SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Witam

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 613

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 227
Witam
Chce się za siebie wziąść i cos z soba zrobic dlatego podaje plan do oceny

Wiek- 16
Wzrost - 174
Waga - 52kg
Cel-nabranie masy i ogólny rozwój


Poniedziałek
- Pompki 2x15
- Pompki podniosłe 2x10
- Pompki szerokie 2x15
- Pompki diamentowe 1x10
- Pompki z rekami na podwyzszeniu 2x10
Środa
- Podciąganie nachwytem 2x10
- Podciąganie podchwytem 2x10
- Wspięcia na palce 2x20
- Przysiady 2x20
Piątek
- Krzesełka + biceps 1x10
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 1x10 na każdą ręke
- Arnoldki 1x10 na każdą ręke
- Wyciskanke francuskie 1x10 na każdą ręke

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5 Na forum 361 dni Przeczytanych tematów 32
Również podłączam się do pytania :) Podobna waga i wiek :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 227
Dodam też że ogarniam sobie diete póki co jem co 3h 5 posiłków dziennie wzbogacone w owoce itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 50045 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 657568
A jakim sprzętem poza drążkiem dysponujesz ? Możesz w ramach treningu dołożyć jakieś ćwiczenia z hantlami

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 227
Mam 2 hantle po 7kg, drążek i to tyle :/


Zmieniony przez - XeroX13 w dniu 2017-11-22 18:27:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 227
Do tego robie abs w wolne dni


Zmieniony przez - XeroX13 w dniu 2017-11-22 18:28:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6356 Napisanych postów 141908 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082908
jezeli wykonujesz trening w domowych warunkach, to nie bazuj na metodzie dzielonej, tylko cwicz cale cialo na jednej sesji treninjgowej w formie obwodow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 50045 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 657568
To możesz też wykonać jakieś wykroki z hantlami jako urozmaicenie treningu nóg. Hantle to ciekawe urozmaicenie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 227
Czyli ten plan do niczego ?
Podlinkowal by ktos jakis plan FBW dostosowany do moich warunkow i do sprzetu ? Bylbym bardzo wdzieczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 50045 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 657568
Zajrzyj sobie do działu trening w domu tam znajdziesz gotowe rozwiązania i propozycje treningów w domu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 227
Szukalem wiele razy i za kazdym razem pisano pod postami ze plan do poprawy :/ dlatego szukam juz gotowego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - FBW do oceny