MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

dzieki Antek.

no na pewno na plecach będe sie chciał jak najbardziej skupic, ale kurde póki co nie wiem jak to wszystko rozegrac
tak na 100% chce ruszyc mniej więcej od połowy wrzesnia i wtedy juz plan musi byc na tip top, teraz jeszcze sie troche pobawię po redukcji, dopiero drugi tydzien tak leci.

Moze faktycznie póki co nie opłaca sie kombinowac z plecami na taki podział i wystarczy tak jak piszesz. Ewentualnie dac je ze 2 razy w tyg. Jakos musze je poprawic. Mysle że technika wykonywania cwiczen juz jest lepsza przy plecach wiec moze to tez zaowocuje. Wczoraj np podciąganie na drażku czułem jak chyba nigdy.

Wiem, wiem ale zebys sie nie bał podlania bo naprawde NIE PODLEJE!

tylko wiesz jakbym trzymał cały czas low fat to może i nie było by się co bac, ale teraz jeszcze pewno przez 2-3 tyg bedzie tak ze weekend wpadnie jakies inne zarcie plus alko(wiadomo też w umiarkowanych ilosciach to pierwsze ) trzeba nadrobic straty ze znajomymi, no a potem już jedziemy po staremu.
Póki co spinam poślady i trzeba jakoś robotę ogarniac.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-21 12:18:01

No to ok

na studia jakies sie nie wybierasz?
kurde ja mam tylko rok i tez bede musiał wkroczyc w "dorosłe zycie"


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-21 13:06:53

póki co nie, jakos nie mam ochoty na studia, ale w sumie nic straconego zawsze można zacząc poźniej
zobacze jak bedzie z robotą jak przez najblizszy rok uda się w miarę ogarnac to pewno juz na studia nie pójdę a jak nie bedzie perspektyw na w miarę dobre zycie pewno bedzie trzeba się dokształcic...

To zeby nie było że po redu nic nie robie to trzeba cos napisac;P

20.08.12 poniedziałek

Trening pleców i klaty.

1.Drążek nachwytem+dipsy

2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie

3.siaganie drązka+rozpietki poziom

4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg

i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero.

Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie.

Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie.

Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po imprezowym weekendzie(ale było z umiarem)

W poniedziałek wróciłem o 3 nad ranem a o 8:30 juz byłem u dentysty, myslałem że mnie nie przyjmie ale nawet spoko.

Micha była trzymana:

Suma dobowa: 2451kcal, 243g (40%) białko, 55g (20%) tłuszcze, 236g (39%) węglowodany

Wtorek 21.08.12

Dziś dzień nietreningowy, ale pograłem troche w siatke popołudniu.

Micha nie do konca trzymana bo skusiłem sie na placki ziemniaczane;d
I jeszcz3 kostki czekolady.

Wiec ciężko mi okreslic btw, bo nie wiem jak liczyc placki...zjadłem ich 7 wiec pewno sporo kalorii tez przekorczyłęm bilans, ale trudno.

Bez placków i czekolady wyszło takie cos

Suma dobowa: 2435 kcal 243 g białka 125 g tłuszczu 82 g węglowodanów

Ale pewno z 700 kalorii trzeba doliczyc.


Nie moge się dalej zdecydowac czy w DNT tez jechac na low fat, czy tak jak dziś mniej wegli wiecej fatu.

I kvrwa znowu o jajkach piszą...http://www.uniface.pl/Jajecznica-jak-papierosy-a3636




Jutro w planach nogi.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-21 22:03:46

http://wyborcza.pl/1,75476,11493479,Jedzcie_jaja__Na_sniadanie__na_obiad__na_kolacje.html?as=3&startsz=x Marian to przeczytaj o tym.

dzieki za linka, poczytam.

Darek tez w swoim dzienniku dał ciekawi link.

Nie ma co brać do bani tych badań, co raz to nowe wychodzą. Raz coś jest dobre, a za miesiąc już zabija Poka lepiej formę po tym chlaniu

3.siaganie drązka+rozpietki poziom

4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg

czymś te ściągania się różnią?

kolejne pytanie - pompki z elewacją nóg kształtują w głównej mierze, które rejony klatki?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-21 23:59:41