost

180

Cel treningowy

chce uzyskac więcej mięśni

Staż treningowy na siłowni

4

Uprawiane inne sporty

tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga , hantle, sprężyny

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

to mój pierwszy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiady 42kg, martwy ciąg 42kg, wyciskanie 36kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16
Poniedziałek
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg
Klata: sztanga na skos 3x12 36kg
Plecy: wiosłowanie hantle na przemian 20kg 3x12
Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 13kg
Bic: sztanga stojąc 2x10 36kg
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 20kg
Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg
6 waidera na brzuch

Środa
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg
łydki
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 36kg
Plecy: martwy ciąg hantle 3x12 42 kg
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 20kg
Bic: sztangielka z supinacją 2x10 18kg
Tric: wyciskanie wąsko 2x10 20kg
pompki; 5 x10

Piątek
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg
Klata:wyciskanie hantlami na skosie 3x12 13 kg
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 36kg
Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 13kg
Bic: młotki 5x7 17kg
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 20kg
spręrzyny 3 spr. 8x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Na wstępie przeczytaj :
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Proponuje spróbować planu :
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16
ok dzenki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 290
zacznij od fbw skladajacego sie z podstawowych cwiczen np przysiad, martwy, wyciskanie, wyciskanie na barki, uginanie ramion, francuskie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16
ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

FBW, co zamiast podciagania + co na brzuch

Fitmeal