Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Jeśli włącza mi się wieczorne lenistwo i odpuszczam trening, to na drugi dzień za karę wstaję wcześniej i biegnę o poranku. Skutecznie i na długo wracam do wieczornej dyscypliny:) Rano jest na śpiocha, nic tylko bieg ciągły w tempie katastroficznym przerywany kimaniem:)

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Właśnie to jest plus biegania rano, że już się trening ma zaliczony i co by się nie działo po południu to nie ma stresu, że się człowiek nie wyrobi.

Dla wszystkich ultrasów (jak i przyszłych ultrasów

) i nie tylko zresztą polecam filmik:

Przeczytałem też kilka wywiadów z tą hardcorową kobietą - tacy ludzie potrafią inspirować

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj z rana siłka.

1. Rozgrzewka 10'
2. Jerk jednorącz* - 3/3-20kg, 7/7-20kg, 12/12 -16kg
3. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg
4. Przysiady "tylnie" (ATG) - 15kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 30kgx10, 34kgx10, 40kgx10, 20kgx15x2
5. Swing jednorącz - L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10
6. Ćwiczenia na brzuch z piłką lekarską (4kg) - w pozycji jak do brzuszków rzuty piłką lekarską w przód i na boki. Piłkę odbijałem od takiej "trampoliny" do tego przeznaczonej

* odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania

Rwania na siłowni zdecydowanie bardziej komfortowo. Nie muszę się obawiać o ewentualne zniszczenia w domu jak coś pójdzie nie tak.
W przysiadach przerwa pomiędzy seriami max 60'' a w swingach 30''. Wymachy 28kg póki co ciężko no ale mała dłoń, gruba rączką w ketlu i lekko nie ma

Teraz pytanie ma takie: Jak widać treningi bardziej wytrzymałościowe niż siłowe. No ale zależy mi, żeby nie zaniedbać drążka no ale nie dam rady go zrobić wytrzymałościowo. Żeby siła nie spadła na drążku pomyślałem, że mógłbym robić coś jak "smarowanie gwintów" . Mam w domu drążek więc nie byłoby z tym problemu. Co Wy na to?

Dzisiaj chciałbym pójść jeszcze potruchtać wieczorem z pół godziny ale nie wiem czy dam radę czasowo.

Pozdrawiam

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Jeśli o mnie chodzi, tam masz zielone światło na ten drążek w domu

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

panteon
Jeśli o mnie chodzi, tam masz zielone światło na ten drążek w domu

Dziękuję

Problem jest tylko taki, że musi my to wejść w nawyk bo póki co to zapominam

Dzisiaj pobiegałem o 5 rano

45' spokojnego biegu - w tym kilka przebieżek po 20''

Na nic innego mnie dzisiaj nie było stać o tej porze i po wczorajszych siadach.

Pozdrawiam

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

adam77

Dziękuję Problem jest tylko taki, że musi my to wejść w nawyk bo póki co to zapominam

Powieś za nisko, tak żebyś głową zawadzał, to sobie przypomnisz:)

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

shadow78
adam77

Dziękuję Problem jest tylko taki, że musi my to wejść w nawyk bo póki co to zapominam

Powieś za nisko, tak żebyś głową zawadzał, to sobie przypomnisz:)

Hahaha dobre . Myślę, że jakbym raz przywalił to już bym nie zapomniał

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Ja tak sobie nieszczęśliwie wymyśliłem i powiesiłem. Efekt jest odwrotny - wk#$#ia mnie tak, że nie mogę na niego patrzeć:)

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj z samego rana pomachałem trochę żelastwem

1. Rozgrzewka 10'
2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 8/8-20kg, 14/14 -16kg
3. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 16/16-20kg, 27/27-16kg
4. Pompki na poręczach - 3x6powt
5a. Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10powt
5b. Uginanie przedramion z hantlami - 3x10powt

* odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania

Krótkie przerwy i wysoka intensywność powodowały dzisiaj, że chciało mi się puścić pawia. Wszystko przez to, że rano walnąłem kawę a o tej godzinie to zawsze na czczo ćwiczę/biegam. Żołądek jeszcze śpi

Po prysznicu o niebo lepiej a jak zjadłem trochę lekkostrawnych węgli to już w ogóle bajka

Miłego dnia

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj pobiegałem przed robotą.

30' spokojny bieg
5x200m/p100m trucht
10' spokojnego biegu

Dzisiaj juz trochę lepiej. Przebieżki trochę dłuższe i nawet całkiem spoko jak na taką godzinę (5:30

). Myslałem, że będzie gorzej.

Miłego dnia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat