gruszka85/rekompozycja

Dzien 29/84





przygotowuje sie powoli o protokolu kortyzolowego, sprawdze dzis jak sie czuje po weglach na noc

TRENING silowy Dzien 1

1. przysiad 5x5

40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*5

+ 4kg, juz od pierwszej serii czulam ze moge spokojnie dorzucac, ale jacys obcy kolesie podawali mi sztange i nie chcieli dolozyc... zwariuje bez tych stojakow

2. MC stiff leg 5x5

42kg*5/46kg*5/52kg*5/56kg*4/59kg*3

+1kg zbliza sie magiczne 60kg,

+ 4x

15 burpee*
10 push up**
5 TGU***

23:47:45 bylo 22:15:19

* wszystkie z pompka, wyrzutem nog i podskokiem, ok 1/3 pompek damskich
**wszystkie meskie na laweczce do wyciskania
*** 6kg

czas znow gorszy niestety, ale poki co daze do tego zeby robic wszystkie zwykle burpee,i pompki na coraz nizszym podzwyzszeniu
no i dolozylam 1kg w TGU, w ostatnim obwodzie musialam zrobic chwilke przerwy bo lewa reka wysiadala


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-30 13:59:12

ciśnij ciśnij

ciągle wywala mi powiadomki

Dzien 30/84





Trening - silowy dzien 2

1. opuszczanie 4x 8/10

x10nachwyt/x10 nachwyt/x5nachwytx5podchwyt/x6 podchwyt

2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8

35kg*8/39kg*8/43kg*8/47kg*4
+1kg

3. sciaganie drazka do klatki x100
20kg

--
4x

3x
8 wskokow na podwyzszenie
6 thrusters 21kg
5 Sumo DL Hi Pull 21kg
4 burpee*

31:11:12 bylo 31:50:58

* wszystkie klasyczne

czas minimalnie lepszy i burpee wszystkie takie jak Bog przykazal , ale i tak nienawidze tych obwodow

***

Dzien 31/84





Trening - silowy Dzien 3

1. PP 5x5

20kg*5/24.6kg*5/27.8kg*5/29.6kg*4/31.8kg*1
niby +1.8kg ale tylko raz wiec ciezko do podciagnac pod progres

2. zarzut 5x3

16kg*3/20kg*3/24.6kg*3/29.6kg*3/32.3kg*3
+1.3kg

+

30-20-15-10-5

sit up
wznosy z opadu
kolana do klatki w zwisie

+

20min bieg w terenie

trening zrobiony w domu, stad te dziwne ciezary, ciezko mi sie cwiczy po pracy, ale coz... na biegi znalazlam sily tylko dlatego ze pogoda byla przepiekna i chcialam choc troche skorzystac

***


Dzien 32/84





DNT

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-04 12:32:02

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-04 12:33:23

dzisiejsze pomiary porownanie z 27/06

waga: +0.8
klatka: -0.5
pod biustem: -0.5
talia: -0.5
pepek: -2.5
boczki: -0.5
biodra poziom tylka: -0.5
udo: --
lydka: --
biceps: + 1


nareszcie cos ruszylo

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-04 12:38:36

graty! i to jak piknie ruszyło

Dzien 33/84






DNT


dzieki yosis

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-04 23:48:57

Uuuu... Leci ładnie

Czyżby akcja anty-kortyzolowa podziałała? Zobaczymy, co za tydzień będzie

Monia, ile razy w tygodniu biegasz w terenie?

Martus, ja jeszcze nie zaczelam, jedyne co to narazie wprowadzilam wegle na noc...
od jutra rusze z reszta tylko na razie bez serduszek kurzych bo nigdzie dostac nie moge...

hmm, ile razy... w sumie nie wiecej niz x1-2, czasem po treningu jak jest ladna pogoda... czasem zeby choc cokolwiek zrobic jak mi praca uniemozliwia pojscie na silke...

Nooo... Jeśli to węgle na noc, to faktycznie zestresowana byłaś

Bieganie fajna sprawa i może dobrze by Ci zrobiło

hm to jakąś szamańska terapia, że tak pięknie ruszyło