Witam

Witam
Chce się za siebie wziąść i cos z soba zrobic dlatego podaje plan do oceny

Wiek- 16
Wzrost - 174
Waga - 52kg
Cel-nabranie masy i ogólny rozwój


Poniedziałek
- Pompki 2x15
- Pompki podniosłe 2x10
- Pompki szerokie 2x15
- Pompki diamentowe 1x10
- Pompki z rekami na podwyzszeniu 2x10
Środa
- Podciąganie nachwytem 2x10
- Podciąganie podchwytem 2x10
- Wspięcia na palce 2x20
- Przysiady 2x20
Piątek
- Krzesełka + biceps 1x10
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 1x10 na każdą ręke
- Arnoldki 1x10 na każdą ręke
- Wyciskanke francuskie 1x10 na każdą ręke

Trening słaby jednego dnia np same pompki, zerknij do działu trening w domu i bierz gotowca tak rozpisanego.

Również podłączam się do pytania :) Podobna waga i wiek :)

Dodam też że ogarniam sobie diete póki co jem co 3h 5 posiłków dziennie wzbogacone w owoce itd

A jakim sprzętem poza drążkiem dysponujesz ? Możesz w ramach treningu dołożyć jakieś ćwiczenia z hantlami

Mam 2 hantle po 7kg, drążek i to tyle :/


Zmieniony przez - XeroX13 w dniu 2017-11-22 18:27:20

Do tego robie abs w wolne dni


Zmieniony przez - XeroX13 w dniu 2017-11-22 18:28:18

jezeli wykonujesz trening w domowych warunkach, to nie bazuj na metodzie dzielonej, tylko cwicz cale cialo na jednej sesji treninjgowej w formie obwodow

To możesz też wykonać jakieś wykroki z hantlami jako urozmaicenie treningu nóg. Hantle to ciekawe urozmaicenie

Czyli ten plan do niczego ?
Podlinkowal by ktos jakis plan FBW dostosowany do moich warunkow i do sprzetu ? Bylbym bardzo wdzieczny

Zajrzyj sobie do działu trening w domu tam znajdziesz gotowe rozwiązania i propozycje treningów w domu.

Szukalem wiele razy i za kazdym razem pisano pod postami ze plan do poprawy :/ dlatego szukam juz gotowego