777 Redukcja . ocena i porady ;)

Dzień 3 (10.07) serie 4x8
1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 11 12 12 12
1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 12 12 12 13
2a. wiosłowanie sztangą 20 20 20 20
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 5 5 5 6
3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania
3b. Rowerki
3c. Nożyce na płasko

+obwodówka wytrzymałościowa

+ precor 23 min + rowerek 10 min

__________________________________

Marto całkowicie ci ufam
zrobię co każesz

A to super Dorzuć sobie biegi 2x/tydz. Jak będziesz w stanie biec (mam na myśli bieg, a nie trucht ) 30 minut bez przerwy, to zacznij interwały

Takim tempem że nie jestem w stanie już normalnie rozmawiać?

W przyszłą sobotę wybieram się na wesele wiec jedzeniowo wyjęte 1,5 dnia

Czy przed tym dniem mogę zrobić a'la odwodnienie
by spadło parę centymetrów a ja bezpiecznie wbije się w sukienkę
Czy lepiej sobie to darować?

Treningi dam radę zrobić będzie
to 7 tydzień czyli już koniec tego planu
mam już ładnie prosić o nowy zestaw


powodzenia, Aniu spadków życzę i niniejszym włączam sobie powiadomki

Beatkobardzo mi miło że ktoś włącza sobie powiadomki do mojego dziennika

Twój dziennik już wcześniej prześledziłam

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion ze sztangą
jako ostatnie ćwiczenia strasznie opornie mi idą
nie wiem czy technika trochę nie traci

Jak Ci się podobały wytrzymki na koniec?

__________________

A możesz się odwodnić, możesz Nawet ciekawa jestem, ile z Ciebie wody zejdzie Więc się pomierz przed odwodnieniem i po. W naszym blogu prześmiewczym obli wkleila zasady

Trening obmyślimy

Twój dziennik już wcześniej prześledziłam

nie ma co śledzić

Jak Ci się podobały wytrzymki na koniec?

ja miałam Kochana w środku jakieś dodatki - przysiady, wyskoki, sit - up'y itd.

i też idę na wesele w przyszłą sobotę

Z czelości mojego treningowego notesu

Plan na 6 tygodni:


Dzień 1
1a. przysiad 4x6-8 /90sek/
1b. pompki 4x8-10 /90sek/

2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/
2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/

3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/
3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/

30min aero


Dzień 2.
1a. MC 4x6-8 /90sek/
1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/

2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/
2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/

3a. wyprosty tułowia z opadu 3x10-12 /60sek/
3b. plank na sztangielkach 3x max /30sek/

30min aero


Dzień 3
1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami

1a. Sumo DL High Pull x8-10
1b. burpee x10
1c. brzuszki x20

2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami

2a. thrusters x8-10
2b. split jumps x20
2c. odwrotne brzuszki x20

Czyli najpierw robisz oba obwody z zestawu 1, potem przechodzisz do zestawu 2
I tu będzie tak:
- tydz. 1 i 2 po 2 obwody
-tydz. 3 i 4 po 2
- tydz. 5 i 6 po 4obwody

Do tego 2 dni aero/interwałów

Miłej zabawy

ja miałam Kochana w środku jakieś dodatki - przysiady, wyskoki, sit - up'y itd.

To miałaś gorzej niż ja

i też idę na wesele w przyszłą sobotę
Sukienkę już masz ?
Ja wybieram się na poszukiwania


To od jutra zaczynam odwadnianie a tak się cieszyłam że zaszaleje
ze 100 ww jutro

Efektu akurat będą na sobotę wtedy zaczynam już normalnie jeść ?
a potem na weselu trzymać się lepiej białkowo tłuszczowym połączeń ?

Mogę zrobić trening jak będę miała siłę ?

Zapomniałam się spytać mam jakieś ustalenia co do ilości białka i tłuszczy ? a potem podczas ładowania ile węgli

Trening będzie ciężko
oj te pompki to będzie masakra
Z takich drobnych pytań na pierwszy rzut oka to ;
2a. wejście na stopień tutaj jakaś ławka może być ? z ciężarkami ?

W dniu trzecim to taki hardcore że
już aero po treningu nie ma ?




Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-10 21:47:49

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-10 21:49:31

Sukienkę już masz?
a mam z miesiąc temu kupiłam mam nadzieję, że będzie dobra

Wdniu trzecim to taki hardcore że
już aero po treningu nie ma ?
doświadczenie najlepszym nauczycielem

Martunia, mi to się wydaje, że ta buźka została stworzona specjalnie dla Ciebie

Odwodnienie po raz pierwszy{/s}

Dzień 1 11.07

I 6 jajek 2 żółtka
II 0,5 kg wieprzowiny (schab)
III 3 jajka 5 g oliwa
IV 3 jajka

warzywa ; 1 szt cukinii , ogórki kiszone


5,6l wody

Dzień 2 12.07

I4 jajka

II 2 jajka 2 płaskie łyżeczki masła

III300g pierś z kurczaka

IV300g pierśz kurczaka

V170g makrela

IV 2 jajka 1 łyżka oliwy

warzywa ; 2 cukinie , ogórki

8l wody

z przypraw używam ; bazylię i paprykę



Normalnie pierwszy raz ciągle pije i pije
Samopoczucie ; głowa mnie ciągle boli może minie.

Na odwodnieniu przydało by się poćwiczyć ?
Jak na razie prze te pierwsze dni nie mam siły na to

Dziewczyny z konkursu pod czas odwadniania wykonywały taki trening https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki_/_Podsumowanie_str.76-t720965-s61.html ale nie jest wymagane treningi pod czas odwadniania.

Ania, jeśli chodzi Ci tylko o "zmniejszenie" rozmiaru, daruj sobie ładowanie.

Ładowanie ww oraz treningi służą napompowaniu mięśni celem ich uwidocznienia po tym, jak zejdzie woda podskórna

Dzięki Ann
Na siłownie wybieram się w piątek w
dniu ładowania czy jest to ok ?
A teraz mogłabym jedynie pobiegać ? skakanka ?

Marta czyli 5 dnia mam już jeść normalnie ?

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-12 16:39:05