SPLIT

Siema ! cwicze FBW juz 3 miesiac i teraz chcialbym sie przezucic na splita zobaczyc czy lepsze beda efekty.. ocencie ten plan jesli mozecie

Poniedziałek (klata-triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/10
-rozpiętki 3x12

-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10
-pompki w podporze tyłem 3x15

Środa ( plecy- biceps- przedramie)
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10
-unoszenie tułowia z opadu 12/12/12/12

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x 12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 12

Piątek (barki- brzuch - nogi)
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12
-wyciskanie sztangielek 4x 12

-unoszenie nóg wisząc na drążku 4x 15
-brzuszki 4x 30

-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15
-UGINANIE NÓG 3x 15
-wspięcia na palce stojąc 3x 25

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 183

Cel treningowy : MASA MIESNIOWA

Staż treningowy na słowni : 3 MIESIECY

Uprawiane inne sporty : siatka

Dostęp do sprzętu : ławeczka sztangielki drązek

Dieta : JEST

Przeciwskaznania medyczne : SKOLIOZA

Zażywane suplementy : BRAK

plecy słabo nogi słabo

najlepszym wyjściem byłoby zastosowanie planu FBW po konsultacji z lekarzem

a jak bym poprawil te nogi i plecy to plan jest dobry?? FBW cwiczylem ale teraz chce zobacyzc czy wieksze beda efekty po splicie

??

po poprawkach byłoby ok ale nie ma sensu się brać za trening dzielony jeśli już to chociaż trening 4 razy w tyg ale konsultacja jest niezbędna

no to konsultacja bedzie tlyko wlansie juz sam niewiem czy to fbw dalej jechac czy zmienic na teog splita